Da meine Mutter im Alter von 12 Jahren versuchte, sich der Meditation zu nähern, war ich dieser Praxis ziemlich skeptisch gegenüber.
Es kam mir immer so vor, als sei es eine schwierige Erfahrung und nicht so wichtig. Ich entschied einfach, dass es nichts für mich war.
In jüngerer Zeit habe ich herausgefunden, wie einfach Meditation sein kann (nicht einfach, aber einfach) und welchen enormen Nutzen sie für mein tägliches Glück haben kann.
Als Erwachsener begann ich meine Meditationsübung mit nur zwei Minuten pro Tag, nur zwei Minuten! Ich habe diese Idee aus dem Zen Habits-Blog von Leo Babauta erhalten, in dem er darauf hinweist, dass das Beginnen mit einer kleinen Angewohnheit der erste Schritt ist, um dies konsequent zu erreichen .
Egal, ob Sie skeptisch sind, wie ich es früher war, oder ob Sie in einer unglaublichen Gewohnheit, mehrere Stunden lang zu meditieren, fortgeschrittener sind als ich, ich halte es immer für interessant zu entdecken, wie neue Gewohnheiten unser Gehirn beeinflussen.
Ich wollte ein wenig nachforschen, ich habe mir die Meditation und ihre Handlungen in uns angeschaut, um zu beobachten, was in unserem Gehirn passiert, wenn wir dies tun, und was ich fand, ist ziemlich interessant.
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Was ist Meditation?
Es gibt verschiedene Arten, Meditation zu verstehen, und da es sich um eine solche persönliche Praxis handelt, verstehen wahrscheinlich viele von uns Meditation aus unterschiedlichen Ansätzen oder definieren sie zumindest auf unterschiedliche Weise.
Viele Autoren sprechen von Meditation als Erziehungspraxis für Herz und Verstand . Ich fühle und bezeuge, dass Meditation eine echte und persönliche Erfahrung ist, die in der Person entsteht dass ein Mentalitätswandel lebt und alles beobachtet . Wie sie in meiner Heimat sagen würden, ein Chipwechsel. Hast du deinen Chip schon gewechselt?
Es gibt jedoch ein Paar, das ich sehr mag und das sich im Allgemeinen hauptsächlich auf wissenschaftliche Forschung konzentriert . Sicherlich ist es besser, anhand der nachprüfbaren Argumente und Beweise zu definieren, und maximal, ob es Skeptiker gibt.
Es ist fokussierte Aufmerksamkeit oder bewusste Meditation, die sich auf eine bestimmte Sache konzentriert: Es kann Ihre Atmung, eine Empfindung in Ihrem Körper oder ein bestimmtes Objekt außerhalb von Ihnen sein.
Das Ziel dieser Art von Meditation ist es, sich stark auf einen bestimmten Punkt zu konzentrieren und Ihre Aufmerksamkeit kontinuierlich auf diesen Punkt zu lenken, wenn Sie wandern.
Die andere Art der Meditation, die häufig in der Forschung eingesetzt wird, ist die offene Monitoring-Meditation . Hier achten Sie auf alles, was um Sie herum passiert: Sie merken einfach alles, ohne zu reagieren.
Im Rahmen dieses Forschungspaares werde ich Sie sehr kurz bekannt machen, da das Thema ziemlich weit gefasst ist, was Meditation ist und wie sie sich direkt auf unser Gehirn auswirkt.
Was passiert in deinem Gehirn, wenn du meditierst?
Hier wird es richtig interessant.
Durch den Einsatz moderner Technologien wie Kernspinresonanztomographen haben Wissenschaftler ein tieferes Verständnis dafür entwickelt, was in unserem Gehirn beim Meditieren passiert, ähnlich wie Wissenschaftler zuvor die Kreativität in unserem Gehirn analysiert haben.
Der allgemeine Unterschied bei der Verwendung dieses Scanners für die Gehirnmeditation besteht darin, dass das Gehirn die Verarbeitung der Informationen nicht mehr so aktiv ausführt, wie es normalerweise der Fall wäre.
Beginnen Sie mit einer Abnahme der Betawellen, was darauf hinweist, dass das Gehirn Informationen verarbeitet, selbst nach einer 20-minütigen Meditationssitzung, wenn sie diese noch nie zuvor ausprobiert hatten.
Im Bild unten können Sie sehen, wie die Beta-Wellen (links in hellen Farben dargestellt) während der Meditation (rechts) drastisch reduziert werden.
