Achtsamkeit: Eine Übung des physischen und mentalen Bewusstseins, die unser Leben retten kann

"Bewusst zu sein bedeutet, Urteile für eine Weile aufzugeben, unsere unmittelbaren Ziele für die Zukunft beiseite zu legen und den gegenwärtigen Moment so zu nehmen, wie er ist und nicht so, wie wir ihn gerne hätten."

Mark Williams

Derzeit leben wir in einer komplizierten Ära. Das Leben, das wir führen, distanziert uns zunehmend von uns . Das veranlasst uns, Produktivitäts- und Verbrauchsanforderungen zu erfüllen, die wenig mit unseren eigenen Bedürfnissen zu tun haben.

Diese Trennung, die zwischen unserem Mittelpunkt und unserer Person auftritt, treibt uns dazu, ziellos im Meer des Lebens zu schweben.

Auf diese Weise sind wir eine leichte Beute für Ängste und Stress mit all den Komplikationen, die in unserem Leben auftreten können.

Wir müssen dringend eine Praxis finden, die uns wieder in den Mittelpunkt stellt.

Dann kommt Achtsamkeit zu unserer Rettung. Es hilft uns jeden Tag, uns unserer selbst bewusst zu werden. Es ermöglicht uns, einen Moment damit zu verbringen, nicht mehr über unsere Vergangenheit und unsere Zukunft nachzudenken und uns auf das zu konzentrieren, was wir in diesem Moment leben.

Auf diese Weise gelingt es, die Auswirkungen zu minimieren, die der Rhythmus des täglichen Lebens für uns bedeutet.

Es ist vielleicht eine der beliebtesten Methoden, die in den letzten Jahren angewendet wurden. Dies ist eindeutig auf das wachsende Bedürfnis zurückzuführen, die Kontrolle in unserem Leben wiederzugewinnen.

In jedem Fall ist Achtsamkeit ein hervorragendes Instrument, um mit Angst und Furcht umzugehen, die heute so präsent sind. Lassen Sie uns dann über Ihre Basen gehen.

Ursprung und Bedeutung der Achtsamkeit

Die Praxis der Achtsamkeit findet sich in der modernen Vipassana- Meditation und in der Praxis des Sati.

Vipassana ist eine der ältesten Meditationen in Indien und bedeutet " Dinge so sehen, wie sie sind ". Es entspricht einer inneren Vision der wahren Natur der Realität und führt den Praktizierenden zum ersten Schritt in Richtung Befreiung.

Sati wiederum bedeutet ungefähr " Bewusstsein zu allen Zeiten der gegenwärtigen Ereignisse ". Über dieses wurde gesagt, dass es eine Waffe gegen die falschen Illusionen der Wirklichkeit war. Es wird auch als eine Kraft angesehen, die uns hilft, Nirvana zu erlangen, wenn sie von Samprajaña begleitet wird, dh einem klaren Verständnis dessen, was gerade geschieht.

Im Laufe der Geschichte hat Achtsamkeit immer mehr an Popularität gewonnen, um zu einer unabhängigen Meditationspraxis zu werden.

Der englische Philosoph Paul Williams sagt, dass Achtsamkeit den Weg zur Befreiung im alten Buddhismus wies und ein ständiger Beobachter der Sinneserfahrung war. Mit dieser Übung können Sie die Fähigkeit entwickeln, die Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was gerade geschieht. Dies wird durch einige einfache Übungen erreicht.

Auf diese Weise können wir Selbsterkenntnis und Weisheit stärken . Tatsächlich bieten buddhistische Lehren detaillierte Anweisungen, wie man die Funktionsweise des Geistes kennenlernt. Verstehen Sie also dank dieser Anleitung die subjektive Natur der Erfahrung.

Übungen, um in Achtsamkeit zu beginnen

Achtsamkeit gibt Ihnen eine andere Perspektive auf das, was in Ihnen geschieht, und lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf das, was in Ihnen geschieht.

