Wie gehe ich mit dem Gefühl der Wut um?

  • 2018
Inhaltsverzeichnis hide 1 Wie gehe ich mit Wut um? 2 Wie können wir verhindern, dass das Gefühl der Wut unsere Person übernimmt? Gibt es eine Möglichkeit, diese unerwünschten Impulse zu kontrollieren, die jedoch stärker als einer sind? 3 5 Schritte, die Ihnen helfen, Ihr Gefühl der Wut zu handhaben. 4 Fragen Sie sich: Wie habe ich das gemacht? Ist alles wie erwartet gelaufen?

Wie gehe ich mit dem Gefühl der Wut um?

Wir sind ruhig, genießen einen unglaublichen Moment, ohne Sorgen in unseren Köpfen, leben nur im Moment. Plötzlich passiert etwas, das unsere Gefühle von einer Sekunde zur nächsten verändert, ein unvorhergesehenes Ereignis, etwas, von dem wir nie gedacht haben, dass es passieren könnte, und ein Gefühl der Wut überfällt uns.

Das Gefühl der Wut erfasst unsere Denkweise, unsere Handlungsweise, unsere Emotionen in nur einer Sekunde und verändert radikal die Art und Weise, wie wir unseren wundervollen Tag sehen und wahrnehmen .

Wie können wir verhindern, dass das Gefühl der Wut unsere Person übernimmt? Gibt es eine Möglichkeit, diese unerwünschten Impulse zu kontrollieren, die jedoch stärker als einer sind?

Natürlich gibt es nichts, was wir nicht tun können, um unsere Emotionen in den Griff zu bekommen. Hier hinterlassen wir einige Tipps, die sehr hilfreich sein können, um mit dem Gefühl der Wut umzugehen .

5 Schritte, mit denen Sie Ihre Wutgefühle lindern können.

1) Identifizieren Sie das Problem (Selbsterkenntnis). Beobachten Sie zunächst, was Sie wütend macht und warum. Formulieren Sie, was Sie verändert, damit Sie handeln können, anstatt zu reagieren. Es scheint sicherlich schwierig, aber es ist nicht unmöglich. Sobald sie es in die Praxis umsetzen, wird es eine Gewohnheit.

Fragen Sie sich: Was macht mich wütend? Was fühle ich und warum? Sie können dies mental oder laut tun, aber Sie müssen klar und spezifisch sein. Denken Sie gut über die Wut nach, die Sie ergriffen hat, und überlegen Sie, warum. Sie werden feststellen, dass es viel einfacher ist, sie zu identifizieren.

2) Überlegen Sie sich mögliche Lösungen, bevor Sie reagieren (Selbstkontrolle). Hier machen Sie eine kurze Pause, um sich Zeit zu nehmen, um Ihren Ärger zu kontrollieren . Hier fängt man auch an zu überlegen, wie man reagieren könnte, aber noch nicht. Es ist wichtig, nicht automatisch oder spontan zu reagieren.

3) Betrachten Sie die Konsequenzen jeder Lösung (überlegen Sie genau) . Hier denken Sie darüber nach, was das wahrscheinliche Ergebnis jeder der verschiedenen Reaktionen ist, die Sie angesprochen haben. Stellen Sie sich das ganze Bild vor, was passieren würde, wenn Sie tun würden, was Wut Sie dazu bringen würde.

Fragen Sie sich: Was passiert für jede dieser Optionen?

4) Treffen Sie eine Entscheidung (wählen Sie eine der Optionen). Hier handeln Sie, indem Sie eine der drei möglichen Aktionen auswählen. Schauen Sie sich die Liste an und wählen Sie die wahrscheinlich effektivste Option.

Sobald Sie Ihre Lösung ausgewählt haben, ist es Zeit zu handeln.

5) Überprüfen Sie Ihren Fortschritt. Nachdem Sie gehandelt haben und die Situation vorbei ist, nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, wie es war.

Fragen Sie sich: Wie habe ich das gemacht? Ist alles wie erwartet gelaufen?

Falls nicht, warum nicht? Bin ich mit meiner Wahl zufrieden? Es ist ein sehr wichtiger Schritt, sich etwas Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, wie die Dinge funktionierten, nachdem alles geendet hat. Es hilft Ihnen dabei, sich selbst kennenzulernen und zu bewerten, welche Methode zur Problemlösung in verschiedenen Situationen am besten funktioniert.

Ich hoffe, Sie haben diese Tipps hilfreich gefunden und versuchen, sie jedes Mal anzuwenden, wenn sie auftreten. Ohne Zweifel werden wir uns durch die Fähigkeit, unsere Emotionen zu kontrollieren und unsere Gefühle des Zorns zu kontrollieren, besser fühlen und uns selbst und dem Rest der Welt gegenüber ruhiger fühlen .

QUELLE: http://kidshealth.org/es/teens/deal-with-anger

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