Wie Meditation Ihr Gehirn beeinflusst - Betawellen
Unten ist die beste Erklärung, die ich gefunden habe, was in jedem Teil des Gehirns während der Meditation passiert:
Frontallappen
Dies ist der am weitesten entwickelte Teil des Gehirns, der für das Denken, Planen, Emotionen und Bewusstsein verantwortlich ist . Während der Meditation neigt die Frontalrinde dazu, sich zu lösen.
Parietallappen
Dieser Teil des Gehirns verarbeitet sensorische Informationen über die umgebende Welt und orientiert Sie an Zeit und Raum. Während der Meditation verlangsamt sich die Aktivität im Scheitellappen.
Thalamus
Als Hüter der Sinne konzentriert dieses Organ seine Aufmerksamkeit, indem es einige sensorische Daten tiefer in das Gehirn leitet und andere Signale auf seinem Weg stoppt. Meditation reduziert den Fluss eingehender Informationen zu einem Tropfen.
Retikuläre Bildung
Als Wächter des Gehirns empfängt diese Struktur eingehende Reize und versetzt das Gehirn in Alarmbereitschaft, um darauf zu reagieren. Meditation markiert das Anregungssignal neu.
Überraschend, oder? Es ist unglaublich, was Meditation in unserem Gehirn bewirken kann.
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Wie Meditation uns beeinflusst
Nachdem wir nun wissen, was in unserem Gehirn vor sich geht, werfen wir einen Blick auf die Erforschung der Auswirkungen auf unsere Gesundheit. In der Tat ist es sehr ähnlich, wie sich Bewegung auf unser Gehirn auswirkt .
Besserer Ansatz
Da Meditation die Praxis ist, unsere Aufmerksamkeit zu bündeln und uns alles bewusst zu machen, verbessert dies auch unseren Fokus, wenn wir nicht meditieren .
Es ist eine bleibende Wirkung, die aus regelmäßigen Meditationsphasen resultiert.
Konzentrierte Aufmerksamkeit ist einem Muskel sehr ähnlich, der durch Training gestärkt werden muss.
Weniger Angst
Dieser Punkt ist ziemlich technisch, aber er ist wirklich interessant.
Je mehr wir meditieren, desto weniger Angst werden wir haben, und es stellt sich heraus, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass wir tatsächlich die Verbindungen bestimmter neuronaler Bahnen lösen.
Was passiert, ohne zu meditieren, ist, dass es einen Teil unseres Gehirns gibt, der manchmal als Centro Yo bezeichnet wird (es ist technisch der mediale präfrontale Kortex ). Dies ist der Teil, der Informationen verarbeitet, die sich auf uns und unsere Erfahrungen beziehen.
Normalerweise sind die Nervenbahnen, die von den Zentren der Körperempfindungen und der Angst vor dem Gehirn zum I-Zentrum führen, sehr stark.
Wenn Sie ein schreckliches oder ärgerliches Gefühl verspüren, provozieren Sie eine starke Reaktion in Ihrem Ich-Zentrum, die Sie verängstigt und angegriffen fühlen lässt.
Wenn wir meditieren, schwächen wir diese neuronale Verbindung. Dies bedeutet, dass wir nicht so stark auf die Empfindungen reagieren, die unsere Selbstzentren hätten erleuchten können.
Wenn wir diese Verbindung schwächen, stärken wir gleichzeitig die Verbindung zwischen unserem sogenannten Evaluierungszentrum (dem Teil unseres Gehirns, der für das Denken bekannt ist) und unseren Zentren der körperlichen Wahrnehmung und Angst.
Wenn wir also Angst- oder Störungsgefühle verspüren, können wir sie rationaler betrachten . Hier ist ein gutes Beispiel:
Wenn Sie Schmerzen verspüren oder sich ängstlich fühlen und davon ausgehen, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt, können Sie sehen, wie die Schmerzen zunehmen und abnehmen, ohne in eine Geschichte geraten zu müssen, die Sie möglicherweise ruinieren könnte oder die Sie zu Wahnsinn oder Verzweiflung führen würde.
Und alles dank der Kunst der Meditation! Wann beginnen Ihre kleinen Meditationstage ?
Mehr Kreativität
Als Schriftsteller war ich schon immer daran interessiert, und ich habe versucht, es zu vertiefen und zu erforschen. Es geht um die Wissenschaft der Kreativität.
Leider ist es nicht so einfach zu lernen, aber es gibt einige Untersuchungen darüber, wie Meditation unsere Kreativität beeinflussen kann.
Forscher der Universität Leiden in den Niederlanden untersuchten die Meditation von konzentrierter Aufmerksamkeit und offener Beobachtung, um festzustellen, ob sich die Kreativität verbessert.
