Glück ist eine permanente Suche nach Sinn, Zweck und Zufriedenheit. Aber während es Jahre dauern kann, bis sich Ihr Leben grundlegend verändert, gibt es wissenschaftlich erprobte Strategien, die sich als nützlich erwiesen haben, um einen Impuls für sofortiges Glück zu geben.

Diese Aktivitäten sorgen für eine bescheidene, pünktliche Steigerung des Glücksgefühls, die jedoch Wochen oder Monate andauern kann. Wenn sie im Laufe der Zeit ständig praktiziert werden, können sie zu Gewohnheiten werden, die Ihnen helfen, Ihre Träume, Leidenschaften und Wünsche zu verwirklichen Mit mehr Energie.

Hier sind 5 dieser Strategien, die derzeit angewendet werden können, um eine Injektion gesunder psychologischer Nährstoffe zu erhalten:

1. Steh auf und spring

Aerobic erhöht die positive Stimmung. Im Jahr 2005 analysierten Forscher der Chicago State University und der University of Minnesota 158 verschiedene Studien, die zwischen 1979 und 2005 durchgeführt wurden.

Sie stellten fest, dass die Wirkung von Aerobic-Übungen immer positiv war, und dies machte sich insbesondere dann bemerkbar, wenn die Person ihre Trainingseinheiten in einer Phase niedriger Stimmung begann. Mit anderen Worten, durch körperliche Betätigung können Sie aufstehen, wenn Sie es am meisten brauchen.

In einer neueren Studie analysierten Forscher der Universität Halmstad in Schweden 15 verschiedene Studien, die belegen, dass körperliche Betätigung eine wirksame Behandlung für leichte und mittelschwere Depressionen darstellt.

Körper und Geist sind unzertrennlich. Ein paar Minuten Sprünge können eine hervorragende Verstärkung sein.

2. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an

Positive soziale Verbindungen sind ein Grundstein für Glück und Gesundheit. Ein Gespräch mit einem Freund kann sich positiv und nachhaltig auswirken, was Energie und Motivation steigert. In der Tat erleichtert die einfache Zugehörigkeit zu einer sozialen Gruppe die Verbesserung der Stimmung.

Wenn sich gerade Menschen in Ihrer Nähe befinden, die Sie mögen oder schätzen, sprechen Sie mit ihnen. Wenn nicht, nehmen Sie das Telefon und rufen Sie jetzt an.

3. Schreibe drei gute Dinge auf, für die du dankbar bist

Viele Menschen führen ein Tagebuch, in das sie regelmäßig die Dinge schreiben, für die sie dankbar sind. Es hat sich gezeigt, dass diese einfache Übung der Anerkennung seines Glücks durch die Identifizierung der " drei guten Dinge " sofortiges Handeln und eine dauerhafte Wirkung auf das Glück hat.

In einer 2012 veröffentlichten Studie testeten die positiven Psychologen Stephen Schueller und Acacia Parks diese Strategie des Glücks in einer Online-Umgebung und stellten fest, dass die Vorteile rund sechs Monate blieben. Eine kleine Erleichterung von sechs Monaten im Austausch für fünf Minuten Schreiben scheint ein gutes Geschäft zu sein.

4. Stellen Sie sich das bestmögliche Ergebnis für die kommenden Monate vor

Untersuchungen belegen systematisch, dass Sie durch die Vorstellung Ihres "bestmöglichen Selbst" deutlich optimistischer werden, was zu einer Reihe positiver Emotionen führt.

Positives (realistisches) Denken über die Zukunft ist nach allgemeiner Überzeugung eine Form der sich selbst erfüllenden Prophezeiung. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich das bestmögliche Szenario für die kommenden Monate vorzustellen und zu schreiben. Sie werden überrascht sein, wie hell diese mögliche Zukunft sein kann.

5. Legen Sie eine Absicht für diesen Tag fest

Eines der anerkanntesten und validiertesten Modelle für psychologisches Wohlbefinden wurde vor fast 20 Jahren von Carol Ryff von der University of Wisconsin veröffentlicht. Es enthält sechs Elemente, die das Glück ausmachen, von denen die Autonomie selbst am wichtigsten ist.

