Es gibt fünf einfache Übungen, die laut den Himalaya-Mönchen helfen, die Hormone auszugleichen und die Jugend im Körper wiederherzustellen.
Empfehlungen:
Wie oft sollte jede Übung wiederholt werden?
Die erste Woche sollte dreimal wiederholt werden.
Erhöhen Sie in jeder folgenden Woche die Wiederholungen um zwei, bis Sie sie 21-mal ausführen können.
Das ist
1. Woche: 3 mal pro Ritus
2. Woche: 5 mal pro Ritus
3. Woche: 7 mal pro Ritus
In der 10. Woche wirst du sie 21 Mal machen.
Wenn es Ihnen beim ersten Ritus schwer fällt und Sie es weniger tun als die anderen, machen Sie sich keine Sorgen: Machen Sie es so oft wie möglich, ohne sich sehr schwindelig zu fühlen.
Am Ende kannst du es 21 Mal machen.
Zu welcher Tageszeit sollten diese Übungen durchgeführt werden? Jederzeit ist es gut, sie zu machen. Und es gibt diejenigen, die sie zweimal am Tag machen: morgens und abends. Das ist aber nicht nötig. Sie können sie zu der Zeit machen, die am besten zu Ihnen passt.
Ritus Nummer 1:
Der Erste Ritus ist sehr einfach. Dies geschieht mit dem ausdrücklichen Ziel, die Wirbel zu beschleunigen. Kinder machen es ständig, wenn sie spielen.
Alles, was Sie tun müssen, ist aufrecht zu stehen und die Arme in Richtung der Körperseiten zu strecken (in einem Kreuz), so dass sie sich horizontal zum Boden befinden. Dann drehen, bis Sie sich leicht schwindelig fühlen. Sie müssen von links nach rechts in die gleiche Richtung wie im Uhrzeigersinn drehen.
Anfangs können die meisten Erwachsenen nur ein halbes Dutzend Mal drehen, bevor sie sich sehr schwindelig fühlen. Wenn Sie es für notwendig halten, sich hinzusetzen oder hinzulegen, um sich zu erholen, tun Sie dies.
Also hören Sie in den ersten Tagen auf, wenn Ihnen schwindelig wird. Während Sie die fünf Riten üben, werden Sie mit der Zeit mehr und mehr Kurven machen und sich weniger schwindelig fühlen.
Sie können auch das tun, was Tänzer und Eiskunstläufer tun, um Schwindel zu vermeiden: Setzen Sie vor der ersten Kurve einen Punkt genau vor sich. Wenn Sie mit der ersten Abbiegung beginnen, behalten Sie diesen Punkt so lange wie möglich im Auge. Dann müssen Sie es aus den Augen verlieren, damit sich der Kopf mit dem Rest des Körpers drehen kann. Drehen Sie Ihren Kopf sehr schnell und richten Sie den Punkt neu aus.
Ritus Nummer 2:
Legen Sie sich mit der Vorderseite nach oben auf den Boden. Es ist besser, auf einem dicken Teppich oder auf einer Art gepolsterten Oberfläche zu liegen.
Ganz auf den Rücken gestreckt strecken Sie die Arme über den Körper und legen die Handflächen mit fest verbundenen Fingern auf den Boden.
Dann hebst du deinen Kopf und drückst dein Kinn gegen deine Brust. Heben Sie anschließend die Beine an, ohne die Knie zu beugen, bis Sie die vertikale Position erreicht haben.
Sie können Ihre Beine in Richtung Kopf gleiten lassen, aber nicht die Knie beugen.
Dann senken Sie langsam Ihren Kopf und Ihre Beine, ohne die Knie zu beugen, bis Sie den Boden berühren. Lassen Sie alle Muskeln entspannen und wiederholen Sie dann den Ritus.
Bei jeder Wiederholung muss eine Atemfrequenz ermittelt werden. Atmen Sie tief durch, während Sie Beine und Kopf anheben. Die gesamte Luft läuft ab, während Sie sie absenken. Wenn Sie in einer entspannten Position sind, fahren Sie mit diesem Rhythmus fort. Je tiefer Sie atmen, desto besser.
