Panikattacke: Eine Herangehensweise an die Ursachen, Wirkungen und Übungen, die Ihnen bei der Bewältigung helfen
- 2018
"Angst existiert nirgendwo außer im Kopf."
Gib Camegie
Übelkeit, Taubheit des Körpers, Sie können nicht atmen, Schmerzen im Herzen, Angst und das schreckliche Gefühl, dass Sie im Begriff sind zu sterben . Wenn Sie diese Symptome kennen, liegt dies daran, dass Sie zuvor eine Panikattacke hatten.
Unbehandelt können diese Anfälle zu komplexen Problemen und Störungen werden. Sie können Sie sogar davon abhalten, Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen . Glücklicherweise hat die Panikattacke eine Lösung und je früher Sie Hilfe suchen, desto besser. Mit der richtigen Behandlung können Sie Paniksymptome lindern und beseitigen, das Selbstvertrauen zurückgewinnen und die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen.
Wie auch immer, und wie Sun-Tzu in der Kunst des Krieges sagt, " kennen Sie Ihren Feind und kennen Sie sich selbst, und Sie können hundert Schlachten schlagen ." Wir nähern uns dann der Panikattacke, damit wir wissen, womit wir es zu tun haben.
Was ist eine Panikattacke?
Eine Panikattacke ist eine plötzliche Periode intensiver Angst, die auf eine Reihe von Zuständen zurückzuführen sein kann, darunter Panikstörungen, soziale Angststörungen und posttraumatischer Stress. Ethik, Drogenmissbrauch, Depressionen und andere medizinische Probleme.
Diese Episoden können zwar als Folge eines Auslösers auftreten, sie können jedoch auch unerwartet auftreten . Darüber hinaus sind Rauchen und psychischer Stress Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit eines Angriffs exponentiell erhöhen können.
Die häufigsten Symptome sind Hyperventilation, Herzklopfen, Brustschmerzen, Zittern, Erstickungsgefühl, Schwitzen, Übelkeit, Taubheitsgefühl und Angst vor dem Verlust des kontrollieren, verrückt werden und sogar sterben. Einige Menschen berichten von Visionen und dem Gefühl, sich von allem, was sie umgibt, zu isolieren . Diese Empfindungen lösen die akute Stressreaktion oder Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, die den Körper auf die Selbstverteidigung vorbereitet, indem er ihn mit Hormonen wie Adrenalin überflutet, das im Nervensystem wirkt. Ethik, die die Hauptperson ist, die für die Wirkung der Muskeln und des Herzens verantwortlich ist. Auf diese Weise wurde eine bösartige Rückmeldung gegeben, so dass die Symptome verstärkt werden und die Panikattacke für eine Dauer aufrechterhalten bleibt, die typischerweise um das herumgeht eine halbe Stunde, obwohl es länger dauern kann.
Die meisten Symptome einer Panikattacke sind körperlich und oft so schwerwiegend, dass sie einem Herzinfarkt ähneln können . Tatsächlich erscheinen viele von denen, die unter dieser Krankheit leiden, oft wiederholt in der Notaufnahme, um eine Behandlung für das zu erhalten, von dem sie glauben, dass es ein Problem ist, das ihr Leben gefährdet . Obwohl es wichtig ist, dies auszuschließen, ist es normalerweise die Panik, die die Symptome auslöst und nicht umgekehrt.
Jetzt haben wir gesagt, dass die Panikattacke ein Teufelskreisverhalten verursacht. Wenn man also über die Ursachen spricht, spricht man auch über die Auswirkungen, weil sie sich gegenseitig nähren und provozieren. Nennen wir die häufigsten.
Panikstörung
Während bei vielen Menschen nur ein oder zwei Panikattacken ohne größere Episoden und Komplikationen auftreten (wenn dies der Fall ist, gibt es nicht viel zu befürchten), entwickeln manche Menschen eine Panikstörung . Diese sind durch die Wiederholung der Anfälle und das Gefühl schwerer Angst gekennzeichnet, die durch die Idee eines erneuten Angriffs hervorgerufen wird. Dies führt auch dazu, dass Sie Ihr Verhalten und Ihre Gewohnheiten ändern und aufgrund dieser Episoden konditioniert werden.
