Morgen hast du einen sehr wichtigen Tag. Sind Sie voller Meetings, arbeiten oder haben Sie eine Prüfung, von der Ihr Universitätsleben abhängt? Du musst schlafen, aber du kannst nicht und du gehst einfach im Bett herum. Sie haben bereits etwas heiße Milch probiert, Schafe gezählt und ein paar Seiten des langweiligsten Buches gelesen, das Sie gefunden haben, aber Sie haben immer noch kein Auge darauf.
Fast jeder kennt dieses Gefühl, aber vielleicht, um schneller schlafen zu können, hilft Ihnen diese Atemtechnik, die ich in einem sehr interessanten Artikel im TIME-Magazin kennengelernt habe: " Wie man in weniger als einer Minute einschlafen kann ." Die Technik heißt 4-7-8 und wurde von Dr. Andrew Weil entwickelt.
(In Verbindung stehender Artikel: Wie wichtig ist Schlaf für Sie?)
Ich weiß, dass der Titel Ihren Skeptizitätsalarm aktivieren kann, aber bevor Sie den Tab schließen, empfehle ich Ihnen, ihn auszuprobieren und zu sehen, was passiert. Vielleicht kann ich Ihnen dabei helfen, schneller zu schlafen, als Sie denken .
Los geht's:Legen Sie die Zungenspitze gegen das Zahnfleisch, das sich über den oberen Vorderzähnen befindet. Erwähnen Sie diese Position während der gesamten Übung.
Atme vollständig durch den Mund aus und mache dabei das Pfeifen.
Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie langsam durch die Nase ein, während Sie mental bis vier zählen.
Halten Sie den Atem an, während Sie bis sieben zählen.
Atme vollständig durch deinen Mund aus und zähle dabei mental bis zu acht. Denken Sie daran, ab Schritt 2 den gleichen Pfeifton zu erzeugen.
Damit ist der erste Übungszyklus abgeschlossen. Wiederholen Sie den Vorgang noch dreimal, um insgesamt 4 zu erhalten.
Wie wirkt sich Bewegung auf Ihren Körper aus? Laut TIME-Magazin ermöglicht die Inhalation durch die mentale Zählung von vier, mehr Sauerstoff zu erhalten . Halten Sie den Atem an, während Sie bis zu sieben weitere Male zählen, bis der Sauerstoff den Blutkreislauf erreicht. Und das Ausatmen von acht verlangsamt die Herzfrequenz und setzt mehr CO2 aus der Lunge frei.
Die Autorin des Artikels, Alina Gonzlez, sagt, dass sie mit Übung 4-7-8 viel schneller einschlafen konnte, als sie sehr auf eine Rede gespannt war, die sie halten musste Die Hochzeit ihrer besten Freundin und es gibt sogar Nächte, in denen sie so schnell schläft, dass sie nicht einmal den letzten Zyklus der Übung erreicht.
In Psyciencia haben wir auch andere Atemübungen veröffentlicht, die sehr nützlich sein können, um Angstzustände und Stress abzubauen. Kennen Sie sie hier: 6 Atemübungen zur Entspannung und Verringerung der Angst.
Hast du es versucht? Hat es dir beim Schlafen geholfen? Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen mit
Bild: Geschehenes Mag
Quelle : http://www.psyciencia.com/
Wie man in weniger als 1 Minute schläft
