Inhaltsverzeichnis hide 1 Warum passiert uns das? 2 Was sind die Ursachen, von denen wir glauben, dass sie oft von sozialen Netzwerken dominiert werden? 3 Was sind die Symptome, die Sie warnen? 4 Digitale Entgiftung kann Ihre Gesundheit verbessern. 5 Woher wissen Sie, ob Sie eine digitale Entgiftung benötigen? 6 Wie können Sie die Verbindung trennen? 7 Welche Vorteile bietet die digitale Entgiftung?

Es ist erschreckend offensichtlich geworden, dass unsere Technologie unsere Menschlichkeit übertroffen hat. Albert Einstein

Benötigen Sie eine digitale Entgiftung? Wir leben in einer außergewöhnlichen Zeit in der Geschichte der Menschheit. Wir sind vor ein paar Jahrzehnten auf unvorstellbare Weise global verbunden. Nicht einmal die besten Science-Fiction-Romane sagten eine solche Situation voraus. Das Leben im digitalen Zeitalter ist jedoch alles andere als ideal.

Unsere Fähigkeit, das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit aufrechtzuerhalten, hat uns herausgefordert, da beide mit der gleichen Welt des Internets, der gleichen statischen Haltung und den gleichen Bildschirmen vor unseren Augen zusammenhängen.

Warum passiert uns das?

Wir sind von der digitalen Welt so entkräftet, dass wir die Fähigkeit verloren haben, die Dinge der realen Welt zu genießen. Der Philosoph Enric Puig Puyet sagt in seinem Buch The Great Addiction, dass das partizipative Internet, das heißt soziale Netzwerke, unsere Abhängigkeit sucht, da es leere Plattformen sind, die sich von unseren Veröffentlichungen ernähren und uns daher aufregen dass wir jederzeit verbunden sind . Sie bestehen auch für unsere Einkäufe und unser Geld.

Entgegen der landläufigen Meinung argumentiert Puig Puyet, dass jüngere Generationen, die mit dieser Technologie geboren wurden, weniger Schwierigkeiten haben werden, mit digitaler Technologie umzugehen.

Wir sind diejenigen, die das Entstehen von Mobiltelefonen, die Internetverbindung und alles, was damit einherging, erleben, die uns am meisten beschäftigen, bis sie in vielen Fällen zur Sucht führen.

Nehmen wir zum Beispiel den Fall von Ana, einer 40-jährigen Hausfrau, die zugibt, dass sie 4 oder 5 Stunden am Tag soziale Netzwerke nutzt. Es ist selten, dass 10 Minuten vergehen, ohne das Handy zu überprüfen. Ihr Ehemann ist verärgert und bemerkt, dass sie nicht wirklich anwesend ist. Er denkt auch, dass er zu viele Dinge teilt und wenn sie einen Streit oder eine nervige Situation mit jemandem haben, sagt er sofort: "Bitte nicht auf Facebook veröffentlichen." "Obwohl ich es normalerweise mache", sagt Ana. "Ich unterbreche jede Familienveranstaltung, sei es ein Abendessen mit meinem Mann in einem Restaurant oder der Geburtstag von Kindern, um Fotos zu machen und sie in den Netzwerken zu posten." Die Interaktion mit Freunden und Fremden in sozialen Netzwerken ist ein wichtiger Teil meines Lebens. Soziale Netzwerke sind fabelhaft, ich bin kontaktfreudig, aber ich möchte nicht die ganze Zeit ausgehen, um Kontakte zu knüpfen. Dies ist ein Weg, um mit Freunden ohne Anstrengung in Kontakt zu treten. "

Ein anderer Fall ist der von Carlos, einem 20-jährigen Studenten, der zugibt, dass er bis zu 10 Stunden täglich eine Verbindung herstellt und die Zeit so schnell abläuft, dass er manchmal sogar den Unterricht verpasst, weil er sie nicht kontrollieren kann . Bedenken Sie, dass dies trotz der Notwendigkeit, im Internet zu sein, keine so schädliche Sucht ist wie Rauchen oder sogar Fernsehen. Wenn Sie Ihr Gehirn für das Internet nutzen, erweitern Sie Ihren Horizont, du lernst.

Die Fälle von Ana und Carlos sind nicht isoliert, wie es scheint. Es wird öfter wiederholt, als wir uns vorstellen.

