Ärgerbedingte Probleme sind ein häufiger Grund für die Konsultation von Psychologen. Es gibt sogar Therapeuten, die sich nur auf die Kontrolle von Wut und Aggressivität spezialisiert haben. Dies zeigt, dass viele Menschen davon betroffen sind. Wie kann man Wut kontrollieren? Dies ist genau das, was Patienten verlangen, da es normalerweise schwierig ist, die aggressive Tendenz zu beherrschen oder ohne fremde Hilfe wütend zu werden.
Heute beschäftigen wir uns mit dem Problem der Wut und Aggressivität und geben einige Tipps, um es zu kontrollieren.
Was genau ist Ärger?Wut ist eine Emotion, die durch einen raschen Anstieg der Herzfrequenz, des Blutdrucks sowie des Noradrenalin- und Adrenalinspiegels im Blut gekennzeichnet ist. Es ist auch üblich, dass eine Person, die Wut verspürt, gerötet, geschwitzt, ihre Muskeln angespannt, schneller atmet und ihre Körperenergie erhöht.
Einige Experten weisen darauf hin, dass Wut die Manifestation der Reaktion ist, die unser Gehirn auslöst, um anzugreifen oder vor Gefahren zu fliehen. Auf der anderen Seite macht uns der mentale Zustand der Momente des Zorns instinktiv und verringert unsere Fähigkeit zur Vernunft.
Die Ursachen der WutWut kann durch Unsicherheit, Neid, Angst usw. entstehen . Wut kann auch auftreten, wenn wir uns einer bestimmten Situation nicht stellen können und die Art und Weise, wie Menschen um uns herum handeln, verletzen oder stören können.
Kurz gesagt, Wut oder Aggressivität treten normalerweise in Situationen auf, die wir als Bedrohung wahrnehmen. Daher beruht Wut auf Gefühlen wie Angst, Angst, Frustration oder sogar Müdigkeit.
Wenn wir uns über etwas frustriert fühlen, können wir auf verschiedene Arten reagieren. Im vorliegenden Fall ist eine der möglichen Reaktionen auf Frustration Wut. Aggression ist die äußere Manifestation des Zorns, den wir fühlen.
Wut tritt automatisch in einigen Situationen auf, die uns daran hindern, Ziele zu erreichen. Die Emotionen, die wir fühlen, kommen nicht ohne Grund vor, aber jede hat eine spezifische Funktion. Im Falle von Wut veranlasst das Gehirn diesen Zustand, uns darauf vorzubereiten, überlegene Anstrengungen zu unternehmen, um die Schwierigkeiten zu überwinden, die uns präsentiert wurden.
Arten von WutWut hat verschiedene Facetten und nimmt verschiedene Formen an:
1. Aggressives Verhalten und Gewalt können als ein Weg zur Erreichung verschiedener Ziele erscheinen, wenn wir sie nicht ohne Gewaltanwendung erreichen konnten. In diesem Fall könnten wir über einen instrumentellen Ärger sprechen, weil wir ihn als Mittel benutzen, um etwas zu bekommen. Therapeuten verbinden dieses Verhalten mit mangelnder Kommunikationsfähigkeit oder Selbstbeherrschung, aber es wird immer möglich sein, diese Aspekte zu verbessern.
2. Wut kann als Explosion auftreten, weil sie lange Zeit eine ungerechte oder störende Situation durchgemacht hat. Auf diese Weise häufen sich kleine tägliche Frustrationen und wenn wir unser Unbehagen nicht ausdrücken, platzen wir irgendwann. Die Lösung für diese Art von Teufelskreisen besteht darin, den Ärger richtig zu handhaben und ihn erst anzuhäufen, wenn er explodiert.
3. Wut als Verteidigung entsteht, wenn wir erkennen, dass sie uns angreifen oder sich einer Schwierigkeit gegenübersehen . Normalerweise reagieren wir eher mit Intuition als mit objektiven Tatsachen negativ, was dazu führen kann, dass unsere Wut objektiv gerechtfertigt ist.
Wie kann man Wut kontrollieren? Einige Tipps, um damit umzugehenSich der Ursachen bewusst zu sein, die uns in einen Zustand der Wut führen, ist ein großer Schritt in Richtung eines guten Managements unserer Wut. Das Lernen, Wut zu kontrollieren, geht durch das Lernen, einige irrationale Emotionen und Impulse zu rationalisieren und die Reaktionen, die einige Lebensereignisse hervorrufen, zu relativieren.
