Konzentrationsübungen: Die Wichtigkeit dieser großartigen Fähigkeit und die Techniken, die uns dabei helfen können, sie zu entwickeln
- 2019
"Konzentration ist der Schlüssel zur Stärke."
- Ralph Waldo Emerson
Wissen Sie, wie wichtig es ist, regelmäßig Konzentrationsübungen durchzuführen ?
Es ist wahr, dass wir gegenwärtig von Reizen umgeben sind, die um unsere Aufmerksamkeit konkurrieren. Heute leben wir ständig mit Lärm und Lichtern, die uns überraschen. Auf diese Weise verlieren wir allmählich die Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit zu konzentrieren .
Angesichts dieses Panoramas müssen wir uns konzentrieren, denn wie alles andere im Menschen wird das, was nicht genutzt wird, eliminiert.
Wir nehmen viele Dinge in unserem Leben als selbstverständlich an, und unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren, ist eine davon. Auf diese Weise verlieren wir die Wichtigkeit der Durchführung von Konzentrationstechniken und Übungen aus den Augen, die diesen Teil von uns aktiv halten und sich weiterentwickeln. Nun, diese Fähigkeit kommt immer ins Spiel.
Beim Lernen, in unserer Arbeit, im Sport benutzen wir dieses Werkzeug. Selbst in unseren spirituellen und persönlichen Entwicklungspraktiken wie Meditation, künstlerischen Ausdrucksformen und der Verbindung mit unserer Umgebung ist Konzentration unerlässlich.
Auf diese Weise ist die Konzentration ein zentraler Bestandteil unserer Entwicklung in allen Bereichen des Lebens. Bleiben Sie also bei uns, während wir einige Konzentrationstechniken und Übungen durchgehen, die Ihnen helfen, diese wichtige angeborene Fähigkeit jung zu halten.
Die Wichtigkeit der Konzentration
Konzentration ist unsere Fähigkeit, unsere gesamte mentale Aufmerksamkeit auf freiwilliger Basis auf ein einziges Ziel zu lenken . Das heißt, wir müssen uns ganz auf das konzentrieren, worauf wir uns bewusst konzentriert haben. Alles andere weglassen.
Klingt es schwierig Das sollte aber natürlich nicht sein. Da haben wir diese Fähigkeit seit Beginn der Geschichte eingesetzt .
Konzentrationsübungen sind unerlässlich, da sie uns helfen, diese Fähigkeit zu stärken, die an jedem mentalen Prozess beteiligt ist.
Grundsätzlich brauchen wir es, um besser über unsere Gedanken entscheiden zu können. Alle zerstörerischen und negativen Gedanken, die uns sabotieren, auszulassen. Und konzentrieren Sie sich auf die positiven Dinge, die das Leben für uns hat. Darüber hinaus ist es auch für die Ausübung unseres Gedächtnisses unerlässlich. Im Studium und bei der Arbeit können wir unsere Leistung direkt steigern, wenn wir unser Gedächtnis durch Konzentrationsübungen verbessern.
Unsere Fähigkeit, sich zu konzentrieren, ist auch die Wirbelsäule, um uns selbst kennenzulernen. In der Meditation zum Beispiel ist Konzentration alles . Es entwickelt auch unsere Intuition, fokussiert unsere Energie und dadurch erreichen wir inneren Frieden. Ohne unsere Hilfe verschwindet diese Fähigkeit jedoch mit jedem Tag .
Konzentrationstechniken
Bevor ich mit den Konzentrationsübungen beginne, möchte ich auch einige Techniken und Tipps mitteilen, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können. Dies wird dazu dienen, ein Umfeld zu schaffen, in dem sich die Konzentration flüssiger entwickeln kann.
Versuchen Sie zunächst, Ihre Räume aufgeräumt zu halten. Dies kann schwierig sein, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, aber es gibt viel, was Sie durch das Einbeziehen dieser Gewohnheit gewinnen können. Wenn alle Dinge nicht am richtigen Ort sind, ist unsere Aufmerksamkeit von Hindernissen umgeben, auf die Sie schauen. Und die Störung in Ihrer Umgebung ist auch ein Spiegelbild der Störung in Ihrem Geisteszustand .