Was sind die Gründe, warum wir uns oft von sozialen Netzwerken dominiert fühlen?

1. Facebook und Instagram ermöglichen es uns, auf sehr einfache Weise mit nur einem Klick „Freunde“ und Follower zu haben, und diese Freunde sorgen dafür, dass wir exzellente digitale Momente verbringen, in denen wir viele „Gefällt mir“ oder Kommentare erhalten zu unseren Publikationen.
2. Wir haben eine schnelle Befriedigung, wie bei jeder Sucht, z. B. der Shopping-Süchtige, der nicht länger als zwei Stunden mit einem Paar neuer Schuhe zufrieden ist. Wir bekommen sofort eine Antwort auf eine Frage, einen Rat für ein Problem oder Applaus und Glückwünsche, wenn etwas gut geht.
3. Ein weiterer Grund für die Abhängigkeit von Netzwerken ist, sich aktiv zu fühlen, wie im Fall von Ana, die denkt, dass sie ohne ihre Popularität in sozialen Netzwerken eine einfache Hausfrau wäre. Auf diese Weise fühlt er sich in der Welt, nimmt an den Gesprächen teil und erzeugt sie auch, wie banal sie auch sein mögen.

Was sind die Symptome, die Ihnen ein Warnsignal geben?

-Sie ändern Ihre Ess- und Schlafstunden, indem Sie online sind.

-Sie sind schüchtern und haben Schwierigkeiten, Kontakte zu knüpfen.

-Sie stellen jeden Tag eine Verbindung zum Internet her, ohne eine zu verpassen.

-Sie verlieren den Überblick über die Zeit, wenn Sie verbunden sind

- Sie müssen immer weniger essen oder vor dem Monitor essen. Sie konsumieren Junk-Food, anstatt zu essen, damit Sie nicht vom Computer aufstehen.

-Du leugnest, viel Zeit im Internet zu verbringen.

- Andere Leute beschweren sich, dass Sie viel Zeit vor dem Computer verbringen.

-Sie überprüfen Ihre E-Mails jeden Moment.

-Du gehst heimlich ins Internet, wenn sonst niemand da ist und du fühlst dich so wohler.

Digitale Entgiftung kann Ihre Gesundheit verbessern

Digitale Entgiftung heißt, sich von sozialen Netzwerken, E-Mails, der Verwendung von Tablets und anderen Geräten mit Internetzugang fernzuhalten, um Momente der Ruhe und Trennung der unendlichen Menge an Informationen zu erreichen, die auf diese Weise eingehen und Stress verursachen im menschlichen Gehirn unveröffentlicht.

Zu dieser Zeit bemerken viele Menschen, dass die oberflächlichen und leeren sozialen Netzwerke genommen haben. Die Köpfe der Menschen tragen immer weniger das Überflüssige und die falschen Bilder, mit denen sie ständig bombardiert werden. Viele der Internetnutzer erkennen die emotionale Trennung, die durch die ständige Verbindung entsteht. Und sie beschließen, die Verbindung zu trennen. Einige drastisch.

"Es gibt immer mehr Leute, die erkennen, dass das Internet nicht die Lösung für ihre Probleme ist, aber in vielen Fällen ist es ein Problem." Enric Puig Puyet Autor der großen Sucht

Es ist jedoch nicht notwendig, vollständig mit Internet und Technologie umzugehen. Wenn Sie jedoch eine Möglichkeit finden, die Nutzung auszugleichen, werden Sie nicht Opfer der Schäden, die durch Ihre Sucht verursacht werden können:

Geringere Produktivität

Schwierigkeit, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren

Weniger Geselligkeit

Erhöhter Stress

Schlaflosigkeit

Muskelkontrakturen im oberen Rücken

Sehstörungen

Woher wissen Sie, ob Sie eine digitale Entgiftung benötigen?

Auch wenn Sie kein Techniksüchtiger sind, können Sie von einer digitalen Entgiftung profitieren, wenn Sie sich mit einem der folgenden Symptome identifiziert fühlen:

1. Wenn Sie das Klingeln des Mobiltelefons hören, hören Sie dann auf, was Sie gerade tun, und führen Sie es aus, um die Nachrichten zu überprüfen?
2. Haben Sie Angst, wenn Sie Social Media-Updates, Facebook, Instagram, Twitter nicht überprüfen können?
3. Haben Sie Panik, wenn Sie Ihr Smartphone verlieren oder die Batterie leer ist?
4. Schreiben Sie Texte während der Fahrt?

