Positive Bestätigungen für jeden Tag, wissen Sie, was die Wissenschaft darüber sagt?

  • 2019

Selbsthilfebücher fördern oft die Kraft positiver Affirmationen . Sie und ich und fast alle Menschen des 21. Jahrhunderts haben von ihnen gehört. Aber haben Sie sich jemals gefragt, was die Wissenschaft über diese Botschaften sagt?

Denken Sie einen Moment über die Anzahl der Menschen nach, die Ihnen gesagt haben, dass Sie ein wunderbares und außergewöhnliches Wesen sind, oder sagen Sie es sich selbst, und Sie sind sicher, dass Sie dies erreichen werden. Was Sie schon immer wollten.

Wie schaffen Sie es, den Mut, das Engagement und die Beharrlichkeit zu entwickeln, um die von Ihnen geplanten Ziele zu erreichen, wenn Sie Ihre Ziele in Ihrem Lebensprojekt verwirklichen möchten?

Ich möchte Sie einladen, gemeinsam eine Analyse der wichtigsten Theorien der verschiedenen Neurowissenschaften zur Effizienz und Qualität positiver Affirmationen durchzuführen .

Positive Bestätigungen für jeden Tag, wissen Sie, was die Wissenschaft darüber sagt?

„Sie können sich dafür entscheiden, positive Bestätigungen zu verwenden, um Sie zu motivieren, positive Veränderungen in Ihrem Leben zu fördern oder Ihr Selbstwertgefühl zu steigern.“

Machen Sie es sich also bequem, haben Sie eine gute Zeit und lesen Sie mit der gleichen Neugier, Ermutigung und Offenheit weiter, mit der Sie diesen Artikel begonnen haben, Ermutigung!

Positive Bestätigungen, was sind sie?

Glücklicherweise sind positive Affirmationen fast so einfach zu praktizieren wie zu definieren.

Einfach ausgedrückt und ohne auf philosophische, wissenschaftliche oder soziale Diskussionen einzugehen, handelt es sich um positive Ausdrücke oder Behauptungen, mit denen derzeit negative, nutzlose oder entmutigende Gedanken herausgefordert werden .

Das Üben ist ebenso einfach. Alles, was Sie tun müssen, ist , es für sich selbst zu wiederholen, damit Sie das eingeben, was Sie sagen.

Sie können positive Bestätigungen verwenden, um Sie zu motivieren, positive Veränderungen in Ihrem Leben zu fördern oder Ihr Selbstwertgefühl zu steigern.

Wenn Sie sich häufig in einem negativen Gespräch befinden, können positive Bestätigungen verwendet werden, um diese Muster, Realitäten, die häufig unbewusst auftreten, zu bekämpfen und durch adaptivere und positivere Narrative zu ersetzen.

Ist es Wissenschaft oder Magie?

Offensichtlich steckt die Wissenschaft hinter diesen positiven Botschaften . Nach dieser Prämisse ist Magie aus dem Spiel, auch ohne Chance zu stehen, hier gibt es keine übernatürlichen Reize!

Positive Affirmationen erfordern regelmäßiges Üben, wenn Sie Ihr Denken, Handeln und Fühlen nachhaltig verändern wollen.

Die gute Nachricht ist, dass seine Praxis und Popularität auf einer allgemein anerkannten und gut etablierten psychologischen Theorie beruhen. Hypothese, die ich mit Ihnen teilen möchte.

Die psychologische Theorie hinter positiven Affirmationen

Positive Affirmationen erfordern regelmäßiges Üben, wenn Sie Ihre Denk-, Handlungs- und Gefühlsgewohnheiten langfristig verändern möchten changes

Eine der wichtigsten psychologischen Theorien hinter positiven Affirmationen ist die Selbstbestätigungstheorie (Claude M. Steele, Die Psychologie der Selbstbestätigung : die Aufrechterhaltung der Integrität des Selbst, Band 21, Seiten 261-302, 1988).

Also, ja, es gibt empirische Studien, die auf der Idee beruhen, dass wir unser Gefühl der persönlichen Integrität aufrechterhalten können, indem wir uns selbst sagen oder bestätigen, woran wir glauben positive Weise, das heißt, positive Affirmationen zu schaffen .

