Pranayama: Die Bedeutung des Atmens im Yoga und wie man es benutzt, um Stress zu lindern

3 Pranayama-Übungen, die Ihren Stress lindern

Im Hinduismus ist Prana ein Wort, das aus der Schrift stammt und " Energie" bedeutet . Prana befindet sich in der Luft, die wir atmen, in der Nahrung, die wir essen, in allen Lebewesen, im Feuer und in der Luft. Prana verbindet uns mit der Energie des Kosmos, der auch in uns ist . Prana ist keine Luft, aber es ist viel subtiler und Teil der Luft, als ob es eine elektromagnetische Kraft wäre.

Prana kann von Sonne, Wasser und Luft aufgenommen werden. Wenn es durch die Luft absorbiert wird, nennt man es Yoga des Atems. Einige Lehrer halten Pranayama für wichtiger als das Üben von Yoga-Posen oder Asanas, um ein Yogi-Leben zu führen.

Pranayama ( ayama : dominieren) ist kontrolliertes Atmen, das im Yoga verwendet wird, um die Verbindung mit dieser "Lebensenergie" zu erwecken. Durch Pranayama-Übungen stellen wir diese Verbindung wieder her und können unsere Launenhaftigkeit oder Nervosität dramatisch verändern.

Yoga gibt uns drei Hauptinstrumente, um Ruhe und körperlichen und geistigen Frieden zu erreichen.

In erster Linie hilft es uns, den Stress durch die Dehnung der Muskeln und der Wirbelsäule zu beruhigen, wodurch es uns gelingt, die möglichen Kontrakturen mithilfe der Asanas zu lockern .

Der zweite Schritt besteht darin, den Körper durch Atmen mit Sauerstoff zu versorgen, Pranayama, das auch die Herz- und Atemfrequenz stabilisiert.

Die tiefen und bewussten Atemzüge führen uns in den dritten Schritt ein, der die Entspannung und Meditation zum Abschluss der Yoga-Praxis macht. Eine einfache Meditationspraxis besteht darin, unseren Geist auf das Atmen zu konzentrieren, die Luft, die in unseren Körper eindringt und ihn verlässt, das Einatmen ... das Ausatmen

Pranayama: Prana- Kontrolle

Praktische Übungen

In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf den zweiten Schritt des Stressabbaus durch Atmen und Wiederverbinden mit der Energie des Lebens.

Stuhl atmen

Diese Übungen sind ideal, um sich in eine hektische Routine einzufügen, da sie im Büro geübt werden können. Sie können sie nacheinander ausführen, es dauert nicht länger als 4 Minuten. Sie werden sich erneuert fühlen, mit weniger Stress und Anspannung, es wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Kreativität freizusetzen, zusätzlich zur Verbindung mit Ihrem höheren Bewusstsein.

Vorbereitung : Setzen Sie sich mit geradem Rücken und flachen Füßen auf den Boden. Legen Sie sich nicht auf die Stuhllehne. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule mit dem Kinn leicht nach oben. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und entspannen Sie Ihre Schultern, Bauch und entspannen Sie Ihre Augen nach vorne . Denken Sie daran, dass Sie aufhören sollten, wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie zu viel Sauerstoff spüren, und warten, bis sich die Atmung normalisiert hat.

BEVOR SIE EINEN DOKTOR BEZIEHEN, WENDEN SIE SICH VORHER AN IHREN DOKTOR.

# 1 Bhastrika Pranayama

Atme einfach tief durch. Mögen sich Ihre Brust und Ihr Bauch beim Einatmen vollständig ausdehnen und beim Ausatmen vollständig zusammenziehen. Führen Sie die Übung 1 Minute lang durch. Sie finden eine große Ruhe.

# 2 Feueratem des Kundalini Yoga

Beginnen Sie nicht länger als eine Minute, schnell durch die Nase zu atmen und achten Sie dabei gleichermaßen auf Einatmen und Ausatmen. Es wird sehr schnell wie ein Schnupfen sein. Halten Sie die flache Atmung an der Nasenspitze aufrecht, ohne besonders auf den Magen oder das Zwerchfell zu achten.

# 3 Schritt atmen

Führen Sie zum Schluss das folgende Atemmuster aus, um Ihr System zu beruhigen, Ihren Geist zu fokussieren und sich zentriert zu fühlen. Atme langsam 5 Sekunden lang ein, dann halte den Atem für weitere 5 Sekunden an und atme langsam aus, wobei du 5 Sekunden brauchst, um die Ausatmung abzuschließen. Halte dann die Luft für weitere 5 Sekunden an. Es ist ein gesamter Zyklus von 20 Sekunden, Sie können versuchen, 6 vollständige Zyklen zu erreichen, insgesamt gibt es zwei Minuten. Wenn zu Beginn die 5-Sekunden-Intervalle zu lang werden, können Sie mit 3 oder 4 Sekunden beginnen.

Wenn Sie fertig sind, schließen Sie für einen Moment die Augen, atmen Sie tief ein, lächeln, atmen Sie aus und ... machen Sie sich wieder an die Arbeit.

EDITORIAL: Carolina Cobelli, Herausgeberin der großen Familie der Weißen Bruderschaft

QUELLE: http://elyoga.about.com/od/Tradicion/a/Prana-La-Energia-Vital.htm

http://anmolmehta.com/energie-atmung-übungen-yogische-atmungstechniken/