Rehabilitierung der Atmung
Der derzeitige Lebensrhythmus begünstigt eine unvollständige Atmung, die zu einer falschen Füllung der Lunge führt und physiologische und psychische Störungen in unserem Körper hervorruft. Eine adäquate Kontrolle unserer Atmung ist eine der einfachsten Strategien, um mit Stresssituationen umzugehen und die durch sie verursachten physiologischen Aktivierungssteigerungen zu bewältigen.
Die richtigen Atemgewohnheiten liefern genug Sauerstoff, den der Körper benötigt, was das Immunsystem fördert und wiederum die Möglichkeit bietet, nachzudenken, bevor er reagiert.
Der Zweck von Atemtechniken besteht darin, die freiwillige Kontrolle der Atmung zu erleichtern und diese zu automatisieren.
ANWEISUNGEN
Finde einen bequemen Platz.
Führen Sie sie in einer idealen Position aus, in der Sie sitzen, liegen oder sich an die Wand lehnen.
Legen Sie eine Hand auf den Bauch und eine andere auf den Bauch
Verbringen Sie mindestens 5 Minuten in Folge mit der Übung.
Gehe zum nächsten, bis es automatisiert ist.
Wenn Ihnen schwindelig wird, ruhen Sie sich aus. Die Aktivität verursacht es nicht, es ist die Hyperoxygenierung, da Ihr Körper vor der falschen Atmung nicht an eine korrekte Sauerstoffversorgung gewöhnt ist.
Übung 1: Bauchinspiration
Ziel ist es, die eingeatmete Luft in den unteren Teil der Lunge zu lenken, mit der Nase einzuatmen, die Lunge vollständig zu füllen, tief einzuatmen, die eingeatmete Luft zu halten, alles auszuatmen, die Bewegung durch Einatmen der auf dem Bauch befindlichen Hand, des Magens wahrzunehmen es bleibt ohne Bewegung, vor dieser Übung ist nur der Bauch derjenige, der sich bewegt, wiederholen Sie die Übung, bis sich der Magen nicht mehr bewegt. Zunächst mag es schwierig erscheinen, es ist jedoch eine Technik, die in etwa 15 bis 20 Minuten kontrolliert wird.
HINWEIS: Bis diese Technik kontrolliert ist, können Sie mit der nächsten fortfahren.
Übung 2: Bauch- und Bauchinspiration
Ziel ist es, die eingeatmete Luft in den unteren und mittleren Bereich der Lunge zu lenken, es ist gleich der vorherigen Übung, einatmen, tief einatmen, die eingeatmete Luft halten, langsam ausatmen, bevor diese Übung den Bauch bewegt, die Bewegung mit identifizieren Die Hand, die in Bauch und Bauch gelegt wird, ermöglicht die gleichzeitige Verschiebung, um festzustellen, dass der mittlere Bereich auch gefüllt wurde.
HINWEIS: Bis diese Technik kontrolliert ist, können Sie mit der nächsten fortfahren
Übung 3: Bauch-, Bauch- und Kosteninspiration
Um eine vollständige Inspiration zu erreichen, versetzen Sie sich in die Position der vorherigen Übung. Atmen Sie ein, um Ihre Lungen zu füllen. Ermitteln Sie, wie der Atem in Brust, Magen und Bauch gelangt, und atmen Sie langsam aus. Stellen Sie fest, dass sich der Bauch bewegt, nachdem sich der Luftstrom bewegt und Brust.
HINWEIS: Bis diese Technik kontrolliert ist, können Sie mit der nächsten fortfahren
Übung 4: Ablauf
Diese Übung ist eine Fortsetzung der dritten, führen Sie die gleichen Schritte aus und schließen Sie dann beim Ausatmen Ihre Lippen, so dass beim Verlassen der Luft ein kurzes Schnauben zu hören ist. Das Ausatmen ist langsam und kontrolliert.
HINWEIS: Bis diese Technik kontrolliert ist, können Sie mit der nächsten fortfahren
Übung 5: Inspirationsrate - Ablauf
Diese Übung ähnelt der vorherigen, jetzt erfolgt die Inspiration kontinuierlich und verbindet die drei Schritte (Bauch, Bauch und Brust). Das Ablaufen wird ähnlich wie bei der vorherigen Übung, versuchen Sie es immer leiser zu machen.
HINWEIS: Bis diese Technik kontrolliert ist, können Sie mit der nächsten fortfahren
Übung 6: Übergeneralisierung
Dies ist der entscheidende Schritt. Hier führen sie diese Übungen in alltäglichen Situationen (Sitzen, Stehen, Gehen, Arbeiten usw.) durch. Sie müssen in verschiedenen Situationen üben: mit Lärm, mit viel Licht, im Dunkeln, mit vielen Menschen in der Nähe, alleine usw. Dadurch kann die korrekte Atmung automatisiert werden.
Ohne eine weitere Besonderheit schätze ich Ihre Aufmerksamkeit
Mit freundlichen Grüßen
Psic. Stachelige Baptistin Margarita
Achte auf deine Atmung