Ganz kurz gesagt hängt die persönliche Integrität mit unserer globalen Selbstwirksamkeit, unserer wahrgenommenen Fähigkeit, moralische Ergebnisse zu kontrollieren und flexibel zu reagieren, wenn unser Selbstkonzept bedroht ist, zusammen (Cohen und Sherman, The Psychology of Change: Self-Affirmation Intervention) Sozialpsychologie, Band 65, Seiten 333-371, 2014).

Daher sind wir Menschen motiviert, uns vor diesen Bedrohungen zu schützen und gleichzeitig unsere persönliche Integrität zu wahren. Schützen Sie sich richtig?

Selbstidentität und Selbstbestätigung

Die Selbstbestätigungstheorie hat drei Schlüsselideen, die sie unterstützen. Es lohnt sich, sie in Betracht zu ziehen, wenn wir verstehen wollen, wie positive Affirmationen nach der Theorie funktionieren, lassen Sie uns zusammenfassen.

Erstens pflegen wir durch Selbstbestätigung eine globale Erzählung über uns.

In dieser Erzählung sind wir flexibel, moralisch und in der Lage, uns an verschiedene Umstände anzupassen. Dies wird Realitäten unserer eigenen Identität erkennen lassen (Cohen und Sherman, The Psychology of Change: Selbstbestätigung und sozialpsychologische Intervention, Band 65, Seiten 333-371, 2014) .

Selbstidentität ist nicht dasselbe wie ein starres und streng definiertes Selbstverständnis. Anstatt uns "fest" zu sehen, sagen wir, wie es ein "Student" oder ein "Sohn" tut, kann unsere Selbstidentität flexibel sein.

Wir können uns als eine Reihe unterschiedlicher Identitäten und Rollen verstehen. Dies bedeutet, dass wir Erfolg auch auf verschiedene Arten definieren können .

Nun, und demnach, warum ist es eine gute Sache? Grundsätzlich, weil wir mit positiven Affirmationen verschiedene einzigartige Dinge über uns selbst positiv sehen und uns daher viel besser an verschiedene Situationen anpassen können (Aronson, Der Einfluss des Charakters des Verbrechers und seines Opfers auf die Entscheidungen der simulierten Geschworenen, Band 5, Seiten 141-152, 1969).

Zweitens behauptet die Theorie der Selbstbestätigung, dass es bei der Aufrechterhaltung der eigenen Identität nicht darum geht, außergewöhnlich, perfekt oder exzellent zu sein (Cohen und Sherman, 2014). Vielmehr müssen wir, so die Autoren, in verschiedenen Bereichen kompetent und angemessen sein, die wir persönlich für moralisch, flexibel und gut halten (Claude M. Steele, Psychologie der Selbstbestätigung: Aufrechterhaltung der Integrität des Selbst, Band 21) Seiten 261-302, 1988).

Schließlich bewahren wir die persönliche Integrität, indem wir auf eine Weise handeln, die Anerkennung und Lob verdient, und nicht einfach unseren Rücken für bestimmte Dinge tätscheln.

In Bezug auf positive Affirmationen sagen wir nicht so etwas wie "Ich bin eine verantwortungsbewusste Patin", nur weil wir dieses Lob erhalten wollen, sondern weil wir dieses Lob verdienen wollen. Indem Sie in einer Weise handeln, die mit diesem besonderen persönlichen Wert vereinbar ist.

Ein Blick auf die Forschung, das Ergebnis ist außergewöhnlich!

"Ich muss mich nicht auf das Urteil anderer verlassen, um akzeptiert zu werden."

Die Theorie hat natürlich zu neurowissenschaftlichen Forschungen geführt, die darauf abzielen, zu untersuchen, ob wir Veränderungen im Gehirn feststellen können, wenn wir uns positiv behaupten .

Es gibt Hinweise auf eine Magnetresonanztomographie, die darauf hindeuten, dass bestimmte neuronale Signalwege zunehmen, wenn Menschen Selbstbestätigungsaufgaben ausführen (Cascio et al., 2016).

Insbesondere der ventromediale präfrontale Kortex, der an einer positiven Bewertung und der Verarbeitung von Informationen in Bezug auf das Selbst beteiligt ist, wird aktiver, wenn wir unsere persönlichen Werte berücksichtigen (Falk et al., 2015; Cascio et al., 2016).

