Inhaltsverzeichnis hide 1 Wie funktionieren Visualisierungstechniken? 2 Wie funktioniert die Visualisierung? 3 Wie mache ich eine Visualisierung, um Gewicht zu verlieren? 3.1 Erster Schritt 3.2 Zweiter Schritt 3.3 Dritter Schritt 3.4 Vierter Schritt 3.5 Fünfter Schritt 4 Visualisierung zur Übung 5 Visualisierung zur Übung 5.1 Glauben Sie es aufrichtig! 5.2 Visualisierung zur Aufrechterhaltung einer Diät 6 Visualisierung zur Auswahl von Lebensmitteln und zum Essen 6.1 Visualisierung zur Reduzierung von Junk Food 7 Visualisierung von Kleidung 8 Negative Emotionen und Lebensmittel 9 Visualisierung zur Entspannung 9.1 Visualisierung mit Bildern zur Aufrechterhaltung des Gewichts 10 Tipps zur Herstellung von a Gewichtsverlust Anzeige
Visualisierung ist ein weit verbreitetes Tool, mit dem Sie Ihre Ziele erreichen können. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, es beizubehalten und auch zu erreichen, was Sie in Ihrem Leben wollen.
Dies ist kein mystischer Prozess, da er seine wissenschaftliche Grundlage hat . Jedes Mal, wenn Sie sich ein erreichtes Ziel vorstellen, sagen Sie Ihrem Verstand, dass es möglich ist. Dadurch entstehen neue neuronale Netze, die Sie auf dem Weg zur Erreichung Ihrer Ziele in Bewegung setzen.
Wie es funktioniert Der Prozess ist nicht kompliziert, aber Sie brauchen eine gute Portion Ausdauer und Arbeit . Stellen Sie sich jeden Tag vor, was Sie erreichen möchten. Mach es wahr, fühle und lebe die Erfahrung.
In diesem Artikel erklären wir detailliert, woraus die Visualisierungstechnik besteht und wie Sie damit Ihr Idealgewicht verlieren und halten können.
Wie funktionieren Visualisierungstechniken?
Mithilfe von Bildbetrachtungsverfahren können Sie auf dem richtigen Weg zu einem Ihrer Ziele bleiben . In der Visualisierung werden auch Objekte und „Vision Tables“ verwendet.
Rosabeth Moss Kanter sagt: "Eine Visualisierung ist nicht nur ein Abbild dessen, was es sein könnte, es ist ein Ruf, besser zu sein, ein Ruf, etwas anderes zu werden."
Mit diesen Tools werden verschiedene Techniken verwendet, mit denen Sie Ihren Geist und Körper trainieren können, um etwas zu erreichen. In diesem Fall beziehen wir uns auf das Ziel, Gewicht zu verlieren oder Gewohnheiten anzunehmen, die Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Wie funktioniert die Visualisierung?
Erstens sollten Sie eine bewusste Motivation sein, um Sie zu ermutigen, mit Beständigkeit und Enthusiasmus zu handeln und einen Diät- oder Trainingsplan einzuhalten.
Es dient auch als Vorbereitung für Ihr Unterbewusstsein und signalisiert Ihnen, wie Sie das Ziel erreichen können, das Sie sich selbst gesetzt haben.
Das heißt, wenn Sie sich dünn vorstellen, werden Sie als solche handeln . Indem Sie essen, vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Sie fett machen. Es ist möglich, dass Sie sich nur nach dem Essen schuldig fühlen, wenn Sie durch Visualisierung nicht genügend Bewusstsein erlangt haben.
Die Visualisierung hilft Ihnen dabei , Ihre Ernährung stabil zu halten, aber sie motiviert Sie auch, Sport zu treiben und sich jederzeit mehr um sich selbst zu kümmern.
Wie ist das möglich? In der Medizin wird es als "psychomotorischer Effekt" für die automatische Aktivität bezeichnet, die als mentales Bild beginnt und zu Bewegung wird.
Es geht darum , Ihre einschränkenden Überzeugungen zu ändern, Gewicht zu verlieren und online zu bleiben, indem Sie visualisieren, wie Sie sich selbst sehen möchten.
Wie man eine Visualisierung macht, um Gewicht zu verlieren
Damit Visualisierungstechniken effektiv sind, ist es wichtig , Bilder in Ihrem Kopf zu erstellen . Umso wichtiger ist es, welche Art von Bildern zu visualisieren sind.
Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, sollten Sie sich vorstellen, wie dünn Sie sind und die Kleidung tragen, die Sie gekauft haben und die Sie noch nicht tragen konnten.
