Übungen zur Konzentration

  • 2012

Konzentration ist die erste und wichtigste Sache, die jeder von erwerben muss, um im spirituellen Bereich voranzukommen, ob er Reiki praktiziert, meditiert, Yoga praktiziert oder einfach nur entspannt und stressfrei ist. Jeder hat eine gewisse Konzentrationsfähigkeit, aber für die persönliche Entwicklung muss die Konzentration stärker entwickelt werden.

Es gibt jedoch viele Leute, die es nicht leicht finden, ihre Aufmerksamkeit länger als 1 Minute auf dasselbe zu lenken (, die so viel erreichen!) vitale Vormaschine, in die sie eingetaucht sind, oder einfach durch Unbewusstsein (verstanden als Abwesenheit eines entwickelten Bewusstseins) spirituell.

Die Konzentration ist jedoch nicht nur für Studenten und Arbeiter notwendig, sondern auch für Praktiker jeder Energietherapie oder Alternative von großem Nutzen. Wenn wir die Sonnenstrahlen durch eine Linse bündeln, können wir sogar Papier verbrennen. Auf der anderen Seite, wenn dieselben Strahlen sie für sich gestreut wirken lassen ... könnten sie nicht dasselbe tun.

Genauso wie wir es schaffen, die zerstreuten Strahlen unseres Geistes in Meditation oder Reiki zu sammeln und sie auf einen Punkt zu konzentrieren, werden wir ein spektakuläres Ergebnis der Konzentration und des stärkeren Einsatzes der von uns praktizierten Therapie auch auf sensorischer Ebene haben. Der konzentrierte Geist ist wie ein starkes Leuchtfeuer, um die Schätze zu entdecken, die in der Seele verborgen sind, und um den höchsten Reichtum zu erreichen, uns mit unserem eigenen Sein, unserer Essenz, ewiger Glückseligkeit, geistiger Unsterblichkeit zu vereinen und uns mit einer unsterblichen Freude zu erfüllen.

Tatsächlich ist Konzentration eine Phase der Meditation. Es ist wie in einer vorherigen Phase, aber das kann auch als Meditation angesehen werden, da die Absicht zu meditieren uns dazu bewegt, uns zu konzentrieren ... und das wird zumindest schon absichtlich meditiert.

Was ist Konzentration?

Konzentration als grundlegende Definition besteht darin, unseren Geist auf einen einzigen Gedanken zu konzentrieren. Während der Konzentration verschwindet die Erregung, die normalerweise unseren Geist kennzeichnet. Die Sinne in diesem Zustand sind besänftigt, und in sehr fortgeschrittenen Konzentrationszuständen kann man sogar das Bewusstsein für den eigenen Körper und sogar für alles um uns herum verlieren. Ansonsten können wir kaum Emotionen, Ekstase oder Erhebung erleben, wenn wir in unserer Routine mit einem Geist voller Ideen, Planungen und täglicher Sorgen bleiben. Wir müssen dieses mentale Schema durch erhabene und spirituellere Gedanken ändern.

Konzentrationsübungen

Es fällt uns oft mehr oder weniger leicht, den Geist auf äußere Objekte zu konzentrieren, da wir von Natur aus die Tendenz haben, nach außen hin konzentriert und aufmerksam zu leben. Zu Beginn unserer Konzentrationsübungen können wir die folgenden mentalen Übungen mit geschlossenen Augen, bequemem Sitzen mit gekreuzten Beinen oder einfach in einer Position ausführen, in der unser Körper keine Aufmerksamkeit verlangt:

Übung 1: Selektive Aufmerksamkeit.

Stellen Sie sich einen Blumengarten im Stil der riesigen und farbenfrohen Felder niederländischer Tulpen vor. Konzentrieren Sie sich jetzt auf eine einzelne Blume dieses schönen Gartens. Betrachten Sie seine Textur, als ob Sie es zu Ihren Füßen hätten, als ob es einzigartig wäre, streben Sie nach seinem Geruch und betrachten Sie seinen Farbton ... (ist es blass? Ist es intensiv? ...).

Oder hören Sie sich eine Gruppe von Klängen an, beispielsweise eine Orchestersinfonie oder eine Choraufführung. Wählen Sie nun den vorherrschenden Klang aus, versuchen Sie festzustellen, ob es sich um einen Klang handelt, der von einem oder anderen Instrument erzeugt wird (ist er windig? ... ist er perkussiv? ...), oder versuchen Sie, der Melodielinie der Hauptstimme von zu folgen die Koralle; Dann bemühen Sie sich, die jeweils schwächsten Geräusche zu lokalisieren.

Oder für etwas noch Einfacheres, visualisieren Sie ein Orange: Analysieren Sie seine Farbe, seine Form und Rauheit. Genieße seinen Geschmack und nimm seinen Geruch wahr.