Wenn wir uns also für positive Bestätigungen entscheiden, deuten die Ergebnisse einer Studie von Falk und seinen Kollegen darauf hin, dass dies uns dabei helfen kann, "Informationen, die ansonsten bedrohen", als relevanter und wertvoller einzustufen (2015: 1979).

Wie wir gleich sehen werden, kann dies mehrere Vorteile haben, da es sich auf die Art und Weise bezieht, wie wir unterschiedliche Informationen über uns selbst verarbeiten.

Vorteile der täglichen Affirmationen

Unter den gegebenen Umständen, Studien und Parametern sind die positiven Aussagen mit großartiger Kraft beladen, Vorteile, die ich heute mit Ihnen teilen möchte.

6 Bewährte Vorteile der täglichen Affirmationen

Ich möchte Ihnen einige Hinweise auf empirische Studien zeigen, die darauf hindeuten, dass positive Selbstbestätigungspraktiken von Vorteil sein können:

Es hat sich gezeigt, dass Selbstbestätigungen gesundheitsschädigenden Stress reduzieren (Sherman et al., 2009; Critcher & Dunning, 2015).

Selbstbestätigungen wurden effektiv in Interventionen eingesetzt, die Menschen dazu veranlassten, ihr körperliches Verhalten zu verbessern (Cooke et al., 2014).

Sie können uns helfen, „bedrohliche“ Botschaften mit weniger Widerstand wahrzunehmen, einschließlich Interventionen (Logel und Cohen, 2012).

Sie können die Wahrscheinlichkeit verringern, dass gesundheitsschädliche Botschaften verworfen werden, und sie reagieren stattdessen mit der Absicht, Verbesserungen vorzunehmen (Harris et al., 2007) und mehr Obst und Gemüse zu sich zu nehmen (Epton und Harris, 2008).

Positive Bestätigungen wurden positiv mit der akademischen Leistung in Verbindung gebracht, indem der Rückgang der Notendurchschnitte bei Schülern, die sich am College als „ausgeschlossen“ fühlen, gemildert wurde (Layous et al., 2017).

Schließlich wurde gezeigt, dass Selbstbehauptung Stress und Wiederkäuen reduziert (Koole et al., 1999; Weisenfeld et al., 2001).

Wenn Sie relevantere und qualitativ hochwertigere Informationen über die tatsächlichen Vorteile positiver Affirmationen erhalten möchten, lade ich Sie ein, persönlich zu recherchieren. Online finden Sie genügend Informationen spezifisch, klar und wichtig. Wenn Sie möchten, beginnen Sie hier zu suchen.

Nutzen für Ihre Gesundheit

Wie aus früheren Studien hervorgeht, können positive Bestätigungen uns dabei helfen, weniger defensiv und widerstandsfähig zu reagieren, wenn wir mit Bedrohungen konfrontiert werden.

Ein gutes Beispiel zeigte, dass Raucher weniger abfällig auf die grafischen Warnungen von Zigarettenpackungen reagierten und über die Absicht berichteten, ihr Verhalten zu ändern (Harris et al., Affirming Wunscheigenschaften, erhöhte die Motivation, weniger zu rauchen, aber änderte eine Woche später das tatsächliche Rauchverhalten bei Erwachsenen nicht (Band 26 (4), Seite 437, 2007).

Und wir haben gesehen, dass es uns ermutigen kann, mehr Gemüse zu essen (Epton und Harris, 2008) und aktiver zu sein, sagen die Untersucher (Cooke et al., 2014).

Allgemeiner ausgedrückt, macht uns das Selbst durch einen breiten und anpassungsfähigen Sinn widerstandsfähiger gegen Schwierigkeiten, wenn sie auftreten.

Unabhängig davon, ob es sich um sozialen Druck, Gesundheitsinformationen, die uns unwohl fühlen, oder um Gefühle der Ausgrenzung handelt, kann es gut sein, ein weniger enges und positiveres Selbstverständnis zu haben.

Können positive Affirmationen meiner Sicht auf mein Leben helfen?

"Ich gebe mein Bestes, und das ist großartig."