Die Erinnerung an die intensive Angst und den Schrecken, die Sie während eines Angriffs verspüren, kann sich negativ auf Ihr Selbstvertrauen auswirken und gravierende Veränderungen in Ihrem täglichen Leben verursachen.
Erwartete Angst, d. H. Die Angst vor einer weiteren Episode, führt dazu, dass Sie sich nicht entspannen, wenn Sie sich in einem normalen Zustand befinden. Es ist die bekannte " Angst vor der Angst selbst " und ist die meiste Zeit präsent.
Agoraphobie
Agoraphobie ist eine weitere Ursache und Wirkung von Panikattacken. Es ist eine Angststörung, die in der Angst besteht , eine schwierige oder peinliche Situation zu durchleben, ohne die Möglichkeit zu haben, davor zu fliehen. Diese Situation kann dazu führen, dass die Person, die leidet, in ihrer Wohnung bleibt und nicht in der Lage ist, diesen "sicheren Ort" zu verlassen. Das Wesentliche an diesem Zustand ist die Angst vor einer Panikattacke, insbesondere an öffentlichen Orten, an denen das Opfer das Gefühl hat, nicht entkommen zu können. Deshalb war es zunächst fälschlicherweise mit der Angst vor Freiflächen verbunden.
Andere Syndrome wie Zwangsstörungen, posttraumatischer Stress und soziale Angststörungen können ebenfalls zur Entwicklung einer Agoraphobie führen.
Es ist eine der schädlichsten Auswirkungen von Panikstörungen, da das Hauptrisiko darin besteht, dass die betroffene Person daran gehindert wird, Hilfe zu suchen.
Starker Stress
Darüber hinaus ist die Panikattacke in der Regel mit Stress verbunden . Der Verlust eines geliebten Menschen, die Auflösung einer Beziehung, große Veränderungen können die Folgen auslösen. Menschen mit ängstlichen Temperamenten, einem übermäßigen Sicherheitsbedürfnis, hypochondrischen Ängsten und einem äußerst vorsichtigen Blick auf die Welt wurden mit Panikattacken in Verbindung gebracht. Bei Jugendlichen können sie auch soziale Übergänge beeinflussen.
Die Panikattacke tritt in den meisten Fällen auf, wenn sie direkt einem Gegenstand oder einer Situation ausgesetzt ist, für die sie eine Phobie haben .
Behandlung von Panikattacken
Der effektivste Weg, um mit Panikattacken, Agoraphobie und anderen Störungen umzugehen, ist die Therapie . Auch eine kurze Behandlungsdauer kann helfen.
Fachleute sind sich einig, dass die Kombination aus kognitiver Therapie und Verhaltenstherapie die beste Behandlung für diese Episoden ist. Diese Therapien konzentrieren sich auf das Nachdenken über Muster und Verhaltensweisen, die Panikattacken auslösen, und versuchen, Ihre Ängste mit einem realistischeren Blick zu beobachten. Auf diese Weise können Sie verstehen, dass Sie selbst unter den Auswirkungen einer Panikattacke die Aktionen steuern können . Sobald Sie feststellen, dass nichts Katastrophales passieren muss, wird die Erfahrung der Episode weniger erschreckend.
Die Expositionstherapie bei Panikstörungen ermöglicht es Ihnen, körperliche Empfindungen in einer sicheren und kontrollierten Umgebung zu erleben. So haben Sie die Möglichkeit, gesünder mit Angriffen umzugehen. Sie können sogar bewusst die Symptome von Tremor und Hyperventilation simulieren, um einen panikähnlichen Zustand zu induzieren . Mit jeder Belichtung werden die empfundenen Empfindungen bekannter, Sie werden sich ihrer bewusster und erhöhen allmählich Ihre Kontrolle über die Situation . Das Ergebnis ist, dass Sie verstehen, dass die Situation selbst nicht schädlich ist, und sobald Sie Ihre Handlungen kontrollieren, sind Sie in keiner Gefahr.