Oder (wenn Sie bereits in der Lage sind, den Sprung zu abstrakten Gedanken zu wagen), denken Sie einfach an eine Eigenschaft wie Liebe, Barmherzigkeit oder Geduld, wie sie sich in Ihrem Leben manifestieren oder manifestieren können. Fülle dich den ganzen Tag über allmählich mit dieser Wahrnehmung.

Übung 2: Visualisierung und Introjektion

Stellen Sie Ihr Lieblingsmeditationsbild vor sich auf, es kann ein Bild, ein Mandala, ein Foto sein ... was auch immer Sie zum Meditieren inspiriert. Beobachten Sie es mit einem festen Aussehen, als würde es jeden Strich, jede Eigenschaft, jede Farbe und Form Ihres Bildes aufsaugen. Schließen Sie dann Ihre Augen und visualisieren Sie es in der Mitte Ihrer Brust, wo sich das Herzchakra (Anahata) befindet, oder in den Augenbrauen, wo sich das sechste oder dritte Augenchakra befindet. Wenn das Bild durch das Fehlen einer physischen Stimulation in Ihrem Kopf entstellt ist, öffnen Sie Ihre Augen und schauen Sie es erneut an. Schließen Sie sie einige Minuten später und wiederholen Sie den Vorgang.

Zuerst musst du deinen Geist mit alltäglichen Gegenständen trainieren. Später können Sie es erfolgreich auf komplexere Objekte und sogar abstrakte Ideen konzentrieren. Sei geduldig ...

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Setzen Sie sich in eine bequeme Haltung, als würden Sie mit gekreuzten Beinen meditieren. Stellen Sie in einem Raum in der Dämmerung und ohne Strömungen eine Kerze mit einer stabilen Flamme auf Augenhöhe auf. Atme bewusst, dass du es für ein paar Minuten tust. Schauen Sie eine Minute lang auf die Flamme, ohne zu blinken. Lassen Sie die Tränen natürlich auftreten (es ist nicht bequem, Ihre Augen zu sehr zu zwingen ... Erstens ... mit gutem Verstand!). Schließen Sie Ihre Augen und visualisieren Sie die Flamme im Raum zwischen den Augenbrauen während der Visualisierung. Beginnen Sie mit einer Minute der Konzentration und erhöhen Sie allmählich.

Konzentration und Willen zu entwickeln, kann eine der kompliziertesten Aufgaben sein. Aber wenn Sie dies tun, werden Sie ein viel stressfreieres Leben führen und sich einer besseren psychischen Gesundheit erfreuen. Oft kann der Mangel an Willen dazu führen, dass wir aufgeben und daher zu bestimmten Zeiten versagen, auf die wir uns konzentrieren möchten. Manchmal kann es vorkommen, dass wir uns nicht direkt konzentrieren wollen.

Dies bringt jedoch nur Komplikationen mit sich, da wir Aufgaben verschieben werden, die wir früher oder später ausführen müssen. Wenn Ihnen dies das nächste Mal passiert, fragen Sie sich, ob es später wirklich einfacher sein wird, und ob Sie es nicht schon einmal gemacht haben möchten, damit es zu diesem Zeitpunkt keinen Platz in Ihrem Kopf einnimmt.

Andererseits wissen wir, dass wir manchmal über mehr als eine Sache gleichzeitig nachdenken möchten. Dies hindert uns daran, uns auf die von uns ausgeführte Aufgabe zu konzentrieren. Wenn Ihnen dies passiert, versuchen Sie am besten, sich dessen bewusst zu werden, dass Sie es erneut tun, und gestehen Sie es. Zum Beispiel arbeiten Sie am Nachmittag an etwas, und es kommt Ihnen in den Sinn, dass Sie nachts entscheiden müssen, was Sie kochen möchten.

Sagen Sie sich zu diesem Zeitpunkt: „Ich werde das Problem des Abendessens lösen, sobald ich nach Hause komme. In den nächsten 2 Stunden werde ich mich nur noch der Fertigstellung dieser Arbeit widmen. “

Der Schlüssel ist, immer nur einen Moment zu leben. Denken Sie niemals an Ihre Arbeit, wenn Sie meditieren. Denken Sie bei der Arbeit niemals an Ihr krankes Kind oder andere familiäre Pflichten. Denken Sie beim Baden nicht ans Spielen. Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, denken Sie nicht an anstehende Arbeiten. Sie müssen sich in der Arbeit, die Sie in Ihren Händen haben, mit absoluter Aufmerksamkeit üben. Konzentration ist ein mentaler Prozess und keine Muskelübung. Es wird nur erreicht, wenn man frei von allen Ablenkungen ist. An diesem Punkt hilft die Wiederholung von Mantras, den Geist zu beruhigen und seine Erregung zu beseitigen.

IVAN
Reiki-Therapeut

VIGO-REIKITERAPIE

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