Als inhärent positive Bestätigungen sollen die Bestätigungen eine optimistische und kriegerische Mentalität fördern. Und Optimismus an sich ist etwas sehr Mächtiges.

In Bezug auf die Reduzierung negativer Gedanken wurde gezeigt, dass Affirmationen die Tendenz unterstützen, an negativen Erfahrungen festzuhalten (Wiesenfeld et al., 2001).

Wenn wir in der Lage sind, negative Botschaften zu verarbeiten und durch positive Aussagen und Bestätigungen zu ersetzen, können wir adaptivere und optimistischere Geschichten darüber erstellen, wer wir sind, was wir erreichen können und wie wir es erreichen können.

Innerhalb der Perspektiven, die Sie von Ihrem Leben haben, gibt es andere Merkmale in den Affirmationen, Konzepte, die Sie mit mir analysieren sollen.

Der heilende Anspruch

Diese Art von Aussage ist eine positive Aussage über Ihr körperliches Wohlbefinden .

Sie werden größtenteils von der Autorin, der Vorläuferin von Selbsthilfebotschaften, und der Sprecherin Louise Lynn Hay populär gemacht und basieren auf der Idee, dass Ihre Gedanken Ihre Gesundheit zum Besseren beeinflussen können.

Sie müssen nicht krank sein, um Heilungsansprüche zu üben. Diese Idee kann ebenso nützlich sein, um emotionale Schmerzen zu heilen.

Schauen wir uns einige Beispiele der Louise-Website an:

  • "Meine glücklichen Gedanken helfen, meinen gesunden Körper zu erschaffen"
  • „Wohlbefinden ist der natürliche Zustand meines Körpers. Ich bin bei bester Gesundheit. “

Weitere Beispiele finden Sie auf LouiseHay.com

Fragen, die sich aus der Praxis positiver Bestätigungen ergeben

"Ich bin belastbar und kann mit Erfahrungsproblemen umgehen"

Positive Affirmationen und ihre Praxis generieren unterschiedliche Sichtweisen, und selbst Kommentare, die theoretisch oder erfahrungsgemäß nicht unterstützt werden, fallen alleine auf den Boden.

Erfahren Sie einige der wichtigsten und bekanntesten Fragen zur Essenz positiver Selbstbestätigungen .

Sind persönliche und positive Affirmationen die beste Technik, um täglich zu üben?

Es gibt keine langsamen oder schnellen Regeln bezüglich Zeit oder Häufigkeit, wenn es um das Üben von Selbstbestätigungen geht, weder Stunden noch Tage.

Laut dem Psychotherapeuten Dr. Ronald Alexander vom Open Mind Training Institute können die Aussagen bis zu 3-5 Mal am Tag wiederholt werden, um den positiven Glauben zu stärken. Er schlägt vor, dass es eine gute Methode ist, Ihre Aussagen in eine Zeitung zu schreiben und im Spiegel zu üben, um sie wirkungsvoller und effektiver zu machen (Ronal Alexander, 2011).

Dies ist absolut konsequent und geht Hand in Hand mit den Empfehlungen der populären Autorin Louise. In ihrer Arbeit "You Can Heal Your Life", deren spanischer Titel "You Can Heal Your Life" wäre.

Können positive Bestätigungen Ihnen bei Angstzuständen und Depressionen helfen?

Das erste, was ich Ihnen sagen möchte, ist, dass positive Affirmationen weder das Heilmittel für Ängste und Depressionen sind, noch die klinische Behandlung ersetzen. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie nicht helfen.

Bei dem Versuch, negative Denkmuster zu ändern, ist die Idee von Affirmationen als Mittel zur Einführung neuer und adaptiver kognitiver Prozesse im Wesentlichen die Grundvoraussetzung für eine kognitive Umstrukturierung .

Dies wird durch eine Studie an Krebspatienten gestützt, aus der hervorgeht, dass spontane Selbstbestätigungen einen signifikanten positiven Zusammenhang mit Hoffnungsgefühlen aufweisen (Taber et al., 2016).

Überraschend! Wahrheit? Es ist unglaublich!

Steigert es das Selbstwertgefühl?

