Immer wenn Menschen sterben, von denen bekannt ist , dass sie an Herzproblemen sterben, wird unser Bewusstsein für Herzkrankheiten geschärft, die häufigste Todesursache in den USA. und während bewusstsein immer ein gutes zeichen ist, ist es noch besser, wenn es von einer wahren handlung begleitet wird . Leider geht die verschriebene konventionelle Medizin der Wirkung zur Senkung des Cholesterins nicht über das Verfallsdatum hinaus.
Und es ist so, dass ungefähr die Hälfte der Menschen, die in Krankenhäusern mit Erkrankungen der Herzkranzgefäße aufgenommen wurden, ein völlig normales Cholesterin haben . Tim Russert, der beliebte Moderator von Meet the Press, starb an einem Herzinfarkt auf einem Band, sein Cholesterin war perfekt unter Kontrolle. Sein LDL lag bei 68 und sein Gesamtcholesterinwert bei etwa 105, Werte, die jeden herkömmlichen Arzt völlig glücklich machen würden. Aber wenn ich diese Zahlen hätte, müssten wir ernsthaft Angst haben ... Aber warum?
Hier ist das Problem mit einem niedrigen Cholesterinspiegel
Ein niedriger Cholesterinspiegel ist mit einem Dutzend schlechter gesundheitlicher Ergebnisse verbunden, einschließlich des erhöhten Risikos für Krebs, Schlaganfall und Herzerkrankungen. Es wurde sogar mit einem erhöhten Selbstmordrisiko in Verbindung gebracht . Vielen Menschen ist nicht klar, dass Cholesterin ein lebenswichtiges Molekül für das Gehirn, das Immunsystem und die Bildung von Sexualhormonen und Vitamin D ist.
Unsere Besessenheit, den Cholesterinspiegel zu senken, hat uns die wichtigen Schritte aus den Augen verloren, die wir unternehmen können, um unser Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Denken Sie daran, dass die Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen und die Senkung des Cholesterinspiegels alles andere als dasselbe ist.
Wenn Sie Ihr Herz schützen möchten, sollten Sie dies berücksichtigen
Es ist wichtig, vier Faktoren zu identifizieren, die Herzkrankheiten fördern: Stress, Zucker, Entzündungen und oxidative Schäden, die alle (nicht zufällig) auch andere degenerative Krankheiten fördern.
Anstatt sich eine weitere Minute um Cholesterin kümmern zu müssen, ist es vorzuziehen, sich auf die Reduzierung der Entzündungsmarker (wie Homocystein, IL-6 und der kleinen LDL-b-Partikel) zu konzentrieren Triglyceride und Blutdruck, reduzieren oxidative Schäden an unseren Zellen und Organen, kontrollieren unseren Stress und essen weniger Zucker. Tatsächlich gibt es fünf Mandate, die mit einer Reduzierung des Herzinfarkts um bis zu 80 Prozent verbunden sind:
- Nicht rauchen
- Ernähre dich gesund
- Übung etwa 150 Minuten pro Woche
- Pflegen Sie ein gesundes Gewicht.
- Trinken Sie mäßig Alkohol oder gar nichts
Zusätzlich zu dieser hervorragenden Liste von Grundlagen gibt es hier noch einige weitere Dinge, die Ihre Chancen erhöhen, der Kugel mit Herzkrankheiten auszuweichen.
1- Das Omega-3
Nahrungsergänzungsmittel aus Lachs und Wildfischöl enthalten zwei leistungsstarke Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich die Triglyceride und den Blutdruck senken . Omega-3-Fettsäuren sind auch eines der stärksten entzündungshemmenden Moleküle auf dem Planeten, von denen praktisch jeder profitieren kann. Achten Sie darauf, die beste Qualität zu kaufen, die Sie können.
2- Atmen
Vier oder fünf Minuten mit geschlossenen Augen, ruhig sitzen oder sich hinlegen und tief atmen wirken Wunder auf Ihren Stresslevel, Ihren Blutdruck und Ihre Stimmung. Wenn Sie meditieren können, ist es natürlich noch besser!
3- Magnesium
Fast niemand bekommt genug von diesem wichtigen Nährstoff, der den Geist und die Arterien entspannt und zur Regulierung des Blutzuckers beiträgt. Wenn Sie kein großer Fan von mehr Pillen sind, sollten Sie eine trinkbare Form oder ein Bittersalz in Betracht ziehen, um Stress abzubauen und eine gute Dosis Magnesium über die Haut zu verabreichen.
