Geführte Meditation für inneren Frieden. José Manuel Martínez Sánchez

  • 2016
Inhaltsverzeichnis ausblenden 1 2 Energiemeditationstechnik 3 PHASE 1. Die Verbindung 4 PHASE 2. Nehmen Sie das Prana 5 PHASE 3. Vollständige Absorption des Prana 6 PHASE 4. Achtsamkeit und Entspannung

Nehmen Sie sich Zeit für sich, diese innere Ruhe und Beschaulichkeit. Lassen Sie Ihren Körper sich anpassen, lassen Sie ihn sich auf diesen gegenwärtigen Moment einstellen, auf das, was hier passiert, ohne einzugreifen, ohne zu urteilen, ruhen Sie sich einfach aus , lassen Sie alles los , was Sie in diesem gegenwärtigen Moment mit sich herumtragen.

Atme zwei oder drei Mal tief durch. Atme durch die Nase ein und lasse die Luft durch den Mund ab. Mach es zwei- oder dreimal, ohne dich zu beeilen ...

Lassen Sie diesen Moment Sie mit Ruhe überfluten, hören Sie auf das Kommen und Gehen Ihres Atems, das spontan durch die Nasenlöcher geschieht. Beachten Sie die Weichheit, den langsamen und rhythmischen Rhythmus der Luft, die ein- und ausgeht.

Lockere die Muskeln deines Körpers, lass ihn weicher werden, forme ihn so, wie er ist, zu diesem Frieden, der dich streichelt und dein ganzes Wesen vertieft.

Beobachten Sie die Empfindungen Ihres Körpers: die Bewegung des Bauches beim Atmen, den Kontakt Ihres Körpers mit der Basis, die ihn stützt - ein Stuhl, wenn Sie sitzen, das Bett, wenn Sie liegen, usw. - und ruhen Sie Ihren Körper dort vollständig aus und lassen Sie jeden frei laden, entleeren und lösen Sie bei jedem Ausatmen, um Sie bei jedem Einatmen von Leben und Frieden wieder zu erfüllen.

Wenn Sie möchten, bringen Sie eine Hand zum Herzen, um sich mit Ihrem Zentrum zu verbinden, und bringen Sie so mit der Wärme Ihrer Hand Energie des heilenden Friedens zu Ihrem Herzen. Fühle den Atem, während dein Herz von Frieden überschwemmt wird. Stellen Sie sich vor, der Klang der Luft spricht das Wort "Frieden" aus, indem er inspiriert und ausatmet. Hör es dir an. Sogar mental wiederholen, wenn Sie möchten, dass "Frieden" inspiriert und "Frieden" ausatmet. So wird dein ganzes Wesen von dieser Schwingung durchflutet, indem du in einen Mantel warmer Ruhe gehüllt wirst. "Frieden" beim Einatmen. "Frieden" beim Ausatmen.

Atme den Frieden, von dem aus sich dein Herz sanft und tief füllt. Ein Frieden, den du aus der unerschöpflichen Quelle deines Seins sammelst.

Ruhe Lass dich für diesen Moment gehen. Genieße deinen inneren Frieden. Dein Wesen ist heilsam und gelassen. Ruhe Lass dich sein. Erweitern Sie in diesem Frieden ohne Grenzen.

Wir bieten eine weitere Meditation an, die die vorherige aus einer energetischeren Dimension ergänzen kann:

Energiemeditationstechnik

In dieser Meditation werden wir versuchen, zwei innere Hauptqualitäten zu verbinden, Aufmerksamkeit und Entspannung. Darüber hinaus werden wir eine weitere grundlegende Eigenschaft berücksichtigen, unsere Lebensenergie und ihre Entwicklung oder Verbesserung. Es wird versuchen, durch das Atmen eine Verbindung mit unserer Energie herzustellen, um einen Zustand tiefer Entspannung und Aufmerksamkeit zu fördern, der die Vitalität und ein wunderbares, integriertes Gefühl von Harmonie und Fülle wiederherstellt.

PHASE 1. Die Verbindung

Liegend oder sitzend, in einer Position, in der wir uns vollkommen entspannt fühlen und immer nach den geringstmöglichen Spannungen in unserem Körper Ausschau halten, werden wir durch den Kontakt mit unseren Nasenlöchern beginnen, uns mit dem Atem zu verbinden, das heißt, wir werden das beobachten Tastempfindung des Atmens, sowohl am Eingang als auch am Ausgang aus der Luft.