Positive Affirmationen können manchmal sehr nützlich sein, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Es ist jedoch meine Pflicht, Ihnen eine Warnung mitzuteilen, die daraus resultiert. Ich lade Sie ein, sehr aufmerksam zu sein!

Das Wichtigste nach der Theorie der Selbstbestätigung ist, dass Ihre Aussagen Ihre grundlegenden persönlichen Werte widerspiegeln (Cohen und Sherman, 2014). Es macht keinen Sinn, sich etwas Beliebiges zu wiederholen, wenn es nicht zu Ihrem eigenen Sinn für das passt, was Sie für gut, moralisch und lohnend halten .

Um eine gewisse Auswirkung auf Ihr Selbstwertgefühl zu haben, müssen sich Ihre Selbstbestätigungen positiv auf die Dinge konzentrieren, mit denen Sie handeln können, um Ihr Gefühl für die persönliche Identität zu stärken.

Verwenden Sie Ihre wirklichen Stärken oder Fähigkeiten, die Sie für wichtig erachten, um Ihre positiven Affirmationen anzuleiten und zu entwickeln.

Können Sie Ihren Schlaf mit der Praxis der Affirmationen verbessern?

Eine große Anzahl von Patienten mit Angstzuständen erlebt einen gestörten Traum (Staner, 2003).

In dem Sinne, dass Affirmationen manchmal helfen, Angstzustände zu lindern, können sie effektiv einige positive Wirkungen haben, um einen besseren Schlaf und eine gute Erholung zu fördern.

Als zusätzlichen Wert kann das Meditieren über Ihre Selbstbestätigungen entspannend und entspannend sein.

Es wurde herausgefunden, dass Meditation zahlreiche Vorteile in Bezug auf die Schlafqualität hat, so dass eine positive Bestätigungsmeditation ein guter Weg sein könnte, um Ihren Schlaf und Ihre Ruhe zu verbessern (Nagendra et al., 2012).

Sind positive Affirmationen nur positive Mantras?

Wenn Sie anfangen, die akademische Literatur zu vertiefen, werden Sie feststellen, dass die beiden Begriffe sehr unterschiedlich verwendet werden. Gleiches gilt für die mehr umgangssprachliche Verwendung des Begriffs. Es gibt jedoch einen Unterschied.

Mantras sind technisch gesehen heilige Worte, Töne oder Verse, die eine spirituellere Bedeutung haben (Encyclopedia Britannica, 2019).

Häufig wird laut oder geistig gesagt, dass sie eine tiefe Bedeutung für sie haben und viel in der Meditation präsentieren.

Im Einzelnen heißt es in der Encyclopedia Britannica (2019): „ Die meisten Mantras haben keine offensichtliche verbale Bedeutung, es wird jedoch angenommen, dass sie eine tiefe zugrunde liegende Bedeutung haben und in der Tat Destillationen spiritueller Weisheit sind. So kann die Wiederholung oder Meditation eines bestimmten Mantras beim Teilnehmer einen Trancezustand auslösen und zu einem höheren Grad an spirituellem Bewusstsein führen.

Positive Affirmationen hingegen werden im Psychologie-Wörterbuch als kurze Sätze beschrieben, die häufig wiederholt werden und positive und glückliche Gefühle, Gedanken und Einstellungen fördern sollen. Sie haben keine spirituelle oder religiöse Bedeutung im traditionellen Sinne und können für viele Zwecke verwendet werden.

Positive Bestätigungen für jeden Tag, praktiziere sie!

„Ich bin auf einer Reise, wachse und entwickle mich ständig“

Auf der Grundlage dieser obigen Definition und nach dem, was wir bisher analysiert haben, werde ich einige Beispiele für positive Bestätigungen vorstellen:

  • "Ich glaube an mich und vertraue meiner eigenen Weisheit"
  • "Ich bin eine erfolgreiche Person"
  • "Ich bin zuversichtlich und in der Lage, alles zu tun, was ich tue."

Erfahren Sie jetzt mehr Beispiele für Aussagen, die sich jedoch auf bestimmte Bereiche konzentrieren.

9 positive Affirmationen für Frauen

Suchen Sie nach Ideen, um Ihre eigenen positiven Affirmationen zu kreieren?