4-Citrus Bergamotte
Dieser wunderbare Extrakt aus der gleichen italienischen Frucht, aus der Earl Grey Tee hergestellt wird, hat tatsächlich eine Reihe von Vorteilen für das Herz und Eigenschaften wie verringerte Triglyceride, Blutzucker und entzündliche LDL-Partikel.
5 Schlaf
Nicht genügend Schlaf zu bekommen oder schlechte Schlafqualität zu bekommen, ist ein großer Stressfaktor für den Körper, der den Cortisolspiegel erhöht und eine allgemeine Stoffwechselstörung verursacht. Halten Sie den Raum dunkel und kalt und schlafen Sie nicht mit eingeschaltetem Fernseher .
6- Nicht so lange sitzen
Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass langes Sitzen selbst bei sportlichen Menschen Stoffwechselschäden verursacht . Machen Sie jede Stunde ein paar Minuten Pause.
7- Beziehungen
Einer der besten Prädiktoren für ein langes Leben war laut Untersuchungen in den sogenannten blauen Zonen (Gebieten auf der Welt mit unglaublich langen Lebenserwartungen) die Verbindung, der Zweck und die Beziehungen. Und wir sprechen über echte Menschen und echte Interaktionen und über Menschen, bei denen keiner von ihnen einen Facebook-Account hatte.
8- Übung
Eine gute Option, die es Ihnen ermöglicht, eine ausgezeichnete Gesundheit zu haben, ist, trainiert zu werden und eine gute körperliche Verfassung beizubehalten . Es ist nicht notwendig zu laufen, zu joggen, mindestens zehn Minuten am Tag zu laufen, drei oder vier Tage die Woche sind genug. Gehen Sie ins Fitnessstudio oder machen Sie ein paar Übungen zu Hause, und Sie werden sofort Ergebnisse sehen ... auf diese Weise.
Hier einige Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken
Wenn Sie bereits viele der folgenden Lebensmittel essen, die den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senken, versuchen Sie, die gute Arbeit aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich jedoch für Popcorn mit Margarine anstelle von Popcorn mit zusätzlicher Margarine entscheiden möchten, sollten Sie erwägen, diese gesunden Optionen in Ihre Ernährung aufzunehmen.
- Haferflocken
- Rotwein
- Lachs oder fetter Fisch
- Nüsse und Nüsse
- Grüner tee
- Bohnen
- Schokolade mit hohem Reinheitsgrad
- Tierbutter
- Olivenöl
- Spinat
- Avocado
Die richtige Ernährung ist ebenso wichtig wie Prävention und gute Gewohnheiten. Obwohl es eine Weile dauern wird, bis wir uns daran gewöhnt haben, unsere Denk- und Handlungsweise zu ändern, werden wir uns nach und nach anstrengen, um sie als Lebensweise zu betrachten, indem wir die Ergebnisse erkennen. Viele dieser Bräuche werden durch ihre Übernahme die Denkweise verändern, und sie werden uns auch dazu bringen , anderen zu helfen, und so werden wir uns mehr Herzen sichern.
Es gibt so viele kleine Dinge, die Sie tun können, um eine gute Herzgesundheit zu erreichen.
Ohne Zweifel gibt es mehrere Maßnahmen, die ergriffen werden können. Holen Sie sich ein gutes Ergänzungsprogramm, das Probiotika, Vitamin D, Vitamin K, Resveratrol und Curcumin enthält. Nehmen Sie eine entzündungshemmende Diät mit einer großen Menge an pflanzlichen Lebensmitteln ein (insbesondere Nüsse, Beeren, Äpfel und Gemüse) und verzehren Sie nur sauberes, grasgefüttertes Fleisch .
Achten Sie darauf, verarbeitete Fastfoods loszuwerden, und machen Sie fünfmal pro Woche einen langsamen und entspannten 15-minütigen Spaziergang . Vergessen Sie nicht, einige Zeit in der Sonne und umgeben von Vegetation zu verbringen. Trinken Sie Granatapfelsaft, grünen Tee und viel Wasser. Wenn Sie zu den Leuten gehören, die nicht viel Wasser trinken möchten, ist es eine gute Option, es mit ein paar Tropfen Zitrone, Orange und etwas Zitrusfrucht zu kombinieren, um ihm etwas Geschmack zu verleihen.
AUTOR: JoT333, Herausgeber der hermandadblanca.org- Familie