Wenn Sie daran interessiert sind, sich mit dieser tausendjährigen Praxis vertraut zu machen, können Sie einige Übungen dazu machen. Im Allgemeinen ist das erste, was empfohlen wird, Ihre körperlichen Empfindungen bei bestimmten Aktivitäten des Tages zu beachten . Dies ist so, dass Sie beginnen, sich Ihrer Empfindungen bewusst zu werden, da die Art und Weise, wie Sie die Informationen, die Sie aus der Außenwelt extrahieren, aufnehmen müssen, durch die Sinne und deren Einwirkung erfolgt dein Körper Zuerst nimmst du wahr, dann folgst du.

Führen Sie die Anapanasati- Übung oder das vollständige Bewusstsein des Atems durch.

Versetzen Sie sich dazu in eine bequeme Position und konzentrieren Sie sich für eine Minute auf das Atmen.

Beginnen Sie, indem Sie durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen und die Luft mühelos durch Ihren Körper strömen lassen. Lassen Sie die Gedanken los, die auf Sie zukommen, und konzentrieren Sie sich sorgfältig auf Ihre Gefühle. Wie fühlt sich die Luft in Ihrer Nase an, wie fühlen Sie sich, wenn Sie Ihre Kehle kreuzen? Spüren Sie, wie sich Ihre Lunge mit Luft aufbläst?

Soweit Sie sich an diese Praxis gewöhnt haben, können Sie sie in alle Bereiche der Routine mitnehmen. Wie fühlt sich die Beugung und Entspannung der Muskeln beim Gehen an und wie fühlt sich das Frühstück beim Passieren an? Durch deine Kehle? Wie fühlst du Traurigkeit, Wut, Schlaf?

Auf diese Weise können Sie zu jeder Zeit in Ihrem täglichen Leben in einem Zustand der Achtsamkeit sein, den Buddhisten Satipa h na nennen.

Registrierte Vorteile von Achtsamkeit

Seit den 70er Jahren hat Achtsamkeit viel empirische Aufmerksamkeit erhalten. In diesem Zusammenhang durchgeführte Studien zeigen, dass der Einsatz von Achtsamkeitsprogrammen die Symptome einer Vielzahl von psychischen und physischen Störungen lindert.

Es wird sowohl als potenzielles Instrument zur Bewältigung von Gewichtsproblemen als auch zur Erzielung einer optimalen sportlichen Leistung verwendet. Darüber hinaus haben Menschen mit Schlaflosigkeit in dieser Praxis eine Lösung für ihr Problem gefunden .

Jüngsten Studien zu Neuroimaging zufolge werden körperliche Schmerzen durch einzelne und mehrere Mechanismen signifikant gelindert . Es deutet auch darauf hin, dass es positive Auswirkungen auf die Kontrolle von Aufmerksamkeit und Emotionen sowie auf das Körperbewusstsein hat.

Es wurde gezeigt, dass emotionale und Verhaltensänderungen, die durch diese Praxis hervorgerufen werden, funktionelle und strukturelle Veränderungen im Gehirn verursachen.

Diese Aktivität verzögert auch das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit .

Diese Praxis wurde bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen angewendet, um gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Angststörungen, Stimmungsschwankungen, Drogenmissbrauch, Essstörungen, chronischen Schmerzen, Depressionen zu behandeln. Die Liste geht weiter und weiter.

Viele Vorteile bietet uns diese Meditation. Und es ist notwendig, dass wir anfangen, den Einfluss zu übernehmen , den der Lebensrhythmus auf unsere Gesundheit hat . Vergessen Sie nicht, dass das Gehirn ein komplexes Organ ist und wie jeder Muskel, der überbeansprucht wird, schneller altert .

In nur zwei Minuten am Tag können Sie etwas dagegen tun.

Es liegt an dir.

AUTOR: Lucas, Redakteur in der großen Familie von hermandadblanca.org

QUELLEN:

• https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness#Buddhism_3
• https://www.psicoactiva.com/blog/terapia-de-atencion-plena-o-mindfulness/#Como_empezar_a_practicar_Mindfulness
• https://www.pocketmindfulness.com/6-mindfulness-exercises-you-can-try-today/