Mit geschlossenem Mund, der Zungenspitze am Gaumen, tief inspirieren ...
Dann öffne deinen Mund und lass das Gähnen aufkommen.
Gähnen
Gähnen ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Gehirn tun können
Von Andrew Newburg | www.andrewnewberg.com
Zumindest ist es etwas Leichtes und Angenehmes, es zu üben, … Mach weiter: Lache, wenn du willst (obwohl es deinem Gehirn mehr nützt, wenn du lächelst), aber meiner professionellen Meinung nach ist Gähnen eines der bestgehüteten Geheimnisse der Neurowissenschaften. Sogar meine Kollegen, die an anderen Universitäten Meditation, Entspannung und Stressabbau untersuchen, haben dieses leistungsstarke Instrument zur neuronalen Verbesserung übersehen. Gähnen wird jedoch seit vielen Jahrzehnten bei der Behandlung von Stimme als wirksames Mittel zur Verringerung von szenischer Panik und Rachenhypertonie eingesetzt.
Mehrere neuere Untersuchungen von Gehirnscans haben gezeigt, dass Gähnen eine einzige neuronale Aktivität in Bereichen des Gehirns verursacht, die direkt an der Erzeugung von sozialem Bewusstsein und der Schaffung von Empathie-Gefühlen beteiligt sind. Einer dieser Bereiche ist das Vorkutane, eine kleine Struktur, die in den Falten des Scheitellappens verborgen ist. Laut Forschern des Institute of Neurology in London scheint das Vorkutane eine zentrale Rolle für das Bewusstsein, die Selbstreflexion und die Wiederherstellung des Gedächtnisses zu spielen. Das Präkutane wird auch durch Yoga-Atmung stimuliert, was erklärt, warum verschiedene Formen der Meditation zu einem stärkeren Selbstbewusstsein beitragen. Es ist auch einer der Bereiche, der am stärksten von altersbedingten Krankheiten und Aufmerksamkeitsdefizitproblemen betroffen ist. Daher ist es möglich, dass absichtliches Gähnen diesen wichtigen Teil des Gehirns wirklich stärken kann.
Aus diesen Gründen glaube ich, dass Gähnen in Trainings- und Stressreduktionsprogramme, Training zur Verbesserung von Kognition und Gedächtnis, Psychotherapie und kontemplative spirituelle Praxis integriert werden sollte. Und da Precuneo kürzlich mit dem Spiegelneuronsystem im Gehirn in Verbindung gebracht wurde (das es uns ermöglicht, die Gefühle und Verhaltensweisen anderer in unserem Geist zu spüren), kann Gähnen uns sogar dabei helfen, das soziale Bewusstsein zu stärken. Mitgefühl und effektive Kommunikation mit anderen.
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Warum bestehe ich so sehr darauf? Denn wenn ich Sie gebeten hätte, dieses Magazin jetzt zu verlassen und Sie 10 Mal gähnen, um diese fabelhafte Technik zu erleben, würden Sie es wahrscheinlich nicht tun. Selbst in Seminaren, wenn ich Leuten erzähle, die gähnen, wird die Hälfte des Publikums, nachdem sie überwiegend positive Beweise vorgelegt haben, zweifeln. Ich muss sie überreden, die unmittelbaren Auswirkungen der Entspannung zu spüren. Es gibt eine unerklärliche Ablehnung in unserer Gesellschaft, die impliziert, dass es unhöflich ist zu gähnen, und die meisten von uns wurden unterrichtet, als wir jung waren.
Als junger Medizinstudent gähnte ich einmal "Fisch" und der Professor schalt mich. Er sagte, es sei nicht angebracht, müde vor den Patienten zu stehen, obwohl er zu dieser Zeit in einem Korridor vor dem Zimmer des Patienten stand. Tatsächlich steigt das Gähnen, wenn Sie müde sind, und es kann die Art sein, wie das Gehirn Ihnen leise mitteilt, dass Sie einen erholsamen Schlaf brauchen. Andererseits gähnt man auch, wenn man dem Licht ausgesetzt ist, was darauf hindeutet, dass dies Teil des Erwachens ist.
Gähnen entspannt Sie jedoch nicht nur, es bringt Sie schnell in einen Zustand kognitiven Bewusstseins. Die Schüler gähnen in der Klasse, nicht weil der Lehrer oder die Lehrerin sie langweilen (obwohl Sie dadurch auch gähnen, wenn Sie versuchen, die Aufmerksamkeit in der eintönigen Rede zu behalten), sondern weil dies das Gehirn von Schläfrigkeit befreit, was hilft Achten Sie auf wichtige Konzepte und Ideen. Es reguliert das Bewusstsein und unser Selbstbewusstsein und hilft den Menschen, introspektiver und selbstbewusster zu sein. Wenn sich eine Person in einem Raum mit einem Lehrer oder einem langweiligen Lehrer befindet, hilft ihm das gelangweilte, eintönige Gähnen natürlich, wach zu bleiben.
Gähnen entspannt Sie und versetzt Sie schneller in einen Zustand der Wachsamkeit als jede andere mir bekannte Meditationstechnik. Da es neurologisch ansteckend ist, ist es besonders einfach, in einer Gruppe zu unterrichten. Eine meiner ehemaligen Schülerinnen nutzte das Gähnen, um in weniger als 60 Sekunden Ordnung in ihren Vorstand zu bringen, über den ich ständig diskutierte. Warum? Weil es Menschen hilft, ihr Verhalten mit dem anderer Menschen zu synchronisieren.