Sie sollten sich aber auch selbst visualisieren, indem Sie positive Aktionen ausführen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
Erster Schritt
Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie ein paar Minuten ruhig sein können, ohne unterbrochen zu werden. Sie können die Visualisierung im Bett machen oder in einer Meditationshaltung sitzen .
Zweiter Schritt
Entspannen Sie sich und atmen Sie langsam und tief durch . Konzentrieren Sie sich einige Minuten lang auf Ihre Atmung, um Ihren Körper und Ihren Geist zu entspannen.
Dritter Schritt
Visualisieren Sie, was Sie erreichen möchten, aber machen Sie es lebendig, spüren Sie die Erfahrung .
Stellen Sie sich Ihr Idealgewicht vor, beobachten Sie Ihren Körper mit allen Details, der Festigkeit der Oberschenkel, dem flachen Bauch, den festen Muskeln usw.
Vierter Schritt
Fühle die Szene, die du dir vorstellst, mit den fünf Sinnen, mit all ihren Details.
Wenn Sie am Strand sind, spüren Sie die Sonne und das Salzwasser auf Ihrer Haut, riechen Sie die frische Luft, lauschen Sie dem Rauschen des Meeres, den Menschen, die Ihnen sagen, wie gut Sie aussehen usw.
Fünfter Schritt
Genießen Sie den Erfolg, Ihr Ziel erreicht zu haben . Sehen Sie, wie es sich anfühlt, dünn zu sein, und machen Sie einige positive Aussagen, an die Sie wirklich glauben:
- "Das bin wirklich ich"
- "Ich liebe meinen Körper"
- "Ich bin wunderschön"
- "Ich liebe es zu leben"
- "Ich fühle mich sehr gut so"
Übungsvisualisierung
Visualisierung ist ein kreatives Werkzeug, das sehr häufig im Sport eingesetzt wird, da es Athleten hilft, ihr Bestes zu geben .
Viele olympische Athleten machen Visualisierungen vor Rennen und großen Wettkämpfen. Und Sie können dieses kreative Potenzial auch zum Trainieren und Abnehmen nutzen .
Der große Vorteil der Übungsvisualisierung besteht darin, dass Sie die Motivation zum Üben erhalten . Und wenn Sie trainieren, können Sie sich mit dem Essen etwas schmecken lassen.
Sport beschleunigt Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen dabei, Ihren Körper und Ihren Geist zu verändern. Sie werden sich nicht nur großartig fühlen, sondern auch so gut, dass Sie nicht mehr aufhören möchten, es zu tun.
Wenn Ihre Ernährung nicht mehr funktioniert und Sie Probleme mit dem Training haben, versuchen Sie es mit der Visualisierung .
Visualisierung für Bewegung : Wenn Sie morgens aufwachen und bevor Sie aus dem Bett springen, visualisieren Sie, dass Sie mit viel Energie aufwachen, ein leichtes Frühstück einnehmen und im Park spazieren gehen.
Erleben Sie die Erfahrung im Park, spüren Sie, wie Ihre Beine stärker werden und wie Sie Bauchfett verbrennen. Fühlen Sie sich wie zu Hause, stolz auf die Kalorien, die Sie verbrannt haben.
Stehe dann sehr motiviert auf, um Sport zu treiben, und mache es. Wiederholen Sie die Visualisierung jeden Tag, wenn Sie aufwachen.
Visualisierung zum Üben
Stellen Sie sich während des Trainings vor, wie Ihr Körperfett verbrennt . Dies ist eine ausgezeichnete Motivation, um fortzufahren und es funktioniert wirklich beim Erreichen der Gewichtsverlustziele.
Sie können sich aber auch vorstellen, wie Sie zu anderen Tageszeiten trainieren, wenn Ihr Körper in Ruhe ist. Dies ist ein gutes Training, um Ihren Geist auf dem Weg der Übung zu halten . Sie sind dünn und trainieren regelmäßig.
Glauben Sie es aufrichtig!
Darüber hinaus wird Ihr Körper durch die Visualisierung von Übungen energetischer und Sie verbrennen den ganzen Tag über Kalorien.
Visualisierung zur Aufrechterhaltung einer Diät
Einer der Vorteile der Visualisierung bei der Aufrechterhaltung einer Diät zum Abnehmen besteht darin, dass Stress reduziert wird. Dies ist sehr nützlich, um Angstzuständen und Essattacken vorzubeugen.
Der konstante Druck der Diät setzt Hormone frei, die den Hunger anregen und den Stoffwechsel in Ihrem Körper verlangsamen - zwei Aspekte, die zu einer Gewichtszunahme führen. Das ist der Grund, warum Entspannung, Meditation und Visualisierung so effektiv sind, um Gewicht zu verlieren und die Ideallinie beizubehalten.