In dieser ersten taktilen Verbindung mit der Atmung müssen wir nichts Besonderes tun. Wir werden fühlen, wie die Luft beim Einatmen einfach durch unseren ganzen Körper eintritt und wie sie durch ihn austritt, was uns ein angenehmes Gefühl des Entleerens und des Entladens von physischen und mentalen Spannungen verleiht. Beim Einatmen wird unsere Empfindung daher in einer intensiven Fülle, beim Ausatmen in einer intensiven Entladung und Linderung bestehen, wenn die Spannungen gelöst werden. Wenn Gedanken, Blockaden oder Ablenkungen auftauchen, sollten wir uns keine Sorgen machen, sehr langsam und ohne zusätzliche Anspannung werden wir zu dieser Aufgabe der Verbindung mit unserer Atmung zurückkehren. Wir können uns den Atem so vorstellen, als wären es die Wellen, die das Meer an einem Tag mit ruhiger und angenehmer Flut erzeugt, so dass der Atem jene Wellen waren, auf denen unser Körper schwimmt und harmonisch davongetragen wird Vom Eintritt und Austritt der Luft durch die Nasenlöcher und nach und nach werden wir spüren, wie die Luft durch alle Poren unserer Haut, durch alle Organe unseres Körpers dringt und austritt. Die Luft heilt uns, entspannt sich, dringt in Glückseligkeit ein, es ist wie eine energetische Nahrung, die uns in diesem meditativen Zustand zu einem vollständigen Verständnis von uns befördert. Wir werden 3 bis 5 Minuten in dieser ersten Phase sein.

PHASE 2. Prana einnehmen und loslassen

Prana ist die Energie, die unser Körper zum Leben aufnimmt, kurz gesagt, die lebenswichtige Luft, aus der wir uns ernähren. Indem wir uns dieser Tatsache bewusst werden, die sich in der Atmung manifestiert, erweitern wir unsere Fähigkeit, diese lebenswichtige Luft mit größerer Tiefe und Bereicherung aufzunehmen. Daher werden wir diesen intensiven Prozess als nächstes visualisieren, um ihn in seiner höchsten Manifestation wahrzunehmen.

Erinnern wir uns, wo sich die ersten bis sechsten Chakren befinden, dann konzentrieren wir uns auf sie: die ersten im Perineum, zwischen Anus und Genitalien; die zweite im Beckenbereich; der dritte auf der Höhe des Solarplexus zwischen Nabel und Herz; der Raum auf der Höhe des Herzens; der fünfte im Halsbereich und der sechste bei den Augenbrauen.

Wir stellen uns vor, dass die Luft in Form von mehrfarbigem und hellem Licht eindringt. Wenn wir einatmen, füllen wir das Chakra zuerst mit heilendem Licht, indem wir das Licht ausatmen, das aus unserem Körper, dem Raum, dem Haus, der Stadt austritt, bis es die gesamte Erde und schließlich das gesamte Universum umfasst. Wir atmen für jedes Chakra entspannt ein und aus, vom ersten bis zum sechsten und vom sechsten bis zum ersten. Bei der Rückkehr zum Einatmen stellen wir uns wieder das leuchtende und unendliche Licht vor, das wie die Sonnenstrahlen dem Körper ein angenehmes Wärmegefühl verleiht. Das Licht tritt in jedes Chakra ein und reinigt es. Seine Brillanz und Ausstrahlung sind intensiver, heilender, warmer und entspannender. Beim Einatmen nehmen wir das Licht, die helle und vitale Luft, die vom Universum ausgeht, beim Ausatmen kommt das Licht aus uns heraus, wird freigesetzt und in seiner unbegrenzten Ausdehnung an das gesamte Universum zurückgegeben. Dieser Prozess der Aufnahme von Licht und Rückluft erfolgt bei jedem Einatmen bzw. Ausatmen und abwechselnd bei jedem Einatmen in einem Chakra von oben nach unten und von unten nach oben. Wir haben drei bis fünf Minuten Zeit.

Schließlich werden wir tiefer in ein bestimmtes Chakra eintauchen, wir werden erkennen, welches Chakra dieses Prana am dringendsten benötigt, und wir werden wie im vorherigen Prozess nur diesen bestimmten Bereich des Körpers beobachten, diese leuchtende und warme Energie füllen und verbreiten. Wir werden ungefähr drei bis fünf Minuten sein.