Andernfalls können Aggressivität und Wut zu einem permanenten Alarmzustand führen, der zu schlechten persönlichen Erfahrungen führen kann. Daher ist einer der Schlüsselfaktoren des Wutmanagements die Selbstkontrolle, doch sollte auch die folgende Dynamik hervorgehoben werden, um die Wutprävention zu entwickeln:
1. Ärger nicht ansammeln, sondern richtig handhaben
Wenn etwas Ungerechtes passiert und wir nicht reagieren, häufen wir Ärger und Wut an. Früher oder später wird all diese Wut, die wir explodieren werden, zu einer Episode verbaler und körperlicher Gewalt führen. Daher ist es wichtig, sich Problemen mit Durchsetzungsvermögen und Kontrolle zu stellen, um den Ärger nicht zeitweise wachsen zu lassen.
2. Vermeiden Sie die Gewinner / Verlierer-Mentalität
In vielen Fällen ärgern wir uns über die Enttäuschung, einige der Ziele, die wir uns gesetzt haben, nicht erreicht zu haben oder wenn etwas nicht wie erwartet gelaufen ist. In diesen Fällen ist Empathie das Merkmal derjenigen, die wissen, wie man mit Frustration umgeht, Wut kontrolliert und sportliche Rückschläge hinnimmt. Wir müssen vermeiden, zwischenmenschliche Beziehungen als ein Spiel darzustellen, in dem Sie gewinnen oder verlieren.
3. Denken Sie über die Ursachen und Folgen unserer Iraszibilität nach
Es kann uns helfen, darüber nachzudenken und zu analysieren, ob unsere emotionale Reaktion wirklich gerechtfertigt ist. Oft denken wir nicht darüber nach, warum wir in einem Wutausbruch explodieren, zum Beispiel wenn wir ein Auto fahren und sofort beleidigen oder anderen Fahrern zeigen, wenn sie etwas falsch machen. Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig zu überlegen, warum wir so reagieren: Haben Sie über die möglichen Folgen einer Episode von Wut während des Fahrens nachgedacht? So gesehen lohnt es sich vielleicht, diese Situationen anders zu betrachten.
4. Holen Sie sich genug Ruhe
Wenn wir körperlich oder geistig erschöpft sind, sind unsere Wutreaktionen und aggressiven Impulse häufiger und wir haben weniger Werkzeuge, um sie zu handhaben. Aus diesem Grund ist es notwendig, sich auszuruhen und die notwendigen Stunden zu schlafen: sowohl quantitativ (Schlaf mindestens 8 Stunden) als auch qualitativ (Ruhe gut).
Darüber hinaus sind wir mehrmals am Tag anfälliger für Wutausbrüche, und das ist von Person zu Person unterschiedlich. Wir können Wut kontrollieren, wenn wir ausgeruht sind, weil wir Situationen besser analysieren können.
5. Entspannung, Meditation, Selbstbeherrschung
Entspannung ist der beste Weg, um Wutattacken vorzubeugen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich zu entspannen: Sport treiben, Yoga, Meditation, Achtsamkeit, ein heißes Bad nehmen oder irgendeine Methode, die den Geist ablenkt und uns in einen Zustand der Bestimmtheit führt.
In der Tat ist es eine gute Idee, zu bestimmten Zeiten, wenn wir feststellen, dass wir eine Reaktion der Wut haben können, mindestens zwanzig Sekunden lang tief und langsam zu atmen: Dies wird dazu führen, dass unser Körper die Negativität und Iraszibilität, die wir fühlen, entgiftet. .
6. Vermeiden Sie Situationen und Reizungen
Wir müssen vermeiden, in Situationen zu geraten, in denen wir wissen, dass sie unseren Zorn verstärken oder uns in einen negativen Zustand führen können. Du triffst wahrscheinlich auch bestimmte Leute, die dich besonders irritieren. Wir müssen so weit wie möglich versuchen, die Zusammenhänge zu vermeiden, in denen wir wissen, dass wir explodieren können, und für die Menschen, die uns irritieren, wird es manchmal unmöglich sein, keinen Kontakt zu haben (Chefs, insbesondere Verwandte) Wir sollten so viel wie möglich versuchen, mit dieser Person zu sprechen, damit die Interaktionen nicht so irritierend sind.
7. Therapie mit einem Psychologen
Die Hilfe eines professionellen und anerkannten Psychotherapeuten kann entscheidend zur Bewältigung dieser Art von emotionalen Reaktionen beitragen, insbesondere dann, wenn aggressive Verhaltensweisen aufgrund einer schlechten Wutkontrolle häufig auftreten. Psychologische Therapie für diese Fälle soll Einstellungen ändern, die Situationen der Wut erzeugen, und kognitive Umstrukturierungen ermöglichen, damit der Patient ihre Wut handhaben und kontrollieren kann. Einige emotionale Kontrolltechniken werden auch verwendet, um Ärger zu kontrollieren und somit mit Aggressionen umzugehen.
Quelle: http://psicologiaymente.net/
So kontrollieren Sie den Ärger: 7 praktische Tipps