Eine andere grundlegende Sache, bevor mit Konzentrationsübungen begonnen wird, ist Ruhe. Versuchen Sie, gut zu schlafen, denn Schlaf ist wichtiger für unsere Gesundheit als Essen und Bewegung zusammen. Konzentration erfordert geistige Anstrengung, und jede Anstrengung ist schwierig, wenn Müdigkeit vorliegt.
Sie können auch den ganzen Tag über kleine Pausen von 10 Minuten einlegen, um Luft zu holen und den Kopf frei zu bekommen. Gutes Essen und Bewegung können auch die Durchblutung fördern und alle wichtigen Zentren des Gehirns ausstrahlen. Und so werden Konzentrationsübungen auch für Sie natürlicher.
Wenn Sie nicht auf Ihren Körper hören, finden Sie Momente am Tag, an denen Sie Ihre Atmung beobachten können . Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu spüren, wie die Luft durch Ihre Nase strömt und Ihre Lunge füllt. Nach und nach werden Sie anfangen, auf innere Empfindungen zu achten, die Sie nicht benutzen.
Konzentrationsübungen
Stellen Sie sich Ihre Konzentration als Muskel vor. Zuerst mag es nicht sehr stark sein, aber wenn Sie es trainieren, werden Sie eine Veränderung in seiner Leistung bemerken. Denken Sie daran, dass es Zeit braucht, um etwas zu trainieren, das Sie noch nie trainiert haben. Bewegen Sie sich schrittweise vorwärts und machen Sie die Konzentrationsübungen schrittweise. Und erhöhen Sie die Komplexität, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie sich verstärkt.
Übung 1: Still sitzen
Dies ist eine der einfachen Konzentrationsübungen, aber es kann schwieriger sein, als es auf den ersten Blick scheint. Und es geht darum, bequem auf einem Stuhl zu sitzen und sich darauf zu konzentrieren, so lange wie möglich still zu bleiben. Wir können uns gegenseitig helfen, indem wir unsere Augen schließen, um unserem Körper maximale Aufmerksamkeit zu schenken. So bleibt jede unwillkürliche Muskelbewegung nicht unbemerkt. Gleichzeitig können Sie daran arbeiten, Ihre Haltung zu korrigieren.
Es wird empfohlen, mit einer kurzen Zeitspanne zu beginnen, z. B. 5 Minuten. Und da wir es einfacher finden, können wir es auf 10 oder 15 Minuten erhöhen. Und zur gleichen Zeit können Sie das Vergnügen haben, 5 Minuten entspannt und mit geschlossenen Augen zu bleiben.
Übung 2: Fixieren Sie Ihren Blick auf Ihre Finger
Die Aufmerksamkeit in dem, was Sie beobachten, ist auch ein wichtiger Faktor für die Konzentration . Eine weitere Konzentrationsübung besteht darin, auf einem Stuhl mit erhobenem Kopf und Rücken zu sitzen. Heben Sie dann einen Arm an, bis sich die Hände auf Schulterhöhe befinden, und schauen Sie auf Ihre Finger. Konzentrieren Sie sich darauf, dass sich Ihr Arm nicht bewegt, und halten Sie ihn eine Minute lang so. Und wechsle die Arme, einmal mit jedem.
Sobald Sie bemerken, dass eine Minute einfach ist, können Sie die Trainingszeit erhöhen, bis Sie 5 Minuten erreichen.
Denken Sie daran, dass die Handflächen bei dieser Übung zum Boden zeigen. Nun, es ist auch die natürlichste Position und daher weniger anspruchsvoll für Ihre Arme. Und wenn Sie Ihre Fingerspitzen beobachten, bemerken Sie die geringste Bewegung.
Übung 3: Fixieren Sie Ihren Look in einem Glas
Dies ist eine weitere Konzentrationsübung, die der Linie der vorherigen folgt. Um es auszuführen, müssen Sie ein kleines Glas mit Wasser füllen und es mit Ihrer Hand auf die Höhe Ihrer Augen heben. Nun schau auf das Glas und halte deinen Arm ganz ruhig . Auf diese Weise kann jede Bewegung bemerkt werden, da das Wasser dies anzeigt.