Ein weiterer Vorteil der Visualisierung ist, dass sie die negativen Emotionen im Zusammenhang mit der Ernährung reduziert .
Visualisierung zur Auswahl von Speisen und Speisen
Stellen Sie sich vor, wie Sie mit Ihrer neuen Figur durch den Supermarkt gehen, die Lebensmittel auswählen, die Sie so gut fühlen, das Geschirr zu Hause sorgfältig kochen und langsam und langsam essen.
Dies ist eine Visualisierung, mit der Sie Ihre Gewohnheiten ändern können . Tun Sie es aber bewusst und genießen Sie Schritt für Schritt jeden Moment, in dem Sie sich um Ihre Silhouette kümmern.
Wenn Sie Ihre Diät ein wenig mehr genießen können, kostet es Sie nicht, sie beizubehalten.
Visualisierung zur Reduzierung von Junk Food
Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn sehr suggestibel ist und glauben wird, was Sie sich vorstellen. Wenn Sie sich bewusst sind, dass Junk-Food sehr schlecht ist, kostet es Sie nicht viel, diese Visualisierung zu erstellen. Wenn Sie es jedoch gerne essen, sollten Sie sich Mühe geben und sich vorstellen, dass Sie etwas sehr Unangenehmes essen.
Stellen Sie sich vor, Sie essen einen Hamburger oder eine andere fettige oder sehr zuckerhaltige Speise und beobachten den katastrophalen Prozess, den er in Ihrem Körper durchführt . Schauen Sie sich die Details an, wie es in Form von Fett in Ihrem Bauch abgelagert wird, wie es altert und Ihren Körper ruiniert.
Wenn Sie das nächste Mal Junk Food sehen, werden Sie nicht versucht sein, es zu essen, Sie werden anfangen, es abzulehnen, und natürlich werden Sie, ohne Ihren Geschmack zu erzwingen, das gesündeste Essen bevorzugen.
Kleidung anzeigen
Nach Ansicht einiger Psychologen, die diese Techniken anwenden, ist die Visualisierung von Kleidung in diesem Prozess sehr wichtig, da sie greifbare Visionen dessen liefert, was Sie erreichen möchten, und die Person sich sicherer und sicherer mit der Kleidung fühlt, die sie am besten mag.
Dr. Lehto sagt, wenn eine Frau Vertrauen gewinnen möchte, um Gewicht zu verlieren, muss sie ihr Lieblingskleid an einem sichtbaren Ort aufhängen oder ein Kleidungsstück der gewünschten Silhouette anpassen und es im Schlafzimmer ausstellen.
Dieser Therapeut empfiehlt, es nicht mit neuen Kleidungsstücken zu machen, da jede Person eine emotionale Beziehung zu den verwendeten Kleidungsstücken hat und die Visualisierung, wie sie darin aussehen wird, realer ist.
Meistens wendet er auch Techniken an, bei denen sich der Betroffene Kleidung vorstellt, mit der er sich sehr wohl fühlt . Während der Visualisierung bittet die Ärztin ihre Patienten, verschiedene Aspekte der von ihnen gewählten Kleidung zu berücksichtigen, wie z. B. die Farbe, die Textur und die Details.
Das Tragen von Kleidung, mit der man sich während der Visualisierung wohlfühlt, ist wichtig. Es geht nicht darum, sie in diesem Moment anzuziehen, sondern sich vorzustellen, dass sie während der Visualisierung der Ergebnisse nach dem Abnehmen getragen werden.
Negative Emotionen und Essen
Emotionen beeinflussen stark Ihre Handlungen und Ihre Gewohnheiten rund um das Essen.
Wenn Sie Nahrung als Flucht für Ihre Emotionen verwenden, müssen Sie daran arbeiten, dieses Problem zu lösen, bevor Sie darauf warten, die Ergebnisse Ihrer Behandlungen, einschließlich Visualisierungen, zu erhalten.
Beginnen Sie mit Entspannungs- und Meditationsübungen und finden Sie Antworten darauf, wie Ihre Emotionen die Art und Weise beeinflussen, wie Sie essen. Vielleicht fühlst du dich hinter meinen Kilos sicher.
Sie können auch Visualisierungen erstellen, die Sie entspannen und Ihnen Sicherheit bieten, bevor Sie die gewünschten Ergebnisse anzeigen.
Viele Therapeuten nutzen die Visualisierung, um die Angst ihrer Patienten zu lindern . Die Person wird gebeten, sich vorzustellen, an einem ruhigen Ort zu sein, im Urlaub und alle Empfindungen neu zu erzeugen, bis ein Zustand der Entspannung und des Friedens erreicht ist.
