Wenn wir das geringste Schmerzempfinden haben, möchten wir, dass er sofort geht. Und das ist verständlich. Chronische Schmerzen sind frustrierend und schwächend. Das Letzte, was wir tun wollen, ist, unseren Schmerzen mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Dies ist jedoch die Grundvoraussetzung für Achtsamkeit oder Achtsamkeit, eine Praxis, die sich (unter anderem) bei der Behandlung chronischer Schmerzen als wirksam erwiesen hat.
Achtsamkeit wird oft als der Akt beschrieben, absichtlich und mit neuen Augen auf etwas zu achten . Dies ist der Grund, warum Achtsamkeit so nützlich ist. Anstatt uns darauf zu konzentrieren, dass der Schmerz aufhört, achten wir mit Neugier und ohne Urteilsvermögen auf unseren Schmerz.
Dieser Ansatz unterscheidet sich sehr von dem, was unser Gehirn auf natürliche Weise tut, wenn wir das physiologische Gefühl von Schmerz empfinden. Unser Verstand wirft sich normalerweise in eine lange Liste negativer Urteile und Gedanken.
Zunächst überlegen wir, wie sehr wir Schmerzen hassen und wie sehr wir wollen, dass sie verschwinden. Wir beurteilen und schätzen den Schmerz, und das macht es noch schlimmer. In der Tat verstärken unsere negativen Gedanken und Urteile nicht nur die Schmerzen, sondern nähren auch Angstzustände und Depressionen.
Was die Sache noch schlimmer macht, ist, dass unser Verstand eine Art Brainstorming beginnt, um nach Wegen zu suchen, den Schmerz zu lindern. Dies schafft eine Menge Frustration und das Gefühl, gefangen und festgefahren zu sein.
Durch Achtsamkeit lernen Menschen mit chronischen Schmerzen, neugierig auf die Intensität ihrer Schmerzen zu sein, anstatt sich auf Gedanken wie "das ist schrecklich" zu konzentrieren.
Es lehrt die Menschen auch, Ziele und Erwartungen beiseite zu legen. Wenn erwartet wird, dass etwas Schmerzen lindert, und dies nicht oder nicht so oft geschieht, wie wir es möchten, gerät der Geist in Alarm und beginnt, Gedanken wie "Nichts funktioniert" zu haben.
Wir betrachten den bestmöglichen Weg, um mit unseren Schmerzen einen Kompromiss zu erzielen. Es geht nicht darum, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, z. B. Schmerzen zu minimieren, sondern zu lernen, anders damit umzugehen. Es ist eher eine Lernmentalität als eine leistungsorientierte Mentalität . Mit anderen Worten, wenn Sie auf Ihren Schmerz achten, können Sie die Erfahrung berücksichtigen und sich fragen: "Was kann ich aus diesem Schmerz lernen?"
1979 gründete Professor Jon Kabat-Zinn ein ziemlich effektives Programm namens Stressreduktion auf der Basis von Achtsamkeit (MBSR), das zwar heute Menschen mit allen Arten von Problemen wie Stress, Schlaflosigkeit, Ursprünglich wurde Angst oder sogar Bluthochdruck entwickelt, um Patienten mit chronischen Schmerzen zu helfen.
Kabat-Zinn schreibt: „Im MBSR-Programm betonen wir, dass Bewusstsein und Denken sehr unterschiedliche Fähigkeiten sind. Beide sind natürlich äußerst kraftvoll und wertvoll, aber aus der Perspektive der Achtsamkeit ist es das Bewusstsein, das heilt, und nicht nur das bloße Denken ... Darüber hinaus ist es nur das Bewusstsein, das all unsere emotionalen Umwälzungen und Verzerrungen ausgleichen kann das begleitet die häufigen Stürme, die durch den Geist wehen, besonders wenn wir über chronische Schmerzen sprechen. “
Achtsamkeit bietet eine genauere Wahrnehmung von Schmerzen. Zum Beispiel können wir denken, dass unsere Schmerzen den ganzen Tag über konstant bleiben. Aber wenn wir unser Gewissen in unseren Schmerz versetzen, können wir uns bewusst sein, dass es tatsächlich Gipfel und Täler hat, und selbst wenn es verschwindet. Diese Enthüllung hilft uns, Frustration und Angst zu reduzieren .
Wenn Sie mit chronischen Schmerzen kämpfen, können einige auf Achtsamkeit basierende Strategien sehr effektiv sein. In jedem Fall ist es vor allem wichtig, darauf zu achten, was bei Ihnen funktioniert und was nicht.
Achtsamkeit lehrt die Menschen, ihren Schmerz zu beobachten und neugierig darauf zu sein. Und obwohl es der Intuition zuwiderläuft, ist es derselbe Akt der Aufmerksamkeit, der Ihrem Schmerz helfen kann, sich in Ihre Lebenserfahrung zu integrieren.
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Quelle: http://psicopedia.org
Mit Achtsamkeit chronischen Schmerzen begegnen
