Sayadaw U Kundalabhivamsa: Anmerkung dieses großartigen Lehrers zur Achtsamkeitsmeditation (Teil 1)
- 2018
Beim Surfen im Internet fand ich einen Artikel von Sayadaw U Kundalabhivamsa, der Yogis gewidmet war, die am Saddhamaransi Yeiktha Meditationszentrum in Yangon, Myanmar, teilnahmen. In diesem Schreiben erklärt der Lehrer die verschiedenen praktischen Übungen der Vipassana-Meditation und der Achtsamkeitsmeditation .
Ich finde es immer interessant, dass wir über alles hinaus, was wir über die verschiedenen auf der ganzen Welt bekannten Meditationspraktiken herausfinden können, gelegentlich zur Wurzel zurückkehren, aus den Worten lesen und aus der Weisheit der großen Lehrer lernen können .
Meister Kundalabhivamsa war 1978 der Gründer des Mahasi Saddhamaransi Meditationszentrums und unterrichtete Tausende von Yogis in Vipassana-Meditation.
Dann werden wir eine bescheidene Übersetzung seiner Lehren über die Praxis der Achtsamkeitsmeditation ins Spanische lesen, die bis heute in alle Winkel des Planeten gereist ist und Tausenden von Menschen auf ihrem Weg zur Überwindung geholfen hat . Es ist mein größter Wunsch, dass wir in seinen Worten ein Werkzeug für unser tägliches Leben finden und dass er uns in diesen turbulenten Zeiten führt, die heute gelebt werden.
Damit wir unseren Weg finden, um inneren Frieden und auf diese Weise das Leben in Gemeinschaft zu erreichen.
Achtsamkeitsmeditation
( Vipassana )
Ashin Kundalabhivamsa ( Mahasi Nayaka, Agga Maha Kammatthanacariya )
Menschen, die gekommen sind, um zu meditieren, möchten wissen, was Vipassana-Meditation ist.
Dies ist die erste Lesung der Grundübungen oder Grundprinzipien der Achtsamkeitsmeditation von Major Reverend Sayadaw von Saddhamaransi Yeiktha (Meditationszentrum) für diejenigen Yogis, die hier Vipassana-Meditation praktizieren.
Diejenigen, die bereits in der Meditation begonnen haben, möchten so schnell wie möglich eine höhere Konzentration beobachten und erreichen. Um das höchste Ziel schnell zu erreichen, müssen Sie zuhören und gemäß den " praktischen Übungen der Achtsamkeitsmeditation " üben.
Es gibt drei Arten praktischer Übungen zur Achtsamkeitsmeditation. Dies sind:
- Meditiere im Sitzen
- Meditiere beim Gehen und
- Meditieren Sie bei täglichen Aktivitäten
Meditation über die Sitzposition
Wir werden zuerst die Praxis des Meditierens auf der Sitzposition erklären.
Wählen Sie einen ruhigen und friedlichen Ort. Wählen Sie dann eine Haltung, in der Sie eine bestimmte Zeit meditieren können.
Sie können auf den Knien oder mit gekreuzten Beinen sitzen. Wichtig ist, dass es für Sie nicht unangenehm ist, lange zu meditieren . Wenn Sie die Position gefunden haben, die zu Ihnen passt, halten Sie den Rücken und den Kopf gerade . Dann schließe deine Augen und lenke deine volle Aufmerksamkeit auf deinen Bauch und deinen Atem.
Wenn Sie einatmen und die Luft eintritt, sollten Sie bemerken, wie Ihr Bauch wächst, während die Luft eindringt und sich ausdehnt. Auf die gleiche Weise zieht sich der Bauch zusammen und nimmt allmählich ab, wenn Sie ausatmen und die Luft ablassen.
So lenken Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf die Expansion und Kontraktion Ihres Bauches beim Ein- und Ausatmen.
Sie sollten sich jedoch nicht nur auf den Bauch konzentrieren, sondern darüber nachdenken, was in Ihrem Kopf während des Atmungsvorgangs passiert - wie die eintretende Luft einen Druck erzeugt n das hebt es von innen . Sie sollten versuchen, diesen Aufwärtsdruck der Luft von innen und nicht vom Bauch aus zu spüren und zu kennen oder zu erleben.
Wörter sind nur zu nennen ( pannat ). Das Aufblasen der Luft von innen ist PARAMAT, das eigentliche Ereignis, das sich ereignet, wenn Sie Luft schnappen . Sie sollten so genau wie möglich beachten, dass sich die Luft, die nach oben gedrückt oder nach oben gedrückt wird, langsam und allmählich an ihren Platz zurückzieht oder sich zurückzieht und sich der Bauch zusammenzieht.
Sie müssen also genau auf diese beiden Bewegungen achten, die zum Zeitpunkt des Einatmens (Einatmen) und Ausatmens (Ausatmen) stattfinden. Dann werden Sie feststellen, dass beim Einatmen Ihr Bauch allmählich ansteigt, während Sie sich wiederholen: „ ERHEBUNG, ERHEBUNG, ERHEBUNG “. Wenn du dann ausatmest und dein verlängerter Bauch allmählich nachlässt , wiederholst du dich selbst: ABSTIEG , ABSTIEG , ABSTIEG.
Zur gleichen Zeit, in der Sie auf diese beiden Bewegungen achten, sollten Sie sich mehr auf die allmähliche Kraft der Luft konzentrieren, die das Wachstum des Abdomens und die allmähliche Verringerung der Kontraktion des Abdomens bewirkt Bauch, wenn Sie die Luft sehnen.