Wenn Sie eine der oben genannten Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, kann es für Sie sehr nützlich sein, eine digitale Entgiftung durchzuführen.

Wie können Sie die Verbindung trennen?

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, um die Trennung von der überwältigenden Technologie zu vereinfachen und Ihre Zeit und Gesundheit wiederherzustellen:

1. Definieren Sie einen Plan : Wie bei jedem anderen Entgiftungsplan benötigen Sie eine Methode. Entscheide, was du beiseite legen willst, warum und wie lange. Beispiel: Sie können entscheiden, keine E-Mails zu lesen, da Sie die Arbeit am Freitag bis Montagmorgen verlassen. Oder entscheiden Sie, dass Sie eine Woche lang keine geschäftlichen E-Mails mehr zu Hause sehen. Nehmen Sie Ihre Ziele zur Kenntnis und verpflichten Sie sich, diese zu erreichen. Schreiben Sie Ihre Erfolge in ein Tagebuch. Sie können laut und in einem kurzen Satz als Bestätigung das Ziel "Ich schaffe bessere Beziehungen", "Ich habe mehr Zeit zum Sport" oder "Ich fühle weniger Stress und mehr Glück" ausdrücken. Sie können dies vor dem Spiegel oder beim Tippen tun.

2. Erstellen Sie beim Aufwachen ein Ritual : Das Sehen Ihres Telefons ist nicht das erste, was Sie morgens tun! Erstellen Sie sich stattdessen ein Ritual, das Ihr Sein und Ihr Recht, den Tag in Harmonie zu beginnen, respektiert. Führen Sie eine kurze Meditation durch, um einen wunderschönen Tag vor sich zu visualisieren und einige tiefe Inspirationen oder Yoga-Verlängerungen in die Praxis umzusetzen. Nehmen Sie sich Zeit für ein gesundes Frühstück mit Fruchtsäften oder frischem Obst. Oder machen Sie einen Spaziergang mit dem Hund, während Sie die Morgenluft einatmen und Ihren Tag planen. Sie werden das Ritual finden, das zu Ihrem Leben passt, und Ihnen die Minuten der Ruhe geben, die Sie brauchen, wenn Sie aufwachen.

3. Grenzwerte festlegen: Die durchschnittliche Person überprüft ihr Mobiltelefon ungefähr 150 Mal am Tag . Begrenzen Sie die Häufigkeit, mit der Sie auf das Telefon schauen, um E-Mails, WhatsApp-Nachrichten oder soziale Netzwerke abzurufen. Sie können das Telefon so einstellen, dass stündlich ein Alarm ertönt, um dies zu überprüfen, damit es nicht alle 30 Sekunden angezeigt wird. Wenn Sie auf die dringlichste Antwort reagiert haben, lassen Sie sie erneut los, bis der Alarm erneut ertönt. Auf der anderen Seite wäre es ideal, wenn Sie die E-Mail nicht auf Ihrem Handy hätten. Wenn Sie sie jedoch haben, können Sie dasselbe wie bei den Nachrichten tun und die Benachrichtigung über den E-Mail-Eingang konfigurieren oder sie zusammen mit dem für Nachrichten eingestellten Alarm überprüfen . Wenn Sie dieses Programm gestartet haben, versuchen Sie, es eine Woche lang aufzubewahren, um festzustellen, ob es für Sie gut funktioniert . Wenn Sie feststellen, dass es für Sie wirklich unmöglich ist, es in die Praxis umzusetzen, können Sie eine Anwendung wie AppDetox ausprobieren, mit der Sie Anwendungen blockieren und gemeinsam eine digitale Entgiftung durchführen können .