Versuchen Sie auf die gleiche Weise wie beim vorherigen, Ihren linken und Ihren rechten Arm zu wechseln. Sie können auch mit einer Minute beginnen und die Zeit auf fünf Minuten erhöhen, sofern Sie dies für relevant halten.
Übung 4: Konzentrieren Sie sich auf das Öffnen und Schließen Ihrer Fäuste
In den vorherigen Konzentrationsübungen bestand der Hauptzweck darin, die Kontrolle über unwillkürliche Muskelbewegungen zu erlangen. Andererseits dient diese Übung dazu, Ihre Muskeln mit mentalen Befehlen nach Belieben zu kontrollieren.
Halten Sie dazu Ihre geschlossenen Fäuste mit den Handflächen nach oben auf den Tisch und richten Sie Ihren Blick für einen Moment auf die Faust. Dann strecken Sie nach und nach Ihren Daumen aus, während Sie die Augen auf die Stelle richten. Fahren Sie fort und strecken Sie dann Ihren Zeigefinger, dann den älteren und so weiter, bis Sie eine offene Hand auf dem Tisch haben. Nach dem Öffnen können Sie den umgekehrten Vorgang ausführen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Gehen Sie wie bei den vorherigen Konzentrationsübungen abwechselnd mit den Händen, bis Sie jeweils fünf Mal erreicht haben.
Nun, diese Übung mag anstrengend oder langweilig wegen ihrer Monotonie erscheinen, aber es ist wichtig, dass Sie dies tun, um Ihre Aufmerksamkeit zu schulen. Sie erhalten auch die Kontrolle über Ihre Muskelbewegungen. Und so sehr Sie denken, dass diese Übungen sehr einfach sind und nicht helfen, kann ich Ihnen versprechen, dass Sie in kurzer Zeit viel mehr Kontrolle über sich selbst bemerken werden.
Übung 5: Konzentrieren Sie sich auf den Geruchssinn
Das fünfte der Konzentrationsübungen zielt darauf ab , konzentrierte Aufmerksamkeit zu entwickeln, und es ist vor allem hilfreich, zu lernen, wie Sie mit Ihrem Arm Ihre Gedanken steuern und lenken.
Wenn Sie zu Fuß gehen, durch das Feld fahren oder durch einen Blumenladen gehen, konzentrieren Sie sich auf den Geruch der einzelnen Szenarien. Spürst du verschiedene Arten von Aromen? Wenn ja, dann versuchen Sie, sich auf einen bestimmten Punkt zu konzentrieren und sich nach Belieben anderen zuzuwenden. Sie werden spüren, dass dies Ihre Empfindlichkeit im Geruchssinn erhöht .
Sie werden viele Möglichkeiten finden, diese Übung durchzuführen, und wenn Sie Ihre Nase entwickeln, müssen Sie nicht nur alles aus Ihrem Kopf streichen, was nicht der Geruch ist, den Sie wahrnehmen, sondern Sie werden ein Repertoire an Düften in Ihr Wissen einbauen.
Übung 6: Innere Konzentration
Sowohl die vorherige als auch diese sind Konzentrationsübungen, deren Gegenstand die Empfindung ist, die in uns erwacht. Und deshalb zwingt uns ihre Ausführung, im Jetzt präsent zu sein.
Für diese Übung können Sie sich hinlegen oder eine bequeme Position suchen und Ihre Muskeln entspannen. Konzentriere dich auf deinen Herzschlag. Achten Sie nicht auf etwas anderes. Denken Sie einen Moment darüber nach, wie dieses großartige Organ Blut in alle Körperteile pumpt. Und versuche dir das Blut vorzustellen, das von deinem Herzen zu deinen Gliedmaßen fließt. Im Idealfall können Sie den Blutfluss durch Ihren Körper spüren.
