Praktische Ratschläge zur Aktivierung der emotionalen Intelligenz
Jeder von uns hat verschiedene Arten von Intelligenzen . Der erste, der dies theoretisierte, war der Harvard-Psychologe Howard Gardner. Später konzentrierten sich andere Forscher auf verschiedene Arten von Intelligenz. Am "nützlichsten" ist emotionale Intelligenz, weil sie uns hilft, bessere Menschen und Arbeiter zu sein. Es ist bekannt, dass ein Geschäftsbereich, der von Managern mit umfassenden Fachkenntnissen geführt wird, im Durchschnitt in der Lage ist, um 20 Prozent höhere finanzielle Ergebnisse zu erzielen, und dass 90 Prozent der Differenz zwischen den Ergebnissen von Mitarbeitern in Positionen von Führungskräfte sind aufgrund ihrer emotionalen Intelligenz verantwortlich, wie Studien der Psychologen David McClelland und Daniel Goleman belegen. In diesem Artikel möchte ich einige Ideen zur Steigerung der emotionalen Intelligenz sammeln.
Was ist und woraus besteht emotionale Intelligenz?
Unter den verschiedenen Arten von Intelligenz, die von Wissenschaftlern abgebildet werden, gibt es zwei, die uns dabei helfen zu definieren, wer wir sind und wie andere uns wahrnehmen. Dies sind:
- Intrapersonale Intelligenz: Das hängt mit dem Bewusstsein für unsere Gefühle, Werte und Ziele zusammen.
- Zwischenmenschliche Intelligenz: Oder das Bewusstsein für die Gefühle, Emotionen und Motivationen anderer.
Zusammen bestimmen diese beiden Arten von Intelligenz die emotionale Intelligenz eines jeden von uns oder die Fähigkeit, die Gefühle und Emotionen von uns und anderen zu verstehen, und die Fähigkeit, unser Wissen zu nutzen, um unsere Handlungen und Gedanken zu lenken.
Wie man emotionale Intelligenz kultiviert
Laut Chade-Meng Tan, einem ehemaligen Google-Softwareingenieur und jetzt Präsident einer gemeinnützigen Organisation, die Meditation, Neurowissenschaften und Technologie kombiniert, steht Meditation im Mittelpunkt der Übungen zur Steigerung der emotionalen Intelligenz. In dem Buch Search Inside Yourself, das geschrieben wurde, um den Kurs des gleichen Namens in Google zu verbreiten, und das unter anderem vom Dalai Lama geschätzt wird, nennt Meng fünf Bereiche, in denen Sie „trainieren“ müssen, um die emotionale Intelligenz zu verbessern. Die ersten drei beziehen sich auf uns selbst und die anderen beiden auf unsere Beziehung zu anderen:
Durch die Arbeit in diesen Bereichen können wir die Ergebnisse steigern, die wir in Leben und Arbeit erzielen.
- Selbsterkenntnis
In letzter Instanz bewusst zu sein bedeutet, ehrlich zu sich selbst zu sein. Zu wissen, wer wir wirklich sind, hilft uns, die Dinge klarer zu sehen, denn wir können verstehen, wie Gefühle und Emotionen unsere Wahrnehmung der Welt und unser Handeln beeinflussen.
Wie man bewusster wird
Das Hauptmerkmal des Selbstbewusstseins ist die Fähigkeit, Dinge nicht ernst zu nehmen. Lache über dich. Um unsere Kapazitäten zu erweitern, ist es ausreichend, das zu begrüßen, was zu unserem Gewissen kommt, und über unsere Bedenken zu lächeln. Das ist schließlich nicht mehr als ein Teil des Alltags. Dies reicht jedoch nicht aus, um unser Ziel zu erreichen. Fragen Sie einfach nach anderen Kommentaren oder geben Sie uns Feedback über uns. Weil andere uns im Allgemeinen objektiver sehen und sie sicherlich nicht unsere Emotionen haben, die sie stören.
- Selbstregulierung
Klug ist, wer nie reagiert oder handelt, bevor er nachgedacht hat. Um ein bisschen weiser zu sein, ist es daher notwendig, sich von Ihren eigenen Gefühlen zu befreien und sich Zeit zu nehmen, um über das nachzudenken, was mit uns passiert. Auf diese Weise vermeiden Sie es, zu reagieren und stattdessen begründete Aktionen zu aktivieren. Wie es geht Es ist notwendig zu lernen, unsere Emotionen und Gefühle zu kontrollieren und in die richtige Richtung zu lenken.
So steuern Sie Ihre Emotionen
Wenn wir uns selbst regulieren können, können wir endlich bessere Entscheidungen treffen, sind widerstandsfähiger und können unter Wahrung unserer Integrität handeln. Aus diesem Grund ist Achtsamkeit ein hervorragendes Instrument zur Selbstregulierung . Es ist nichts anderes als eine Form der Meditation, die darauf abzielt, unsere Fähigkeit zu steigern , Aufmerksamkeit zu schenken (oder uns auf etwas zu konzentrieren) und Meta-Aufmerksamkeit zu erregen (wachsam zu sein, fokussiert zu sein). Dies ist an einem Beispiel leichter zu verstehen: Wenn Sie Fahrrad fahren, konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts, und dazu passen Sie die Position Ihres Körpers ständig an die Bedingungen des Fahrrads an Asphalt, der Weg, dem Sie folgen müssen, Ihre Bewegungen und die der anderen, wobei Sie darauf achten, die Konzentration nicht zu verlieren.