Ich werde Ihnen einige gute Beispiele nennen:

  • Ich entscheide mich glücklich zu sein.
  • Mein Leben passiert genau hier, genau jetzt.
  • Ich bin begabt und umgeben von erstaunlichen Freunden und Familie.
  • Ich beschließe, negative Gefühle zu überwinden und negative Gedanken loszuwerden.
  • Ich bin hart, stark, mutig und ich kann nicht zerstört werden.
  • Niemand außer mir entscheidet, wie ich mich fühle.
  • Wenn ich schlafen gehe, ist alles so, wie es sein sollte, und ich fühle mich glücklich.
  • Ich bin für meine Gedanken verantwortlich und verurteile mich nicht.
  • Ich akzeptiere und liebe mich selbst gründlich und vollständig.

Diese basieren auf einer größeren Liste von 110 Aussagen, die von Barrie Davenport, einem zertifizierten Coach für Selbstentwicklung, verfasst wurden.

9 positive Affirmationen für Männer

Hier einige Affirmationen für Männer, einschließlich Affirmationen der Selbstakzeptanz und der positiven Selbstdisziplin im Hinblick auf das Körperbild.

Diese Aussagen basieren auf einer größeren Liste von 30 und werden unter Verwendung der CBT-Themen „Negative Core Beliefs“ angepasst, die in The Rapist Aid zu finden sind.

  • Ich bin dafür verantwortlich, auf mich selbst aufzupassen.
  • Als ich selbst bringe ich anderen Menschen Glück.
  • Meine Ziele und Wünsche sind genauso wertvoll wie die aller anderen.
  • Durch Mut und harte Arbeit kann ich alles erreichen, was ich mir vorgenommen habe.
  • Mir geht es gut, wer ich bin, und ich liebe, wer ich werde.
  • Durch meine Beiträge verändere ich die Welt positiv.
  • Mein Körper ist so erstaunlich wie er ist und ich akzeptiere mich so.
  • Ich beschließe, mich nur mit guten und unterstützenden Leuten zu umgeben.
  • Jedes Mal, wenn ich falle, stehe ich wieder auf.

Regelmäßiges oder tägliches Üben kann manchmal das Schwierigste sein, wenn Sie mit Bestätigungen beginnen . Aber glauben Sie einigen, die sinnvoll erscheinen und ein bisschen einfacher sein können.

11 positive Affirmationen für Teenager

Sozialer Druck und akademischer Stress können sich auswirken, aber sie können den negativen internen Dialog verändern und etwas Positives in Bezug auf die Art und Weise bewirken, wie Sie sich fühlen.

  • Ich bin ein schneller und fähiger Lerner.
  • Ich glaube an mich selbst und an alle meine Fähigkeiten.
  • Ich bin einzigartig und schön.
  • Andere respektieren mich, weil ich meinen eigenen Überzeugungen folge.
  • Wenn einige andere mich nicht akzeptieren, bin ich damit einverstanden.
  • Ich vergebe anderen dafür, dass sie manchmal etwas falsch gemacht haben, und ich vergebe mir selbst, wenn ich das Gleiche tue.
  • Ich bin nett und gut zu der Person, die ich im Spiegel sehe.
  • Ich habe es verdient, mich selbst als unglaublich anzusehen.
  • Bei jeder Schwierigkeit habe ich die Kraft, sie zu überwinden.
  • Ich wurde stark geboren und werde jeden Tag stärker.
  • Heute werde ich mir und meinen Instinkten vertrauen.
  • Ich bin gut genug und es geht mir gut, nur ich zu sein.
  • Ich behandle andere mit Respekt und sie behandeln mich genauso.
  • Ich entscheide mich, mich über die verletzenden Dinge zu erheben, die mir in den Weg kommen könnten
  • Ich arbeite jeden Tag nach besten Kräften.

Diese positiven Affirmationen für Teenager sind außergewöhnlich, setzen Sie sie in die Praxis um!

11 positive Affirmationen für Kinder

Indem Kinder früh lernen, positive Affirmationen zu praktizieren, können sie viel besser darauf vorbereitet sein, sie zu verwenden, wenn sie in der Zukunft auf Schwierigkeiten stoßen (Bloch, 2015).