PHASE 3. Totale Absorption von Prana

In dieser nächsten Phase unserer Meditation spüren wir die Freiheit und den intensiven Nutzen des Atmens, des Prana, das wir absorbieren und reinigen, und nähren unseren Körper mit innerer Entspannung, ausgeglichener Vitalität und angenehmer Harmonie. Wir werden die Luft in jedem Atemzug in ihrer taktilen Empfindung wahrnehmen, wenn wir durch die Nasenlöcher gehen. Dabei beobachten wir die Ausdehnung des Bauches beim Einatmen und damit seinen Aufstieg zur Lunge, wobei die taktile Empfindung in den Nasenlöchern erhalten bleibt. Wir werden viel langsamer und entspannter atmen als in der vorherigen Phase und versuchen, die Luft, die wir atmen, unhörbar und damit den Prozess viel subtiler zu machen. In der Inhalation visualisieren wir, wie die Luft mit dieser kleinen Ausdehnung des Abdomens vom ersten bis zum sechsten Chakra eintritt, wobei kleine Unterinhalationen und kurze Lufteinlässe für jedes Chakra vorgenommen werden. Als wir das sechste Chakra und das Ende der Inhalation erreichten, blieben wir ein oder zwei Sekunden ohne zu atmen und beobachteten diese kleine Retention, die wir dann in den Prozess des Luftausstoßes einbanden, völlig frei, beweglicher und flüssiger als die Inhalation. Am Ende des Ausatmens stellen wir wieder die kleine Atempause fest, die vor dem erneuten Einatmen auftritt. Wir achten besonders auf diesen Prozess des neuen Lebens, der neuen Energiezufuhr, die hochreinigend und subtil ist und inhaliert, um sicherzustellen, dass diese Subinhalationen für jedes Chakra ausgeglichen sind und dieselbe Zeit in ihrem Aufstieg dauern. Dann wird der vorgenannte Retentionsprozess zwei oder drei Sekunden lang durchgeführt, bis bewusst und befreiend ausgeatmet wird. Wir wiederholen diese Atemzüge für drei oder fünf Minuten.

PHASE 4. Achtsamkeit und bewusste Entspannung

Wir beenden unsere Meditation mit einem noch freieren Atemzug, bei dem Einatmen und Ausatmen spontan erfolgen, als wären es Wellen des Meeres, die von innen nach außen kommen und gehen und auf denen wir schwimmen. Wir schweben im Atem und fließen darin. Beim Einatmen unseres gesamten Körpers spüren Poren der Haut, Muskeln, Organe, Knochen ... die vitale Luft, die reine und leuchtende Energie, unser ganzes Sein wird vom Prana mitgerissen, das alles umfasst. Wenn wir beim Einatmen einen Teil unseres Körpers in Anspannung beobachten, oder einen unpassenden Gedanken, Sorgen oder eine andere Ablenkung, machen wir uns keine Sorgen oder versuchen, dies zu vermeiden, wir merken nur, dass wir uns absolut bewusst werden, was passiert und nutzen das Ausatmen aus es loszulassen, alles loszulassen, was losgelassen werden muss, mit der ausströmenden Luft zu fließen und uns diesem Gefühl des tiefen Friedens zu überlassen, während wir zur Ausdehnung der Luft geführt werden, die uns sublim entleert und entspannt, wie wir es noch nie getan hatten . Beim Einatmen werden wir uns wieder des Ganzen bewusst, und zwar auf ganzheitliche Weise, nicht durch getrennte Regionen, sondern das gesamte Wesen im Einklang, das in dieser vitalen, intensiven, aktiven und aufmerksamen Luftzufuhr badet. Wenn wir wieder ein anderes Phänomen beobachten, das über das Atmen hinausgeht, erkennen wir es wieder und nur die Tatsache, dass wir uns beim Ausatmen von allem lösen, befreit uns bereits, als würden wir mit dem Kanu durch die weiche Luft hinunterfahren Strömung eines Flusses, in der keine Anstrengung unternommen wird, um den Abstieg herbeizuführen, leben wir intensiv diesen Prozess, bei dem das Ausatmen zu einer vollständigen und natürlichen Befreiung führt.

Wir wiederholen abwechselnd den Inhalations-Aktivierungs-Aufmerksamkeits- und den Exhalations-Deaktivierungs-Freisetzungsprozess für etwa 10 bis 20 Minuten, bis wir unsere Meditation beenden, wenn wir sie fühlen.

AUTOR: José Manuel Martínez Sánchez Reiki-Meister. Yoga, Meditation und Chikung Lehrer. Schriftsteller Autor der Bücher "Seeking inner peace" und "Towards spiritual awakening".

GESEHEN AUF: http://www.prana.es/

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