Tags verwenden
Wenn Sie der Meinung sind, dass diese beiden Achtsamkeitspunkte „ ELEVATION “ und „DESCENT“ nicht wirksam sind, können Sie ein weiteres Etikett hinzufügen und „ELEVATION“ sagen. ERHEBUNG; ABSTAMMUNG, ABSTAMMUNG; KONTAKT, KONTAKT (Anmerkung des Übersetzers: Mit dem Etikett KONTAKT fühlen wir, wie unser Gesäß mit dem Boden in Berührung kommt, und lenken unsere ganze Aufmerksamkeit auf diesen Punkt ).
Wenn Sie sich des Moments von KONTAKT bewusst sein möchten, sollten Sie sich nicht von der Position der Gliedmaßen oder Gegenstände angezogen lassen, die in Kontakt stehen, sondern sich auf das Gefühl konzentrieren, in Kontakt zu sein .
Wenn Sie sich immer noch nicht auf diese drei Bewegungen konzentrieren können, können Sie eine weitere hinzufügen und sagen: ' ELEVATION, ELEVATION; ABSTAMMUNG, ABSTAMMUNG; SITZTE, SITZTE; KONTAKT, KONTAKT '(Anmerkung des Übersetzers: Mit der Aufschrift' SITZEN 'können Sie die verschiedenen Empfindungen der Sitzposition sehen und unsere volle Aufmerksamkeit zum Beispiel auf unsere Hände in den Hüften lenken .)
Wenn Sie sitzen, sollten Sie sich der Tatsache bewusst sein, dass der obere Teil Ihres Körpers aufrecht und angespannt ist . Sie sollten nicht im geringsten an die Position Ihres Kopfes, Körpers, Ihrer Hände oder Beine denken, aber Sie sollten bemerken, dass Ihr Körper durch die Kraft der Luft, die Sie in der Sitzposition nach oben drückt, angespannt ist .
So haben Sie jetzt vier verschiedene Möglichkeiten, um sich während Ihrer Meditation Gedanken zu machen: ERHEBUNG, ABSTIEG, SITZEN und KONTAKT. Wenn Sie sie verwenden, wird Ihr Geist zur Ruhe kommen. Wenn dein Geist ruhig und friedlich ist, werden deine Achtsamkeit und Konzentration stärker und dann wird deine ' VISION ' hervortreten. Wenn du siehst, dass ' ERHEBUNG, ABSTIEG, SITZEN, KONTAKT ' effektiv ist, kannst du meditieren, indem du dich auf sie konzentrierst. Aber wenn Ihr Verstand zu ängstlich ist, können Sie zwei, drei oder vier Dinge auf die gleiche Weise auswählen, um mentale Notizen zu machen.
Die Gedanken eines Anfängers
Die Gedanken eines Anfängers können von Zeit zu Zeit wandern und ihn zur Pagode, zum Kloster, zum Markt oder nach Hause bringen. Wenn dies geschieht, müssen Sie Ihre wandernden Gedanken im Kopf festhalten und sich wiederholen: „ GEHEN, GEHEN; IMAGINATION, IMAGINATION; PLANEO, PLANEO 'und wenn Ihre Konzentration stark genug ist, verschwinden Ihre wandernden Gedanken in kurzer Zeit, um genau, genau und richtig beobachtet zu werden.
Zuerst kann es einige Zeit dauern, bis Sie Ihre wandernden Gedanken beobachten, aber dann verschwinden sie mit voller und entschlossener Aufmerksamkeit schnell . Sie werden nicht nur verschwinden, sondern auch Ihre Aufmerksamkeit für diese Gedanken wird verschwinden, denn nichts ist ewig oder dauerhaft . Und das ist ANICCA ( Unbeständigkeit ). Alle Dinge auf der Welt sind in der Tat TRANSITORY . Alle Dinge stehen auf, gehen aber im Handumdrehen zugrunde . Es ist offensichtlich, dass sie alle Geburt und Tod unterliegen. Dieses Erwachen und Verschwinden ist nichts anderes als DUKKHA (Leiden) ; und dieses Leiden kann von niemandem auf irgendeine Weise vermieden werden, und Sie können nichts dagegen tun, weil es durch irgendeine Kraft oder ein Gesetz ANATTA ( unkontrollierbar ) ist.
Von Zeit zu Zeit werden Sie die Wahrheit erkennen, dass alle Dinge TRANSITORY sind, alle Dinge LEIDEN und alle UNKONTROLLIERBAR sind .
Wir haben genug Informationen aus den Worten dieses großartigen Lehrers gelesen, um zu wissen, was von unserer Meditation zu erwarten ist . Damit können wir in dieser Übung beginnen, während ich in den nächsten Abschnitten diese Übersetzung beenden werde, um Ihnen all diese Arbeiten des Ehrwürdigen Sayadaw U Kundalabhivamsa zu geben.
Den zweiten Teil dieses Artikels finden Sie hier.
AUTOR: Lucas, Herausgeber der großen Familie von HermandadBlanca.org
QUELLE:
- http://www.myanmarnet.net/nibbana/sadhama1.htm
- http://www.vipassanadhura.com/howto.htm#y
- http://www.myanmarnet.net/nibbana/biograp1.htm#saddhamaransi
TEIL 1: sayadaw-u-kundalabhivamsa-grand-teacher-about-meditation-mindfulness-teil-1 /
TEIL 2: sayadaw-u-kundalabhivamsa-großmeister-über-meditation-achtsamkeit-teil-2 /
Teil 3: Sayadaw-u-Kundalabhivamsa-Großmeister-über-Meditation-Achtsamkeit Teil 3 /
Teil 4: Sayadaw-u-Kundalabhivamsa-Großmeister-über-Meditation-Achtsamkeit Teil 4 /
