5 Selbstmitleid Techniken für den Frühling

  • 2018
Inhaltsverzeichnis ausblenden 1 1. Meditieren 2 2. Visuelles Signal verwenden 3 3. Frühjahrsputz 4 4. Draußen gehen 5 5. Nehmen Sie nicht so viele Dinge an

Der Frühling ist da und es ist eine gute Zeit, diese Neujahrsvorsätze zu überprüfen. Wenn Sie auf die Absichten zurückblicken, die Sie im Januar festgelegt haben, überdenken Sie möglicherweise alles ein wenig. Haben Sie Ihre alten Gewohnheiten aufgegeben oder Ihre neuen Gewohnheiten aufgegeben?

Sie könnten denken, dass die Bestrafung von sich selbst die Disziplin erfordert, die Sie benötigen, um wieder auf Kurs zu kommen . Es ist jedoch mehr als wahrscheinlich, dass Sie motiviert bleiben, wenn Sie den kritischen Ton Ihrer inneren Stimme mit einer zarten, freundlichen Stimme ändern. Es braucht Übung, um die Melodie Ihrer inneren Stimme zu ändern. Sie sollten nicht nur Freundlichkeit bieten, sondern Sie können auch Einfachheit und Selbstsorge zu einem Teil Ihrer Selbstmitleidspraxis machen.

Wenn Sie im Frühling vorankommen, können Sie Selbstmitleid und Selbstsorge einladen, Ihre Begleiter zu sein, indem Sie diese Techniken anwenden:

1. Meditiere

Durch Selbstmitleid Meditationen können Sie Ihren Geist trainieren, um Sie wie Ihre Freunde zu behandeln. Meditation fördert die Achtsamkeit und ermöglicht es Ihnen, Ihre selbstkritischen Gedanken zu beobachten, ohne zu urteilen. Wie die Basketballspieler, die sich Freiwürfe vorstellen, üben Sie mit Ihrem Gehirn Selbstmitleid, damit Sie die Übung in die Tat umsetzen können, wenn Sie im Spiel des Lebens sind n

2. Verwenden Sie ein visuelles Signal

Was sind einige Beispiele für visuelle Hinweise ? Sie können einen Aufkleber auf der Rückseite Ihres Telefons anbringen, um Sie daran zu erinnern, freundlich zu sich selbst zu sein. Sie können auch ein Armband tragen, um das Selbstmitleid in der ersten Person aufrechtzuerhalten.

3. Frühjahrsputz

Nehmen Sie sich Zeit für die Reinigung Ihres Wohn- und Arbeitsumfelds.

4. Geh raus

Nutzen Sie das warme Wetter, um sich mit der Natur zu verbinden . Sie können Ihre Seele füttern und Ihren Geist vom hektischen Alltag abbringen und in die Natur eintauchen. Egal, ob Sie spazieren gehen, draußen Yoga praktizieren oder einfach den Geräuschen der Natur lauschen.

5. Nehmen Sie nicht so viele Dinge an

Vielleicht hilft es Ihnen, eine Bestandsaufnahme Ihrer Prioritäten vorzunehmen und diese zu kürzen, um Ihre Absichten für 2018 wieder in den Griff zu bekommen.

In seinem Buch "Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less" teilt der Autor Greg McKeown Weisheit und Geschichten über die Vorteile von weniger Arbeit. Wenn Sie die Energie auf nur ein paar Projekte oder Ziele konzentrieren, können Sie einen großen Schub erzielen und mehr erreichen, ohne sich zerstreut und überfordert zu fühlen.

McKeown schreibt: „Im Essentialismus geht es nicht darum, wie man mehr macht; Es geht darum, wie man das richtige Marera-Zeug macht . “

Er verwendet Illustrationen, um diesen Punkt hervorzuheben. Es stellt den Nicht-Essentialisten als Kreis dar, aus dem mehrere kurze Pfeile herausragen. Jeder Pfeil stellt einen Ort dar, an dem Zeit und Energie aufgewendet werden. Dies können verschiedene Arbeitsprojekte, Beziehungen, Hobbys, Übungen und andere Aktivitäten sein. Die Essentialistillustration ist ein Kreis mit einem langen hervorstehenden Pfeil . Es zeigt den Fortschritt an, den man machen kann, wenn man die ganze Energie seiner kleinen Pfeile in eine Priorität steckt. Beide Diagramme zeigen die gleiche Menge an verbrauchter Energie, aber eines davon zeigt echte Fortschritte.

Ein großer Teil der Weisheit, die McKeown teilt, ist die Kunst, "Nein" zu sagen . Selbst wenn sich unumgängliche Gelegenheiten ergeben, kann es zweckmäßig sein, auf Kurs zu bleiben und sich höflich zu bewegen. Wenn Sie auf eine oder mehrere dieser einfachen Selbstmitleidstechniken zurückgreifen, werden Sie möglicherweise wieder auf dem richtigen Weg sein. Denken Sie daran, wenn Sie wieder nicht auf dem richtigen Weg sind, üben Sie Selbstmitleid und seien Sie nicht hart zu sich.

ÜBERSETZUNG: Lurdes Sarmiento

Weitere Informationen unter: https://chopra.com/articles/5-self-compassion-techniques-for-spring

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