Wie man mit einer Panikattacke umgeht
Obwohl die Therapie die beste Option ist, ist es ratsam, sich auf einen plötzlichen Anfall vorzubereiten, falls Sie alleine sind.
1. Benutze deinen Atem
Wenn wir eine Panikattacke durchmachen, wird unsere Atmung kurz und flach. Wenn wir uns dessen bewusst werden und langsam und tief zu atmen beginnen, interpretiert unser Gehirn die Gefahr und kann beginnen, die Episode zu beenden. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Atmung zu kontrollieren, ist die Wahrscheinlichkeit einer Hyperventilation, die Symptome und Panikattacken verursacht, geringer.
Konzentrieren Sie sich dann darauf , tief einzuatmen, indem Sie durch Ihren Mund einatmen und ausatmen, fühlen, wie die Luft langsam Ihre Brust und Ihren Bauch füllt, und dann langsam loslassen. Atme bis vier ein, halte die Luft eine Sekunde und atme dann bis vier wieder aus.
2. Erkennen Sie, dass Sie Opfer einer Panikattacke sind
Das Erkennen, dass es sich um eine Panikattacke und nicht um einen Herzinfarkt handelt, kann Sie daran erinnern, dass es sich um eine vorübergehende Situation handelt, was passieren wird und in welcher Situation Sie sich fühlen Dieser genaue Moment ist in Ordnung. Entfernen Sie aus der Mitte die Angst, die Sie glauben lässt, dass Sie sterben werden, denn es ist nichts anderes als ein Symptom der Episode . Dadurch können Sie sich auf die Techniken konzentrieren, mit denen Sie die Auswirkungen dieses Angriffs verringern können.
3. Schließen Sie die Augen
Einige Panikattacken werden durch Situationen ausgelöst, die Sie überfordern. Wenn Sie sich in einer beschleunigten Umgebung voller Reize befinden, kann dies die Möglichkeit eines Angriffs verstärken. Um die Reize zu reduzieren, halten Sie während der Episode die Augen geschlossen . Dies erleichtert Ihnen auch die Konzentration auf das Atmen.
4. Übe das volle Bewusstsein
Die Tatsache, dass Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was mit Ihrem Körper geschieht, ist sehr nützlich, um die Panikattacken zu überwinden. Auf diese Weise können Sie besser wissen, was wirklich passiert . Da die Panikattacke das Gefühl der Abstraktion und der Trennung von der Realität hervorrufen kann, kann dies ein wichtiges Instrument sein, das berücksichtigt werden muss.
Konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Empfindungen, die Sie bereits kennen, z. B. Ihre Füße auf den Boden legen oder die Textur des Gewebes Ihrer Kleidung auf Ihrer Haut spüren. Dies gibt Ihnen etwas Objektives, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können.
5. Suchen Sie nach etwas Äußerem als Gegenstand der Aufmerksamkeit
Einige Leute finden es nützlich, ein Objekt zu finden, das sich in der Nähe befindet, um die gesamte Aufmerksamkeit darauf zu lenken . Wählen Sie etwas, das in Sichtweite ist, und notieren Sie sich alles, was Sie darüber wissen können.
Sie können beispielsweise feststellen, wie der Uhrzeiger wackelt, wenn er sich bewegt, oder die Form des Motivs auf dem Umschlag eines Buches.
Beschreiben Sie selbst die Muster, Farben, Formen und Größen des Objekts, und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, damit die Symptome nachlassen.
6. Entspannen Sie Ihre Muskeln mit Techniken
Ähnlich wie bei der Reduzierung der Atemfrequenz können Techniken zur Entspannung Ihrer Muskeln Ihnen helfen, die Panikattacke zu stoppen. Dies geschieht, weil Sie beginnen, die Kontrolle über die Reaktion des Körpers zu übernehmen . Entspannen Sie bewusst einen Muskel nach dem anderen und beginnen Sie mit etwas Einfachem wie den Fingern Ihrer Hände und gehen Sie durch Ihren gesamten Körper.
Diese Arten von Aktivitäten sind viel einfacher umzusetzen, wenn sie zuvor durchgeführt wurden.