Wenn Sie die tägliche Absicht haben, den Tag zu lenken, sitzen Sie auf dem Fahrersitz, wo bewusste Entscheidungen getroffen werden, anstatt auf die eingegangenen Anforderungen zu reagieren.

Es ist nicht möglich, die ganze Zeit damit durchzukommen, aber wenn Sie sich nur bewusst sind, was Sie erreichen möchten, erhalten Sie ein Gefühl für einen Sinn, der Ihnen hilft, kohärenter mit der Welt umzugehen.

Was denkst du, wenn du am Ende anfängst? Was ist Ihre Absicht für heute?

Glück nach Ben Shahar (Harvard University)

Einer der gefragtesten Kurse an der renommierten Harvard University ist der von Tal Ben Shahar, einem Professor und Schriftsteller israelischer Herkunft, der Harvard-Jugendlichen in seinen Meisterklassen beibringt, nach den neuesten Fortschritten in der positiven Picologie glücklicher zu sein.

Laut Ben Shahar bieten diese Kurse, die sich auf Glück, Selbstwertgefühl und Motivation konzentrieren, den Schülern Werkzeuge, um Erfolg zu haben und dem Leben mit mehr Freude entgegenzutreten (zusammengefasst in ihrem neuesten Buch „Das Glück üben“) 13 nützliche Tipps, um die Qualität unseres persönlichen Zustands zu verbessern:

1. Übung ist das beste Gegenmittel gegen Trauer und Stress.

2. Das Frühstück ist der Schlüssel zum Denken, zur Energiegewinnung und zur Erfüllung aller Aktivitäten des Tages.

3. Wenn wir dem Leben für das Gute danken, das wir haben, können wir uns auf das Positive unserer Existenz konzentrieren.

4. Durchsetzungsvermögen trägt nachweislich zur Verbesserung des Selbstwertgefühls und des Selbstvertrauens bei.

5. Wenn Sie Ihr Geld für Erlebnisse und nicht für Dinge ausgeben, werden Sie glücklicher.

6. Wenn Sie sich Ihren Herausforderungen ohne Verzögerung stellen, werden Sie von Stress und unnötigen Spannungen befreit.

7. Wenn Sie Ihren Tag mit schönen Dingen füllen, steigern Sie Ihre Motivation und erinnern Sie an Dinge, die wirklich wichtig sind.

8. Wenn Sie freundlich zu Ihren Mitmenschen sind und lächeln, verbessert sich häufig Ihre Stimmung.

9. Das Tragen bequemer Schuhe ist wichtig, um schlechte Laune zu vermeiden.

10. Achten Sie auf die Körperhaltung (gehen Sie mit geraden Schultern leicht nach hinten und schauen Sie geradeaus), um gute Laune zu bewahren.

11. Das Hören von Musik wird Ihren Wunsch zu singen und zu tanzen und folglich Ihre Freude erhöhen.

12. Eine gesunde Ernährung wirkt sich sehr positiv auf Ihre Stimmung aus.

13. Nach einigen Studien ist es eine der Variablen, die Menschen glücklicher macht, sich attraktiv zu fühlen.

Anmerkung der Redaktion

Mit diesem Beitrag möchten wir ein ausgezeichnetes Dokument teilen, das von Marino P rez- lvarez (Universität von Oviedo) unterzeichnet und in Papeles del Psic logo (2012) unter dem Titel „La psicolog veröffentlicht wurde a Positiv: sympathische Magie, in der aus einer Position heraus vielleicht im kritischen Übermaß, aber gleichzeitig ziemlich solide, die Frage nach den wissenschaftlichen Grundlagen aufgegriffen wird Philosophisch und philosophisch von der Positiven Psychologie und einem anderen Schlüsselbegriff wie der Tyrannei des Optimismus oder dem Mythos des Glücks.

Wir zitieren den Autor in einem Satz, der effektiv zusammenfasst, was wir im Rest des Textes finden werden: "Das Grundproblem ist, dass Glück kein Lebensprinzip ist, auf dem eine Wissenschaft aufgebaut werden kann." . Genieße es.

Von Psicopedia.org geteilt

Quelle: http://psicopedia.org

5 Dinge, die Sie in den nächsten 5 Minuten tun können, um in den nächsten 5 Tagen glücklicher zu sein