Sie können dies auch in Ihren Visualisierungen anwenden, um, bevor Sie sich das Ergebnis Ihrer neuen Silhouette vorstellen, einen Zustand der Gelassenheit zu erreichen, der Ihnen hilft, Ihre Emotionen zu managen .
Sie können auch Entspannungsvisualisierungen mit Atemübungen durchführen.
Entspannungsanzeige
Stellen Sie sich unter einer Lichtsäule an einem sicheren und ruhigen Ort vor. Fühlen Sie, dass niemand diese Seite ohne Ihre Erlaubnis betreten kann. Überzeugen Sie sich davon, dass Sie in Sicherheit sind und kein Übergewicht benötigen, um sich zu isolieren und sich sicher zu fühlen.
Stellen Sie sich vor, wie Fett Ihren Körper verlässt und Sie einen neuen Physiker haben, der die Sicherheit beibehält, die Sie zu Beginn erlebt haben.
Visualisierung mit Bildern zur Gewichtserhaltung
" Wenn Sie es träumen können, können Sie es tun ", sagte Walt Disney.
Und wenn Sie ein genau definiertes Bild Ihrer idealen Silhouette haben, können Sie es erreichen und beibehalten.
Aus diesem Grund werden auch visuelle Bilder verwendet, die als „Vision Tables“ bezeichnet werden. Darin werden abgeschnittene Bilder von Zeitschriften, Zeichnungen, positiven Phrasen usw. eingefügt. diejenigen, die helfen, die Vision zu symbolisieren.
Um Gewicht zu verlieren, können Sie in Ihrer Visualisierung Bilder verwenden, die nachbilden, was Sie erreichen möchten.
Erstellen Sie beispielsweise eine Collage aus zugeschnittenen Bildern von Zeitschriften und legen Sie sie auf Ihren Schreibtisch oder kleben Sie sie an die Kühlschranktür.
Ein bekannter Fall von Visualisierung ist der von Jim Carrey, der sagt, als er seine Karriere begann und viele wirtschaftliche Schwierigkeiten hatte, unterschrieb er einen 10-Millionen-Scheck und steckte ihn in seine Brieftasche. 1995 hatte Carrey bereits seinen Traum verwirklicht und seine Unterschriften waren diese Summe bereits wert und noch mehr.
Tipps, um eine Visualisierung zum Abnehmen zu machen
- Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihr Ziel erreichen, und tun Sie es häufig.
- Vergessen Sie nicht, Ihre Lieblingskleidung hinzuzufügen.
- Stellen Sie sich vor, Sie üben neue Gewohnheiten, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
- Erstellen Sie ein „Vision Chart“ mit Fotos, Zeichnungen oder Phrasen.
- Behalten Sie etwas Nahes im Auge, wie das Kleid, das Sie tragen werden, wenn Sie es bekommen, das Foto der Reise, die Sie machen werden, oder die Art des Körpers, den Sie haben möchten.
- Überprüfen Sie Ihre Zielvorgaben regelmäßig und so oft wie möglich.
- Beobachten Sie sich mit Belohnungen, aber sie sind kein Lebensmittel (es kann sein, ein Kleidungsstück oder ein Schönheitsprodukt zu kaufen).
Egal, ob Sie Bilder in Ihrem Kopf, Kleidung in Sichtweite, Bildschirme und andere Visualisierungstools verwenden, denken Sie daran, dass dies funktioniert, solange Sie konstant sind und die wahre Leidenschaft für die Erreichung Ihres Ziels verspüren.
Wie viel möchten Sie abnehmen? Wenn Sie es wirklich wollen und sicher sind, dass Sie sich in Ihrer Vision sehen können, können Sie es tun.
Der Prozess ist keine Magie . Sie bereiten Ihr Gehirn einfach darauf vor, neue Verbindungen herzustellen, die Sie in die Tat umsetzen. Wenn Sie es sich vorher vorstellen, schaffen Sie die notwendigen Voraussetzungen, um den Weg zu gehen.
Dies impliziert, dass Sie Ihre einschränkenden Überzeugungen ändern, die Ihnen sagen, dass Sie es (in Zukunft) nicht erreichen werden, und dass Sie (in der Gegenwart) mit Zuversicht, Zuversicht und Freude sagen: Ich habe es erreicht!
Gesehen in Triskelate von Pedro, Herausgeber der Weißen Bruderschaft
https://triskelate.com/descover-el-poder-de-las-visualisierungen-zum-abnehmen-besser-und-motivieren- mehr