Verständlicherweise werden diese viel einfacher sein.

Je leichter Kinder sich an sie erinnern können, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie sie ohne Ihre Hilfe üben können.

  • Ich werde geliebt
  • Ich bin kreativ
  • Ich bin nett.
  • Ich bin mutig
  • Ich bin eine verantwortliche Person.
  • Ich werde immer mein Bestes geben.
  • Ich bin einzigartig
  • Wenn ich bereit bin, etwas zu tun, kann ich es tun.
  • Ich werde immer anderen helfen.
  • Ich werde heute viel lernen, weil ich fähig bin!
  • Ich bin wichtig und eine wertvolle Person.

Ähnliche Behauptungen für Kinder finden Sie im Teacher Toolkit.

Täglich positive Bestätigungen für die Schüler

Die Studierenden können feststellen, dass positive Affirmationen nützlich sind, um den Stress des akademischen Lebens und der Einschätzungen sowie des Lebens im Allgemeinen zu bewältigen.

Hier sind einige Beispiele, mit denen Sie motiviert oder inspiriert werden können.

  • Wenn ich eine schlechte Note bekomme, bin ich motiviert, es besser zu machen.
  • Ich bin entschlossen und ziele auf die Sterne.
  • Ich setze hohe Maßstäbe in Bezug auf meine akademischen Leistungen. Mit viel Zeit und Mühe kann ich auf einfache Weise das erreichen, was ich mir vorgenommen habe.
  • Ich schätze meine Schule, meine Lehrer und Klassenkameraden, weil jeder eine Rolle dabei spielt, mich zu einem besseren Menschen zu entwickeln.
  • Selbst an den Tagen, an denen ich nicht viel Fortschritte mache, lerne ich ständig. An anderen Tagen mache ich erstaunliche Fortschritte in Richtung meiner Ziele.

9 positive Affirmationen zur Linderung von Angstzuständen

Die meisten Menschen, die unter Angstzuständen gelitten haben, werden wissen, wie wichtig es sein kann, negative Denkmuster zu beseitigen, bevor sie den Spiraleffekt einsetzen und das Leben ruinieren.

Diese Aussagen können jederzeit verwendet werden, und selbst diejenigen, die sich normalerweise nicht ängstlich fühlen, können sie in stressigen Zeiten nützlich finden.

In Zeiten von Angstzuständen oder Depressionen kann diese Liste positiver Aussagen verwendet werden, um Sie zu beruhigen.

Einige inspirierende Beispiele in dieser Ressource sind:

  • Ich befreie mich von Angst, Urteil und Zweifel.
  • Ich beschließe, nur gute Gedanken zu denken.
  • Meine Angst kontrolliert nicht mein Leben, das tue ich.

Einige andere positive Aussagen, die sich auf Nichturteilen und Achtsamkeit zur Beseitigung von Angst beziehen, sind in dieser Liste aufgeführt.

Hier sind einige, die Sie auf der Liste inspirieren können:

  • Ich atme, ich bin aufgehoben und ich bin ruhig.
  • Ich bin in Sicherheit und in meiner Welt ist alles gut.
  • In mir fühle ich mich ruhig und niemand kann diesen Frieden stören.
  • Ich erkenne, dass meine negativen Gedanken irrational sind, und jetzt werde ich diese Ängste beenden.
  • Dies ist nur ein Moment in der Zeit.
  • Ich werde keine Angst vor einem Gefühl haben.

Versuchen Sie beim Üben dieser Aussagen, tief, langsam und beruhigend zu atmen.

Versuchen Sie, sich von Ihren Gefühlen nicht ablenken zu lassen, wenn Sie mehr mit dem Ein- und Ausatmen in Einklang gebracht werden.

Konzentrieren Sie sich auf die Aussage, die Ihnen am meisten zusagt, und jedes Mal, wenn Sie üben, werden Sie sich natürlicher fühlen.

Täglich 5 positive Affirmationen gegen Depressionen

Wie bei Angstzuständen ist Depression oft eng mit Denkprozessen verbunden, wenn sie nicht signifikant unterstützt werden, wie beispielsweise Übergeneralisierung und kognitive Verzerrungen (Beck, 1964).