Übungen 7: Konzentration zum Schlafen
Es gibt auch Konzentrationsübungen zum Schlafen . Und wir werden hier die bekannte Methode des Wassers erwähnen. Dies ist eine sehr einfache und effektive Übung.
Stellen Sie dazu ein Glas Wasser auf einen kleinen Tisch in Ihrem Zimmer. Nehmen Sie dann am Tisch Platz und richten Sie Ihren Blick auf das Glas. Beobachten Sie die Ruhe des Wassers. Stellen Sie sich jetzt vor, Sie würden einen ebenso ruhigen Zustand erreichen.
Nach und nach werden Sie bemerken, wie sich Ihre Nerven beruhigen und Sie bereit sind, ins Bett zu gehen. Manchmal ist es gut sich vorzustellen, wie die Schläfrigkeit Ihren Körper in den Schlaf versetzt. Und diejenigen, die an Schlaflosigkeit leiden, sollten bedenken, dass es keine Schlafstörungen gibt. Sie sollten alle Angst vor Schlaflosigkeit beseitigen .
Übung 8: Kontrollieren Sie Ihre Wünsche
Dies ist eine der fortgeschrittenen Konzentrationsübungen . Und es besteht, wie der Name schon sagt, darin, zu lernen, eine der mächtigsten Kräfte zu kontrollieren: unsere Wünsche. Und es wird auch eine der nützlichsten Übungen sein, die Sie machen.
Es wird natürlich erscheinen, anderen alles erzählen zu wollen, was Sie wissen, aber wenn Sie lernen, diese Impulse zu kontrollieren, können Sie Ihre Konzentration auf wunderbare Weise stärken . Wenn Sie etwas von einer anderen Person sehen, von der Sie glauben, dass es nicht gut für sie ist, behalten Sie es. Letztendlich können Ihre Meinungen auch falsch sein. Wenn Sie gute Nachrichten hören, widersetzen Sie sich dem Wunsch, diese der ersten Person, die Sie überqueren, mitzuteilen.
Dies erfordert die ganze Kraft, die Ihnen Konzentrationsübungen gegeben haben.
Versteh mich nicht falsch, das heißt nicht, dass es falsch ist zu kommunizieren, was du denkst oder was du hörst. Nur Sie müssen die absolute Kontrolle über diese Impulse haben. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihre Willenskraft sie kontrollieren kann, ist es wirklich Ihre Entscheidung, ob Sie sprechen.
Konzentrationsübungen : Überlegungen
Über das hinaus, was Sie tun, versuchen Sie sich vorzustellen, dass dies das Hauptziel Ihres Lebens ist . Stellen Sie sich vor, Sie interessieren sich für nichts anderes auf der Welt, als die von Ihnen ausgeführte Aufgabe zu erledigen. Und lass nicht zu, dass irgendetwas deine Aufmerksamkeit erregt . Während Ihre Aufmerksamkeit zweifellos manchmal versuchen wird, zu entkommen, müssen Sie sie kontrollieren und dürfen sich nicht kontrollieren lassen.
Sobald Sie Ihre Aufmerksamkeit erobert haben, haben Sie einen Kampf gewonnen, der Sie dazu bringt, produktiver zu werden, was auch immer Sie tun .
Lassen Sie keinen Tag vergehen, ohne sich auf die Übungen zu konzentrieren. Die Person, die sich konzentrieren kann, hat die vollständige Kontrolle über ihren Geist und ihren Körper und schafft es, ihren primären Neigungen einen Schritt voraus zu sein.
Nicht sein Sklave zu sein.
AUTOR: Lucas, Herausgeber und Übersetzer der großen Familie von hermandadblanca.org
QUELLEN:
- https://www.successconsciousness.com/blog/concentration-mind-power/the-importance-of-concentration/
- https://es.wikipedia.org/wiki/Concentraci%C3%B3n_(psicolog%C3%ADa)
- https://www.educaweb.com/contenidos/educativos/tecnicas-estudio/tecnicas-concentracion/
- https://www.artofmanliness.com/articles/12-concentration-exercises-from-1918/
- https://www.psicologia-online.com/ejercicios-para-mejorar-tu-concentracion-416.html
