8 wissenschaftliche Tipps, um keine Sorgen mehr zu machen

  • 2017

Sorgen können nützlich sein, wenn sie Ihnen helfen, Maßnahmen zu ergreifen und Ihre Probleme zu lösen. Wenn Sie sich jedoch ständig Sorgen machen, kann dies Ihr tägliches Leben beeinträchtigen und Ihnen Unbehagen bereiten.

Laut einer Studie der Universität von Surrey (England) kann die Sorge zu langfristigen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Darüber hinaus kann Angst Sie daran hindern, gut zu schlafen, die Funktion des Immunsystems zu beeinträchtigen oder das Risiko für eine posttraumatische Belastungsstörung zu erhöhen.

Wie hört man auf, sich Sorgen zu machen?

1-Weisen Sie einen täglichen Zeitraum zu, in dem Sie sich Sorgen machen müssen

Geben Sie eine tägliche Frist von 30 Minuten an, um sich um Ihre Probleme zu kümmern, anstatt sich ständig Sorgen zu machen. Forscher der Penn University stellten fest, dass ein vierstufiges Programm gestressten Menschen dabei helfen kann, ihre Sorgen unter Kontrolle zu halten.

Die Schritte sind: 1) Identifizieren des Problems, 2) Auswählen eines Ortes und einer Zeit zum Nachdenken über dieses Problem, 3) Wenn Sie sich Sorgen machen, fangen Sie an, über etwas anderes nachzudenken.

2- Fragen Sie sich, ob das Problem gelöst werden kann

Die Forschung zeigt, dass Sorgen helfen, Angst zu reduzieren. Wenn Sie das Problem im Kopf haben, werden Sie von Ihren Emotionen abgelenkt und fühlen sich, als hätten Sie etwas erreicht. Sorgen machen und Probleme lösen sind zwei verschiedene Dinge.

Das Lösen von Problemen erfordert, dass Sie eine Situation bewerten, konkrete Schritte unternehmen, um sie zu lösen und zu handeln. Sorgen führen nicht zu Lösungen, egal wie viel Zeit Sie damit verbringen, über Ihre Probleme nachzudenken.

Sie müssen wissen, wie Sie zwischen Bedenken mit und ohne Lösung unterscheiden können.

Bei Problemen mit der Lösung können Sie handeln. Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen um Ihr Gewicht machen, können Sie in ein Fitnessstudio gehen oder einen Ernährungsberater beauftragen. Erstellen Sie in diesem Fall eine Liste möglicher Lösungen, ohne zu versuchen, eine perfekte Lösung zu finden. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie ändern können, anstatt auf das, was sich Ihrer Kontrolle entzieht. Nachdem Sie Ihre Optionen geprüft haben, erstellen Sie einen Plan zum Handeln.

Wenn das Problem, das Sie haben, nicht behoben werden kann, akzeptieren Sie es und versuchen Sie nicht, es zu beseitigen. Eine in der Fachzeitschrift Behavior Research and Therapy veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die versuchen, ihre Gedanken zu unterdrücken, am Ende mehr haben und sich gestresster fühlen. Im Gegenteil, diejenigen, die diese Gedanken akzeptieren, sind weniger besessen, haben weniger Depressionen und sind weniger ängstlich.

3- Gehen Sie früher ins Bett

Forscher der Binghamton University in New York stellten fest, dass Menschen, die zu spät ins Bett gehen und wenig schlafen, negativere Gedanken haben als Menschen, die zu normalen Zeiten schlafen.

Sie machen sich tendenziell Sorgen um die Zukunft und haben ein höheres Risiko, unter Angstzuständen, Depressionen, posttraumatischen Belastungsstörungen und Zwangsstörungen zu leiden.

Schreibe deine Sorgen auf

Das Aufschreiben all Ihrer Gefühle auf Papier kann Ihnen helfen, Ihre Sorgen zu zerstreuen, wie eine 2011 in Science veröffentlichte Studie zeigt. Laut dem Forscher Sian Beilock "mag es unlogisch erscheinen, aber es ist, als ob Sie Ihren Kopf von Sorgen befreien."

5- Reduzieren Sie die Internetverbindungszeit

Eine kürzlich von "Anxiety UK" durchgeführte Studie ergab, dass sich fast die Hälfte der Menschen besorgt oder unwohl fühlt, Facebook oder E-Mails nicht zu lesen. Diese Ergebnisse legen nahe, dass es notwendig ist, die Kontrolle über die Technologie wiederherzustellen und nicht von ihr kontrolliert zu werden.

6- Übe Achtsamkeit

Die effektivsten Strategien, um Sorgen zu vermeiden, basieren auf Achtsamkeit, die es erfordert, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu sein, ohne Urteile zu fällen. Um es zu üben, folge diesen Schritten:

- Beobachte deine Gedanken und lass sie los. Versuche nicht, sie zu ignorieren, zu bekämpfen oder zu kontrollieren. Beobachten Sie einfach aus der Perspektive eines Außenstehenden, ohne zu reagieren oder zu urteilen.

-Lass deine Sorgen verschwinden. Wenn Sie nicht versuchen, ängstliche Gedanken zu kontrollieren, passieren sie normalerweise, als wären sie Wolken, die den Himmel überqueren. Erst wenn Sie anfangen, sich mit Ihren Gedanken zu beschäftigen, bleiben sie dort.

-Fokus auf die Gegenwart. Achten Sie auf die Art und Weise, wie sich Ihr Körper anfühlt, den Atemrhythmus, Ihre Emotionen und die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich mit einem Anliegen beschäftigen, wenden Sie sich wieder der Gegenwart zu.

7- Sei dir bewusst, wie andere Menschen dich beeinflussen

Emotionen verbreiten sich und wie Sie sich fühlen, hängt zum Teil von den Menschen ab, die Sie begleiten. Menschen, die viel Zeit mit Ihnen verbringen, haben einen großen Einfluss auf Ihren emotionalen Zustand.

Eine Möglichkeit, sich darüber im Klaren zu sein, wie andere Sie beeinflussen, besteht darin, ein Tagebuch zu schreiben. Schreiben Sie jeden Tag, an dem Sie Bedenken haben, was Sie zu diesem Zustand geführt hat.

Versuchen Sie andererseits, weniger Zeit mit Menschen zu verbringen, die Ihnen mehr Angst bereiten. Sie können auch vermeiden, über Probleme zu sprechen, die Sie beunruhigen.

8- Wandern

Durch den Wald zu gehen und den Geräuschen der Natur zu lauschen, kann Stress reduzieren. Studien bestätigen, dass das Verbringen von Zeit in der Natur psychischen Stress, depressive Symptome und Feindseligkeiten reduzieren sowie die Schlafqualität verbessern und die Vitalität und das Gefühl der Freiheit steigern kann.

AUTOR: lifeder.com, in Zusammenarbeit mit hermandadblanca.org

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