Was ist Meditation? Überlegungen zur Meditation:

Meditation bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und voll im Auge zu behalten. Seine Praxis erleichtert die volle Entwicklung dieser natürlichen Fähigkeit im Individuum. *** Meditation ist ein Zustand des Bewusstseins des Seins, der durch einen Zustand des Nichtkampfs gekennzeichnet ist, in dem alle Konflikte fehlen. Wenn der Konflikt auftritt, hört er sofort auf, als Konflikt bezeichnet zu werden, wenn es wirklich Meditation gibt, und er wird ein weiteres Beobachtungsobjekt, das begrüßt wird, ohne sich damit zu identifizieren, ohne ihm Identität zu verleihen. *** Je größer die Identifikation mit den Gedanken ist, desto stärker ist die Identifikation mit dem Ego, desto geringer ist die Identifikation mit den Gedanken, desto geringer ist die Identifikation mit dem Ego, und daher nimmt die Wiederholung des Erscheinens der Gedanken ab, wenn ihre Stärke oder Wichtigkeit abnimmt . In der Meditation gibt es weniger Identifikation mit dem Ego und seinen Gedanken, eine Beobachtung ohne Urteile, ohne Anhaftung an den erscheinenden Gedanken, und auf diese Weise lösen sich die repetitiven und egoischen Gedanken, die die Quelle aller Konflikte sind, auf, weil sie sind geschwächt, ebenso wie die Identifikation mit dem Ego. Der Verstand und das Ego wollen kontrollieren, daher das Leiden vor der Unmöglichkeit, das Leben zu kontrollieren. *** Das Kontrollieren von Spannungen bedeutet Entspannung. Und dann fließt alles. Ohne Konflikt. Kein Kampf Es fließt, weil es die einzige natürliche und wahre Art zu sein ist, der Rest sind nur Illusionen, Eigensinne, falsche Identifikationen. Indem das Ich von seinem Kontrollbedürfnis befreit wird, gedeiht das Selbst, das sich spontan ausdrückt, im vollen Bewusstsein des Seins. Und das ist Meditation. Lass das Leben sein. In reinster Unschuld. Entspanne dich einfach. Und dann spricht alles für sich, ohne Worte. Im authentischsten Verständnis. Derjenige, der nicht urteilt, derjenige, der nachdenklich ist, ist dieser Augenblick. ***

Meditation versetzt uns in einen Zustand stiller und aufmerksamer Gegenwart, in einen Zustand der Ruhe und mentalen Stille, in dem wir uns im Jetzt wiederfinden können.

Es ist daher, zu meditieren, zu einem natürlichen Zustand unseres Seins zurückzukehren, zu einem ruhigen Wesen, das lernt, aus der Vision eines Beobachters ohne Urteilsvermögen zu schauen, was es ihm ermöglicht, in einem ruhigen Zentrum zu bleiben, ohne von den üblichen Gedanken gestört zu werden und Emotionen, die im Alltag entstehen.

Es bedeutet nicht, dass sie verschwinden, aber es verändert unsere Beziehung zu ihnen, zu Gedanken, zu Emotionen, indem wir uns in eine Vision des Zeugnisses versetzen können, die es uns ermöglicht, uns zu integrieren, ohne Anklage zu erheben, zu begrüßen, ohne zu kämpfen. Mit allem, ohne Konflikte, ohne Spannungen ... Aus dem wahren Frieden, den wir sind.

*** Meditation ist die Kunst, hier und jetzt zu sein, die Kunst, Aufmerksamkeit zu haben und im gegenwärtigen Moment zu leben. Eine Kunst, die sich - in ihrem maximalen Ausdruck - nicht erzwingen lässt: Sie ist natürlich, unschuldig, völlig jungfräulich; als die zeitlose Essenz, mit der er sich beschäftigt: jetzt.

Geführte Meditation zur Tiefenentspannung

Suchen Sie eine bequeme Haltung, am besten liegend. Beginnen Sie mit ein oder zwei tiefen Atemzügen, füllen Sie die Lunge mit Luft und entleeren Sie sie durch den Mund, wodurch die Ausatmung verlängert und die gesamte Luft freigesetzt wird.

Schauen Sie sich Ihren Körper von Kopf bis Fuß an und lassen Sie ihn sich allmählich anpassen, erweichen, sodass sich Spannungen und Lasten lösen wie ein Knoten, der sich leicht und mühelos löst.

Ihr Einatmen erfüllt Ihren Bauch mit Wärme und Ruhe, und Ihr leeres Ausatmen löst, klärt ... Atmen Sie mehrmals lange aus und finden Sie eine innere Erleichterung, die von innen, von innen, vom Herzen ausgeht ... Eine Erleichterung, die es Ihnen ermöglicht, sich zu lockern, zu lösen tief entspannen.

Wenn ein Gedanke auftaucht, lass ihn vergehen, beobachte ihn, erkenne ihn, aber lass ihn sich auflösen, genau wie eine Wolke, die vorbeizieht, um den Glanz der Sonne und die Klarheit des klaren Himmels wiederherzustellen.

Gib jeden Versuch der Kontrolle auf oder versuche dich zu entspannen. Geben Sie sich diesem Moment hin und lassen Sie sich von der Entspannung überfluten. Wenn Sie sich lockern und loslassen, kommt Entspannung. Lassen Sie sich von innerem Frieden durch den weichen, langsamen und warmen Rhythmus Ihrer Atmung umgeben. Es gibt nichts zu tun. Lass das Spontane auftauchen, die Freiheit, ohne das Selbst zu sein, das sich um die Situation kümmern will.

Befreie dich, atme aus, verlasse dich in diesem Moment. Eine tiefe Entspannung tritt mit zunehmender Intensität auf. Eine überfließende Entspannung, die wie ein schwaches und helles Licht durch die Poren Ihrer Haut dringt. Je mehr Sie diesen Moment genießen, ohne etwas Besonderes zu erwarten, desto größer ist die Ruhe.

Lassen Sie sich von dieser natürlichen Ruhe mitreißen, wie von Ihrer Atmung, die mühelos und melodisch auftaucht und sich von ihr löst. Betrachte diese Ruhe, die bereits in dir ist, streichle deinen Geist und enthülle deinen inneren, unbegrenzten Frieden. Genießen Sie diesen erfrischenden Moment, diese befreiende Ruhe, die Sie friedlich umgibt.

von José Manuel Martínez Sánchez www.prana.es