4. Bereinigen Sie Ihre „Freundesliste“: Um ehrlich zu sein, Sie brauchen keinen Freund auf Facebook mit einer Person, die Sie seit Jahren nicht mehr sehen und mit der Sie nicht einmal befreundet waren, als sie zusammen zur Schule gingen, und mit der Sie auch nicht in Kontakt blieben Leute, die du nicht kennst Interessieren Sie sich wirklich für das, was Ihre Kinder im Urlaub machen? Im Gegenteil, wenn Sie mit Ihren wahren Freunden und Verwandten in der Gegenwart leben, ist das Leben sinnvoll. Nutzen Sie die Netzwerke, um mit den Menschen in Kontakt zu treten , die Sie wirklich interessieren und die Ihnen gefallen, und wenn Sie sie persönlich treffen und wundervolle Momente verbringen können.

5. Lassen Sie das Bedürfnis los, sich über alles im Klaren zu sein: Die Angst, etwas Neues zu verpassen, hält Sie an Ihrem Gerät fest. Darüber hinaus sind soziale Netzwerke für viele in einem Wettbewerb in der Menge von Likes, Kommentaren und Freunden geworden. Lass es gehen Sie brauchen es nicht, trennen Sie es und vertrauen Sie darauf, dass Sie es überhaupt nicht verpassen werden, Sie werden sehen.

6. Seien Sie nett : Es ist nicht richtig, jemanden zu unterbrechen, wenn er spricht, sie haben uns seit ihrer Kindheit beigebracht, es ist eine Frage der Manieren. Ebenso ist das Beantworten einer Nachricht oder das ständige Beobachten des Mobiltelefons in einer Besprechung schlecht ausgebildet. Tu es bitte nicht.

7. Neue Gewohnheiten schaffen: Jetzt, da Sie mehr Zeit haben, weil Sie sich der Technologie nicht bewusst sind, können Sie die Aktivitäten ausführen, die Sie schon immer gerne gemacht haben und die Sie schon lange nicht mehr gemacht haben, oder etwas anfangen neu Es ist die perfekte Zeit, um eine neue Yoga-Pose zu üben, ein neues Buch zu lesen, zu malen oder ein Hobby zu beginnen.

Welche Vorteile bietet die digitale Entgiftung?

1. Sie werden fit: Einfach das Telefon verlassen und spazieren gehen
2. Sie werden Ihre Freundschaften vertiefen: Chatten Sie mit jemandem, während Sie ihm in die Augen schauen, und schaffen Sie bessere und tiefere Beziehungen. Triff deine Freunde auf einen Kaffee oder gehe spazieren.
3. Sie steigern die Produktivität: Ohne die ständigen Unterbrechungen des Mobiltelefons können Sie sich konzentrieren, Ihre Ideen klären und mehr und besser produzieren.
4. Sie verbessern Ihre Haltung : Wenn Sie auf Ihr Telefon schauen, belasten Sie ständig Hals und Wirbelsäule, indem Sie sie neu ausrichten, indem Sie den Kopf nach unten drücken. Sie finden Ihre natürliche Haltung mit nach unten gerichteten Schultern und nach vorne gerichteter Brust, die Sie energisch zum Empfangen öffnet.
5. Sie werden besser schlafen: Studien zeigen, dass die Verwendung elektronischer Geräte in der Nacht vor dem Schlafengehen die Fähigkeit des Körpers verringert, Melatonin zu produzieren, was zu Schlafverlust führt.

Sobald Sie die Verbindung trennen, werden Sie allmählich die positiven Ergebnisse Ihrer Entscheidung erkennen und diese und andere Vorteile entdecken.

Haben Sie jemals eine digitale Entgiftung durchgeführt? Was hat bei Ihnen funktioniert?

EDITORIAL: Carolina Cobelli, Herausgeberin der großen Familie der Weißen Bruderschaft

QUELLEN:

Irene Hernandez Velazco. (2017). Enric Puig Punyet, Autor von "The great addiction": "Ich bin seit einem Jahr nicht mehr mit dem Internet verbunden und vermisse nichts." 29.08.2017, von der BBC Mundo Website: http://www.bbc.com/mundo/noticias-39216905

Herausgeber (2017). Digitale Entgiftung. 29.08.2017, de Vida y Sabor Website: http://vidaysabor.net/2017/01/12/desintoxicacion-digital/

Christiane Northrup. (2017). 9 Möglichkeiten, wie eine digitale Entgiftung Ihre Gesundheit verbessern kann. 26.08.27, von Dr. Northrup Website: http://www.drnorthrup.com/digital-detox-can-improve-your-health/