7. Visualisiere deinen glücklichen Ort
Was ist der entspannendste Ort der Welt ? Ein sonniger Strand mit sanftem Wellenrauschen an der Küste? Eine Hütte in den Bergen? Erlauben Sie sich, in Ihrer Fantasie zu reisen, wohin Sie wollen. Stellen Sie sich dort vor und konzentrieren Sie sich so weit wie möglich auf die Details. Stellen Sie sich vor, Sie vergraben Ihre Füße im warmen Sand oder spüren den Duft von Kiefern.
Dieser Ort sollte ruhig, friedlich und entspannend sein. Kein Verkehr, Lautsprecher oder Telefone klingeln.
8. Führen Sie eine leichte Übung durch.
Sport führt dazu, dass sich das Blut mit Endorphinen füllt und diese an alle Körperteile sendet, was uns dabei helfen kann, unsere Stimmung zu verbessern . Wenn Sie gestresst sind, sollten Sie die sanfte Übung wählen, die den Körper in Bewegung versetzt, z. B. Gehen oder Schwimmen.
Wenn Sie hyperventilieren, ist es besser zu warten, bis Sie wieder zu Atem kommen.
9. Halten Sie Lavendel immer zur Hand
Lavendel ist bekannt für seine stressabbauende Wirkung. Sie kann Ihnen helfen, sich in diesen angespannten Momenten zu entspannen. Wenn Sie wissen, dass Sie anfällig für Panikattacken sind, halten Sie immer eine Handvoll Lavendel bereit und atmen Sie die Essenz ein. Sie können auch versuchen, Lavendel oder Kamillentee zu trinken, da beide entspannend sind.
Lavendel sollte nicht mit Benzodiazepin kombiniert werden, da dies zu starkem Schwindel führen kann.
10. Hilf dir selbst, indem du ein Mantra intern wiederholst
Diejenigen, die Meditation praktizieren, wissen, dass das Wiederholen eines Mantras uns dabei helfen kann, uns zu entspannen und unsere Sicherheit zu bewahren. Außerdem haben Sie etwas, an dem Sie sich festhalten können, während die Panikattacke stattfindet. Also wiederholen Sie einfach " das wird auch passieren " oder ein persönliches Mantra, wiederholen Sie es in einem Kreis in Ihrem Kopf, bis die Gefühle des Angriffs nachlassen.
Umgang mit Panikattacken
Angesichts all dieser Überlegungen zu Panikattacken wird es für Sie viel einfacher, mit Situationen umzugehen, die scheinbar außer Kontrolle geraten. Denken Sie daran, dass Sie während einer dieser Episoden nicht wirklich gefährdet sind, aber alles in Ihrem Kopf ist.
Falls eine Person in Ihrer Nähe eine Panikattacke hat, können Sie ihr auf dieselbe Weise helfen, wie Sie es wären. Setzen Sie diese Tipps in die Praxis um und denken Sie daran, dass sich die Gefahr für die Person, die sie lebt, zu real anfühlt . Ihn zu bitten, sich zu beruhigen oder zu versuchen, seine Angst zu minimieren, wird ihm nicht helfen. Aber wenn Sie es schaffen, ihn zu vertreiben, können Sie ihm sogar ein Werkzeug geben, mit dem er zukünftigen Episoden begegnen kann.
Bleib ruhig Bewegen, heben und senken Sie Ihre Arme. Bringen Sie ihn aus dem Kopf, indem Sie ihm Namen geben und über Dinge sprechen, die ihn interessieren.
Sobald der Angriff beendet ist, kann sich die Person dafür schämen. Unterstützen Sie sie dabei, Hilfe zu suchen, um ihre Angst zu kontrollieren.
Sie können jemandem eine große Hilfe sein.
Verpassen Sie nicht die Gelegenheit.
AUTOR: Lucas, Herausgeber der großen Familie von hermandadblanca.org
QUELLEN:
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
- https://en.wikipedia.org/wiki/Panic_attack
- https://www.healthline.com/health/how-to-stop-a-panic-attack#1