Das Gähnen als Alarmmechanismus beginnt in den ersten 20 Wochen nach der Empfängnis. Es hilft, den circadianen Rhythmus neugeborener Lebewesen zu regulieren, und dies trägt zum Beweis bei, dass Gähnen an der Regulierung von Wachheit und Schlaf beteiligt ist. Da sich die Tagesrhythmen nicht synchronisieren, wenn der normale Schlafzyklus einer Person gestört ist, sollte das Gähnen der Person, die das Nachtleben mag, helfen, die innere Uhr des Gehirns wiederherzustellen. Durch das Gähnen können auch die Auswirkungen von Verzögerungen bei der Fahrt vermieden und die durch die Höhenlage verursachten Unannehmlichkeiten gemildert werden.
Was ist also der zugrunde liegende Mechanismus, der das Gähnen zu einem so wichtigen Instrument macht? Zusätzlich zur Aktivierung des Precuneo reguliert es die Temperatur und den Stoffwechsel des Gehirns. Eine große Menge neuronaler Energie wird benötigt, um bewusst wachsam zu bleiben, und wenn Sie auf der Evolutionsskala voranschreiten, wird das Gehirn weniger energieeffizient. Das Gähnen wurde wahrscheinlich entwickelt, um das übermäßig aktive Gehirn von Säugetieren zu kühlen, insbesondere in den Bereichen des Frontallappens. Es wurde sogar argumentiert, dass es sich um eine primitive Form von Empathie handelt. Die meisten Wirbeltiere gähnen, aber es ist nur bei Menschen, Menschenaffen, Makaken und Schimpansen ansteckend. Tatsächlich ist es für Menschen so ansteckend, dass sogar das Lesen darüber die Person zum Gähnen bringt.
Hunde gähnen, bevor sie angreifen, Olympioniken gähnen, bevor sie teilnehmen, und Fische gähnen, bevor sie ihre Aktivität ändern. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass das Gähnen Menschen auf einer militärischen Mission dabei hilft, ihre Aufgaben präziser und einfacher auszuführen. In der Tat kann Gähnen einer der wichtigsten Mechanismen für die Regulierung von Verhaltensweisen sein, die mit dem Überleben von Säugetieren zusammenhängen. Wenn Sie also ein gesundes Gehirn optimal pflegen möchten, ist es wichtig, dass Sie gähnen. Es ist richtig, dass übermäßiges Gähnen ein Zeichen dafür sein kann, dass eine zugrunde liegende neurologische Störung vorliegt (wie Migräne, Multiple Sklerose, Schlaganfall oder Arzneimittelreaktion). Ich und andere Forscher vermuten jedoch, dass das Gähnen ein Versuch des Gehirns sein könnte, die Symptome einer Neuronenfunktionsanpassung zu beseitigen.
An der Erfahrung des Gähnens sind zahlreiche Neurochemikalien beteiligt, darunter Dopamin, das die Produktion von Oxytocin im Hypothalamus und Hippocampus aktiviert, die für die Wiederherstellung des Gedächtnisses unerlässlich sind., freiwillige Kontrolle und Temperaturregelung. Diese Neurotransmitter regulieren das Vergnügen, die Sinnlichkeit und die emotionalen Beziehungen zwischen Menschen. Wenn Sie also Ihre Intimität verbessern und zusammen sein möchten, gähnen Sie zusammen. Andere Neurochemikalien und Moleküle, die am Gähnen beteiligt sind, umfassen Acetylcholin, Stickoxid, Glutamat, GABA, Serotonin, ACTH, MSH, Sexualhormone und von Opium abgeleitete Peptide. Tatsächlich ist es schwierig, eine andere Aktivität zu finden, die so viele Gehirnfunktionen positiv beeinflusst.
Mein Rat ist einfach. Gähnen Sie so oft am Tag wie möglich: Wenn Sie aufwachen, wenn Sie bei der Arbeit auf ein schweres Problem stoßen, wenn Sie sich auf den Schlaf vorbereiten und wenn Sie Ärger, Angst oder Stress verspüren. Gähnen vor einem wichtigen Vortrag, Gähnen vor einer Prüfung und Gähnen während Sie meditieren oder beten, denn dies wird Ihre spirituelle Erfahrung intensivieren.
Bewusstes Gähnen erfordert ein wenig Übung und Disziplin, um soziale unbewusste Hemmungen zu überwinden, aber die Leute kommen oft mit drei anderen Entschuldigungen, um nicht zu gähnen: Ich habe keine Lust, ich bin nicht müde, und mein Favorit "Ich kann nicht."
Alles, was Sie tun müssen, um ein tiefes Gähnen zu provozieren, ist, es sechs- oder siebenmal vorzutäuschen. Probieren Sie es jetzt aus und Sie werden sehen, dass beim fünften falschen Gähnen ein echtes auftaucht. Aber hören Sie nicht damit auf, denn beim zehnten oder zwölften Gähnen werden Sie die Kraft dieses kleinen verführerischen Tricks spüren.
Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Tränen in Ihren Augen auftauchen und Ihre Nase zu tropfen beginnt. Gleichzeitig fühlen Sie sich jedoch vollkommen präsent, unglaublich entspannt und sehr aufmerksam. Nicht schlecht für etwas, das weniger als eine Minute kostet. Und wenn Sie sehen, dass Sie nicht aufhören können zu gähnen - ich habe dreißig Minuten lang Leute gesehen -, werden Sie wissen, dass Sie sich einer wichtigen neurologischen Behandlung entzogen haben.
Präzise: Ein kleiner keilförmiger Gyrus auf der medialen Oberfläche des Parietallappens des Gehirns, der später von der okzipitalen Parietalfurche und früher vom Paracentrallappen umschrieben wird
Quelle: http://www.destellosdeluz.com.ar/1238.htm
