Eine wachsende Zahl von Johns Hopkins-Forschern zeigt, dass die Ausübung von Yoga Stress reduzieren und denjenigen helfen kann, die sich von einem Herzereignis erholen.
Lernen Sie die Vorteile des Yoga kennen und üben Sie diese wunderbare Übung für die Gesundheit Ihres gesamten Körpers.
Ist Yoga für mich sicher?
Jeder kann Yoga machen, einschließlich fettleibiger Menschen, Patienten mit Herzinsuffizienz und Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen aller Art, und Sie brauchen kein Rezept, um es zu praktizieren.
Es ist jedoch immer eine gute Idee, neue Trainingspläne mit Ihrem Arzt zu besprechen . Bestimmte Arten von Yoga können für Sie sicherer sein als andere. Beispielsweise müssen Menschen mit hohem Blutdruck möglicherweise bestimmte Körperhaltungen ändern. Bestimmte Hochrisikopatienten können vom Besuch eines Kurses mit einem medizinischen Yogalehrer profitieren. Fragen Sie Ihren Arzt oder Herzkliniker nach Empfehlungen in Ihrer Nähe.
Eine große Anzahl von Studien zeigt die Vorteile von Yoga in vielen Aspekten der Herz-Kreislauf-Gesundheit, sagt Hugh Calkins, Direktor des Cardiac Arrhythmia Service an der Johns Hopkins University : „In den letzten fünf Jahren und darüber hinaus hat sich die Anzahl signifikant verändert von Kardiologen und anderen Fachleuten, die anerkennen, dass diese Vorteile real sind. “
Yoga ist eine Geist-Körper-Aktivität, die darin besteht, eine Reihe von Körperhaltungen und Atemübungen zu absolvieren, um Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Entspannung zu verbessern. Dutzende verschiedener Formate oder Praktiken betonen unterschiedliche Ansätze wie Muskelaufbau, Krafttraining oder Meditation.
4 der Vorteile von Yoga für die Herzgesundheit
1.- Yoga gegen Stress
Einer der klarsten Vorteile von Yoga für das Herz ist die Fähigkeit, Körper und Geist zu entspannen. Emotionaler Stress kann eine Kaskade von physischen Effekten verursachen, einschließlich der Freisetzung von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin, die Ihre Arterien verengen und den Blutdruck erhöhen. Tiefes Atmen und mentale Konzentration des Yoga können diese Spannung ausgleichen.
Besorgnis und Depression folgen normalerweise auf ein kardiales Ereignis wie einen Herzinfarkt, eine Bypass-Operation oder die Diagnose einer Herzerkrankung. Als Teil eines allgemeinen Behandlungsplans kann Yoga helfen, diesen Stress zu bewältigen .
2. Yoga als Stärkung des Herzens
Über den Stress außerhalb der Belastung hinaus kann Yoga dazu beitragen, den Blutdruck, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel sowie die Herzfrequenz zu senken, was es zu einer nützlichen Lebensstilintervention macht.
Eine Studie hat gezeigt, dass langsame Yogastunden zweimal pro Woche die Häufigkeit von Vorhofflimmern bei Patienten mit dieser Erkrankung reduzieren. In einem anderen Bericht zeigten Patienten mit Herzinsuffizienz, die ein achtwöchiges Yoga-Programm durchliefen, eine Verbesserung der Trainingskapazität und der Lebensqualität. Sie hatten auch niedrige Blutspiegel von Entzündungsmarkern, was zu Herzerkrankungen beiträgt.
3.- Yoga als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung
Einige Studien zeigen, dass Yoga ein nützliches Werkzeug sein kann, um Rauchern beim Aufhören zu helfen . Rauchen ist einer der größten Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
4.- Yoga als Übung
Yoga kann auch die Beweglichkeit, Muskelkraft und das Gleichgewicht verbessern, da es sich nicht um eine Form von Aerobic handelt, die die Herzfrequenz erhöht. Sie sollten jedoch die darin verbrachte Zeit nicht als Teil Ihrer empfohlenen wöchentlichen Gesamtsumme für zählen mäßige bis starke körperliche Aktivität.