Selektive Abstraktion ist eine häufige Verzerrung, die mit Depressionen verbunden ist und die Tendenz beschreibt, negative Dinge zu übertreiben, während das Positive unterschätzt wird.

Positive Bestätigungen können Ihnen helfen, dieses Gleichgewicht zu korrigieren, indem Sie positivere Aspekte sowohl Ihrer selbst als auch Ihres Lebens erkennen und darauf konzentrieren.

Hier sind 5 tägliche Bestätigungen, die Sie anpassen können.

  • Ich habe keine Angst weiterzumachen, ich glaube an mich.
  • Ich bin hierher gekommen und ich bin stolz auf mich.
  • Dies ist nur ein Moment in meinem Leben und es definiert nicht, wer ich bin.
  • Dies ist ein isolierter Moment, nicht mein ganzes Leben. Die Dinge werden besser.
  • Das sind nur Gedanken. Nur ich bestimme, wie ich mich fühle.

5 positive Affirmationen, um das Selbstwertgefühl zu stärken

Wie versprochen, sind hier fünf positive Aussagen, die Ihnen dabei helfen sollen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern:

  • Ich lasse negative Gefühle und Gedanken über mich los.
  • In anderen sehe ich immer das Beste.
  • Ich glaube daran, wer ich bin.
  • Ich bin auf einer Reise, wachse und entwickle mich ständig.
  • Ich bin konsequent in den Dingen, die ich sage und tue.

Diese Aussagen wurden aus Zitaten von Coach Caroline Rushforth übernommen .

Bestätigungswörter, die während der Schwangerschaft verwendet werden sollen

Wenn Sie darauf warten, finden Sie hier einige Vorschläge der Hebamme, der Reflexologin und der Krankenschwester Marie Drake Boyle .

  • Sie könnten sogar während der Geburt nützlich sein, schlägt er vor:
  • Mein Baby ist sicher, geliebt und sicher.
  • Mein Baby wird gesund und zur besten Zeit für uns sein.
  • Ich vertraue darauf, dass mein Instinkt und mein Körper mir sagen, was ich bei der Geburt brauche.
  • Starke, gesunde und gute Wehen führen mein Baby in diese Welt.
  • Ich bin entspannt und mein Baby wird leicht geboren.

Positive Affirmationen bei der Arbeit nutzen

So wie Sie Achtsamkeit in einer ruhigen Zeit bei der Arbeit üben können, gibt es keinen Grund, sich nicht Zeit zu nehmen, um Ihre positiven Aussagen zu üben .

Einige Beispiele können sein:

  • Ich muss mich nicht auf das Urteil anderer verlassen, um akzeptiert zu werden.
  • Ich gebe mein Bestes und das ist großartig.
  • Ich bin belastbar und kann mit Erfahrungsproblemen umgehen.

Positive Bestätigungskarten

Wenn Sie es hilfreich finden, Ihre positiven Affirmationen aufzuschreiben, oder wenn Sie sie den ganzen Tag über bei sich tragen möchten, warum machen Sie dann nicht Ihre eigenen positiven Affirmationskarten ? Es wäre eine großartige Idee!

Eine schnelle Suche im Internet wird viele dieser Produkte aufdecken, aber alles, was Sie wirklich brauchen, sind Ihre eigenen Aussagen, ein Stück Papier oder Pappe, eine Schere und ein Stift, ist alles, was Sie brauchen.

Einfach ausgedrückt handelt es sich um kleine Karten, die Sie in Ihre Brieftasche, Geldbörse oder Tasche stecken können. Sie können als kleine Erinnerung nützlich sein, wenn Sie unterwegs sind.

Wie fanden Sie diesen wunderbaren Text über positive Affirmationen ? Ich lade Sie ein, Ihre Meinung zu äußern und uns alle Ihre Erfahrungen mitzuteilen.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg und Segen, Eine Umarmung des Lichts!

"Wenn Sie sich oft in einem negativen Gespräch befinden, können positive Bestätigungen verwendet werden, um diese Muster, Realitäten, die oft unbewusst auftreten, zu bekämpfen und sie durch adaptivere und positivere Erzählungen zu ersetzen."

Autor : William Hernán Estrada Pérez, Herausgeber der großen Familie von https://hermandadblanca.org/

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