Rückenschmerzen sind ein Symptom, unter dem wir alle zuweilen leiden, hauptsächlich aufgrund der schlechten Sitzhaltung und bei vielen Gelegenheiten auch beim Gehen.

Wie fast 80% der westlichen Welt leidet der Großteil der sesshaften Bevölkerung jemals an diesen Beschwerden, und viele Menschen leiden fast täglich chronisch. Das beste Mittel zur Linderung von Rückenschmerzen sind in der Regel bestimmte sanfte Bewegungsübungen, die uns helfen, uns besser zu fühlen.

Die Mayo-Klinik, eine der renommiertesten in den USA, die von vielen als die erste im Land und Pionierin bei der Behandlung vieler Krankheiten angesehen wird, empfiehlt eine Reihe von Dehn- und Kräftigungsübungen, die unseren Rücken entlasten und stärken. Dies sind sehr einfache Übungen, die wir in unserem Haus machen können und bei denen wir nicht mehr als fünfzehn Minuten pro Tag verwenden werden.

Wenn Sie Zeit haben, ist es gut, dass Sie diese Übungen einmal morgens beim Aufwachen und einmal abends machen.

Fuß zur Brust. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Füße flach auf den Boden und beugen Sie die Knie. Legen Sie ein Knie an die Brust und helfen Sie mit den Händen. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden und wechseln Sie die Beine. Wiederholen Sie die Übung ungefähr 10 Mal mit jedem Bein.

Füße zur Brust. Es ist eine Übung, die der vorherigen sehr ähnlich ist, mit dem einzigen Unterschied, dass wir die Beine nicht abwechseln, sondern zusammenfügen und versuchen, die Brust enger zusammenzubringen.

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie. Verbinden Sie beide Beine so, dass sie einen einzigen Block bilden. Halten Sie Ihre Schultern während der gesamten Übung flach auf dem Boden und drehen Sie Ihre Hüfte, um sich mit beiden Knien auf der einen und der anderen Seite Ihres Körpers zu berühren. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal für jede Seite.

Wir beginnen die Übung in derselben Position wie die vorherigen. Wir liegen auf dem Rücken, haben die Füße auf den Boden gestellt und die Knie angewinkelt. Wir heben das Gesäß einige Zentimeter an und halten die Position 5 Sekunden lang aufrecht. Wir entspannen uns, lehnen uns auf dem Boden zurück und drücken den Bauch zusammen, als wollten wir den Nabel auf den Boden berühren. Wir halten die Position für einige Sekunden und entspannen uns, um die ganze Bewegung erneut zu starten. Wiederholen Sie die Übung mindestens acht Mal und erhöhen Sie die Wiederholungen so oft wie möglich. Drücken Sie auf Ihren Knien und legen Sie Ihre Hände auf den Boden, als wären Sie auf allen Vieren, Ihre Lendenwirbelsäule und Ihren Bauch auf den Boden, während Sie Kopf und Schultern anheben. Führen Sie dann die entgegengesetzte Bewegung aus, heben Sie Bauch und Lendenwirbelsäule an, als wollten Sie die Decke berühren. Wiederholen Sie die Übung mindestens 8 Mal.
Sitzen auf dem Boden, wobei ein Bein über dem Knie über das andere gespannt ist, um den Fuß des gekreuzten Beins auf den Boden zu legen. Fassen Sie das Knie des gekreuzten Beins mit dem Ellbogen des gegenüberliegenden Arms und ziehen Sie ihn zurück. Halten Sie die Position für mindestens 10 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Mindestens dreimal mit jedem Bein trainieren.

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Hocker, versuchen Sie, Ihre Schultern nach hinten zu ziehen, halten Sie Ihre Haltung einige Sekunden lang und kehren Sie in die normale Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.

Ich denke, dass die wichtigste Übung nicht so sehr zur Beseitigung von Beschwerden ist, sondern die, die dazu beitragen , Ihren mittleren Bereich zu stärken . Legen Sie sich also auf den Bauch und legen Sie Ihre Unterarme auf der einen Seite auf den Boden und auf der anderen Seite auf die Fußspitze. Drücken Sie den starken Bauch zusammen und versuchen Sie, ihn mindestens 15 Sekunden lang festzuhalten. Fahren Sie dann bis 30 Sekunden fort.

Quelle : http://www.elconfidencial.com

Die 8 Übungen, die nach Angaben der Mayo-Klinik Ihre Rückenschmerzen heilen