Wenn Sie Ihre Beine zunächst nicht gerade halten können, beugen Sie die Knie, was Sie brauchen. Bemühe dich aber, sie zu dehnen.
Ritus Nummer 3:
Der Dritte Ritus muss unmittelbar nach dem Zweiten geübt werden. Es ist auch sehr einfach.
Alles, was Sie tun müssen, ist auf dem Boden auf die Knie zu gehen und Ihren Körper aufrecht zu halten. Die Hände sollten auf die Muskeln der Oberschenkel gelegt werden.
Dann beugen Sie Ihren Kopf und Hals nach vorne und drücken Ihr Kinn gegen Ihre Brust. Dann ziehen Sie Ihren Kopf und Hals so weit wie möglich zurück und gleichzeitig lehnen Sie sich zurück, indem Sie Ihre Wirbelsäule wölben und Ihre Hände auf Ihren Oberschenkeln halten.
Anschließend kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und beginnen die Übung erneut.
Sie müssen auch einen Atemrhythmus festlegen: Sie atmen tief ein, wenn Sie Ihre Wirbelsäule krümmen, und Sie verfallen, wenn Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren. Tiefes Atmen ist am vorteilhaftesten, nehmen Sie also die Luft, die Ihre Lunge zulässt.
Ritus Nummer 4:
Das erste Mal, wenn dieser Ritus praktiziert wird, mag es sehr schwierig erscheinen, aber nach ein paar Tagen wird es so einfach wie der Rest.
Setzen Sie sich zuerst mit geraden Beinen auf den Boden, mit einer Lücke zwischen Ihren Füßen von etwa 30 cm. Stellen Sie Ihre Handflächen mit aufrechtem Oberkörper so auf den Boden, dass sie sich neben Ihrem Gesäß befinden. Drücke dein Kinn gegen deine Brust.
Dann wirfst du deinen Kopf so weit wie möglich zurück und hebst deinen Körper so an, dass sich deine Knie beugen, während deine Arme gerade bleiben. Der Oberkörper wird in einer geraden Linie sein, wobei die Oberschenkel eine horizontale Ebene in Bezug auf den Boden bilden. Die Arme und Beine bleiben gerade und senkrecht zum Boden. Spannen Sie dann alle Muskeln des Körpers an.
Schließlich entspannen Sie die Muskeln, während Sie in die ursprüngliche Sitzposition zurückkehren, und ruhen sich aus, bevor Sie die Übung wiederholen.
Auch hier ist das Atmen sehr wichtig: Atmen Sie tief ein, während Sie den Körper anheben, halten Sie ihn, während Sie die Muskeln anspannen, und atmen Sie beim Absenken vollständig aus. Befolgen Sie den gleichen Rhythmus, wenn Sie zwischen den Wiederholungen eine Pause einlegen.
Ritus Nummer 5:
Stellen Sie den Körper auf den Kopf und halten Sie ihn mit den Handflächen fest. Die Zehen lassen sie gebeugt, um diese Übung zu machen. Beide Hände und Füße müssen einen Abstand voneinander haben. Die Arme und Beine werden sie gerade halten.
Beginnen Sie mit den Armen senkrecht zum Boden und der gewölbten Säule, damit der Körper gebeugt wird. Ziehen Sie den Kopf so weit wie möglich zurück. Dann beugen Sie den Körper in Höhe der Hüften und legen ihn in eine umgekehrte V-Form. Gleichzeitig das Kinn nach vorne gegen die Brust drücken.
Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie die Übung.
Am Ende der ersten Woche halten die Leute diesen Ritus im Allgemeinen für einen der einfachsten. Wenn Sie es beherrschen, lassen Sie den Körper von der hohen Position zu einem Punkt in Bodennähe fallen, ohne ihn zu berühren. Spannen Sie die Muskeln für einen Moment an, sowohl in der hohen als auch in der niedrigen Position.
Wenden Sie weiterhin dasselbe Atemmuster an. Atmen Sie tief ein, wenn Sie den Körper anheben und ausatmen, während Sie ihn absenken.
Weitere Informationen finden Sie hier. (und Sie können das Buch herunterladen).
Tibetische Riten des Jungbrunnens