Sie entdeckten, dass Menschen, die mit gezielter Aufmerksamkeit meditieren, nach ihrer Meditation über die Verbesserung und Steigerung der Kreativität keine offensichtlichen Anzeichen zeigten.
Für diejenigen, die offene Meditation praktizierten, erfüllten sie jedoch eine kreative Aufgabe, nach der sie gefragt waren, und waren in der Lage, neue, revolutionäre und neuartige Ideen bekannt zu machen.
Mehr Mitgefühl
Untersuchungen zur Meditation haben gezeigt, dass Empathie und Mitgefühl bei denen, die regelmäßig meditieren, größer sind.
Ein Experiment zeigte den Teilnehmern Bilder von anderen Menschen, die gut, schlecht oder neutral waren, was sie " mitfühlende Meditation " nannten.
Die Teilnehmer konnten ihre Aufmerksamkeit auf diese Bilder lenken und ihre emotionalen Reaktionen auf sie reduzieren, auch wenn sie sich nicht in einem meditativen Zustand befanden. Sie empfanden auch mehr Mitgefühl für andere, wenn sie verstörende Bilder zeigten.
Ein Teil davon kommt von der Aktivität in der Zerebraltonsille, dem Teil des Gehirns, der emotionale Reize verarbeitet.
Während der Meditation zeigt dieser Teil des Gehirns normalerweise eine verminderte Aktivität. Dieses Experiment war außergewöhnlich aufnahmefähig, wenn den Teilnehmern Bilder von Menschen gezeigt und Vergleiche angestellt wurden.
Eine andere Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Menschen, die regelmäßig meditierten, an ihren zeitlichen Parietalpunkten (einem Teil des Gehirns, der mit Empathie verbunden ist) ein stärkeres Aktivierungsniveau aufwiesen, als Menschen, die nicht meditierten.
Beste Erinnerung
Ein sehr gutes Gedächtnis zu haben und sich schneller an Erinnerungen zu erinnern, war ein weiterer Vorteil der Meditation .
Catherine Kerr, eine Forscherin am Martinos Center for Biomedical Images und am Osher Research Center, entdeckte, dass Menschen, die bewusst meditierten, die Gehirnwelle anpassen können, die Ablenkungen beseitigt. was zu einer effizienteren Steigerung ihrer Produktivität führen würde, weit überlegen gegenüber denen, die nicht meditieren.
Sie sagte, dass diese Fähigkeit, Ablenkungen zu ignorieren, ihre überlegene Fähigkeit erklären könne, sich schnell zu erinnern und neue Fakten zu berücksichtigen . Dies scheint der Kraft, neuen Situationen ausgesetzt zu sein, die auch unser Gedächtnis dramatisch verbessern werden, sehr ähnlich zu sein .
Weniger stress
Es hat sich gezeigt, dass bewusste Meditation Menschen hilft, unter Druck zu arbeiten und sich dabei weniger gestresst zu fühlen.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 teilte eine Gruppe von Personalmanagern in drei Gruppen auf, von denen ein Drittel an bewusstem Meditationstraining teilnahm, ein weiteres Drittel an Körperentspannungstraining teilnahm und das letzte Drittel ohne Training war .
Ein stressiger Multitasking-Test wurde an allen Managern innerhalb von acht Wochen sowie vor und nach dem Experiment durchgeführt.
Im Abschlusstest gab die Gruppe, die am Meditationstraining teilgenommen hatte, an, weniger Stress bei anstrengenden Tests zu haben, was bei den anderen beiden Gruppen nicht der Fall war.
Mehr graue Substanz
Meditation ist mit großen Mengen grauer Substanz im Hippocampus und in den frontalen Bereichen des Gehirns verbunden .
Ich wusste zunächst nicht, was das bedeutet, aber es stellt sich heraus, dass es ziemlich gut ist. Mehr graue Substanz kann zu mehr positiven Emotionen, länger anhaltender emotionaler Stabilität und größerer Konzentration im täglichen Leben führen.
Es wurde auch gezeigt, dass Meditation die altersbedingten Auswirkungen auf die graue Substanz verringert und die Abnahme unserer kognitiven Funktionen verringert.
Meditation bringt überraschende Vorteile! Was ist Meditation für Sie ? Ich wünsche Ihnen viel Erfolg und Segen, eine Umarmung des Lichts!
Bibliografische Referenzen :
- Harvard Universität
- Wie Meditation das Gehirn verändern kann
- Auswirkungen der Meditation auf die Emotionen
- 4 wissenschaftliche Studien darüber, wie Meditation Ihr Herz, Ihr Gehirn und Ihre Kreativität beeinflussen kann
Autor : William Hernán Estrada Pérez, Herausgeber der Great Family von hermandadblanca.org