Die Meta-Aufmerksamkeit, die wir durch Meditation schulen, ist insbesondere die Fähigkeit zu erkennen, ob wir uns auf das konzentrieren, worauf wir uns konzentrieren sollten oder nicht. Die bloße Erkenntnis, abgelenkt zu sein, bringt uns zurück auf die Suche nach der Konzentration, die wir hatten. Daher ist es in der Meditation nicht wichtig, keine Gedanken zu haben, sondern zu erkennen, dass sie da sind, und sie einzuladen, zu einer anderen Zeit zurückzukehren. Dadurch können wir uns weiterhin auf das konzentrieren, was wir tun, und folglich bessere Ergebnisse erzielen. Zu meditieren ist so einfach, dass es wirklich eine Sünde ist, es nie versucht zu haben.
- Motivation
Eines der Merkmale emotionaler Intelligenz ist der intrinsische Wunsch, festgelegte Ziele zu erreichen. Dieses Verlangen, diese Motivation, ist umso stärker, je mehr wir wahrnehmen, dass wir Teil von etwas Größerem sind, sowohl bei der Arbeit als auch im Alltag (weshalb es sehr nützlich ist, einen Lebensplan zu haben). Irgendwie ist das etwas komisch : Ich weiß nicht, ob Sie jemals ein Problem lösen oder um jeden Preis etwas tun wollten, um einfach nur Erfolg zu haben.
Wie man immer motiviert ist
Ein einfacher Trick, um jeden Tag motivierter zu sein, ist das Verfolgen unserer Ergebnisse. Es ist das Konzept hinter all den besten Anwendungen, um unsere Gewohnheiten zu verfolgen. Hinter dieser Idee steckt eine interessante Untersuchung von Teresa Amabile, nach der es am motivierendsten ist, den Fortschritt in der sinnvollen Arbeit zu verfolgen. Um es in die Praxis umzusetzen, reicht es aus, eine Liste der Dinge, die jeden Tag durchgeführt werden, an einem Ort aufzubewahren, an dem wir sie sehen können, zum Beispiel in unserem Bullet Journal. Die Ergebnisse, die ich mit meinen Parallelprojekten erzielt habe, waren von Bedeutung, als ich mein Tagebuch systematisch verwendete.
- Einfühlungsvermögen
Empathie für emotionale Intelligenz bedeutet mehr oder weniger die Fähigkeit, die Emotionen anderer Menschen zu verstehen, kombiniert mit der Fähigkeit, andere basierend auf ihnen zu behandeln. Es ist sehr heikel, weil zu wenig Einfühlungsvermögen und zu viel Einfühlungsvermögen Probleme verursachen können.
Der beste Weg, um diese Empathie zu erzeugen, besteht darin, anderen Freundlichkeit zu erweisen und ihnen das Gefühl zu geben, verstanden zu werden. Daraus entsteht das Vertrauen anderer.
Einfühlsamer sein
Um unser Einfühlungsvermögen zu stärken, können wir einige spezifische Meditationen anwenden, die als Just Like Me und Loving Kindness bezeichnet werden . Das erste ist, dass wir uns als andere verkleidet vorstellen und versuchen zu verstehen, dass auch sie glücklich sein und sich geliebt fühlen wollen, wie wir. Die zweite ist, fröhliche Gedanken für andere zu haben und ihnen alles Gute zu wünschen. Es ist nicht notwendig zu meditieren, um diese Dinge in die Praxis umzusetzen, aber dies ist ein Schritt in Richtung der Einführung dieser Gewohnheit in unserer Zeit.
- Soziale Fähigkeiten
Mit brutalen Worten definieren soziale Kompetenzen unsere Fähigkeit, Beziehungen mit einem bestimmten Ziel im Auge zu haben und zu verwalten . Es überrascht nicht, dass eine Untersuchung von Jim Kouzes und Barry Posner zeigt, wie die erfolgreichsten Manager diejenigen sind, die Mitgefühl mit ihren Mitarbeitern zeigen und sich Sorgen über ihre Zufriedenheit mit den Ergebnissen des Unternehmens machen können. Dies liegt daran, dass mitfühlende Menschen eine größere Fähigkeit haben, andere zu beeinflussen. Letztendlich ist soziale Kompetenz nichts anderes als die Fähigkeit, Menschen in die von uns gewünschte Richtung zu lenken und durch unsere Ziele definierte Beziehungen aufzubauen.
Wie man soziale Fähigkeiten entwickelt
Der beste Weg, unsere sozialen Fähigkeiten zu entwickeln, besteht darin, die anderen von Meng definierten Aspekte der emotionalen Intelligenz zu kultivieren, wie es der Schriftsteller Erik Barker in einem Artikel zu diesem Thema angedeutet hat. Die Menschen, die die Beziehungen zu anderen besser pflegen können, sind diejenigen, die in der Lage sind, die eigenen Gefühle und die der anderen zu verstehen und zu kontrollieren, Empathie zu erzeugen und tief motiviert zu sein, was sie tun.
Autor: Silvio Gulizia, vivereintenzionalmente.com
Übersetzt von: Rosanna Iuorno Schriftstellerin / Übersetzerin der Großen Familie von hermandadblanca.org
